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Vous sortez du lit en rampant le matin, et la voilà : la douleur. Pour certains d'entre nous, c'est une aiguille chaude dans le genou. Pour d'autres, c'est un dos grinçant et douloureux, avec des muscles du cou noués ; ou c'est l'articulation sensible de la hanche qui donne l'impression d'avoir reçu du sable pendant la nuit.
Certains d'entre eux nécessitent-ils des soins médicaux ? Peut-être, mais certaines d'entre elles sont des douleurs quotidiennes et banales que nous pouvons traiter à la maison. Mais comment faire la différence ?
Cela peut offrir un certain soulagement de savoir que même pour les professionnels de la santé, il n'est pas toujours immédiatement évident de savoir quelle blessure nécessite un traitement et quelle autre nécessite quelques ibuprofène, une légère compression et une poche de glace.
Blessure grave ou mineure ?
" La douleur en elle-même est une bonne indication de la différence entre une blessure qui nécessite des soins et une blessure qui se résorbera d'elle-même avec quelques soins personnels ", explique Andrew Cannon, entraîneur sportif et kinésithérapeute à l'Andover College, à...
Andover, dans le Massachusetts. "Une blessure qui nuit considérablement à votre mobilité ou qui ne disparaît pas après 48 heures nécessite une attention médicale."
La plupart des courbatures simples sont le résultat d'un surmenage, explique Randy Braith, PhD, professeur associé de physiologie de l'exercice à l'Université de Floride à Gainesville. En termes médicaux, les courbatures sont connues sous le nom de " douleurs musculaires à retardement ", et elles passent rapidement ", explique-t-il. "Les blessures de surutilisation et les blessures dues aux mouvements répétitifs, comme le syndrome du canal carpien, sont plus graves et devront être vues par un médecin."
Voici quelques remèdes simples pour traiter ces douleurs qui ne nécessitent pas l'intervention d'un médecin.
Pour une blessure par torsion au genou, à la hanche ou à une autre articulation importante, pensez RICE.
"C'est l'abréviation de repos, glace, compression et élévation", dit Cannon. "Tout de suite après une blessure, c'est la première mesure à prendre". Le repos et la glace sont assez faciles, tout comme l'élévation, mais qu'en est-il de la compression ? Cannon affirme qu'il est important d'appliquer une compression légère.
"Vous ne voulez pas avoir une compression plus forte que celle que vous obtiendriez en posant simplement votre main sur la poche de glace", dit-il. "La pression d'un bandage de type Ace est trop forte et peut provoquer des lésions supplémentaires importantes en affectant les nerfs superficiels dans la zone de la blessure."
Obtenez un soulagement de la douleur
Demandez à trois experts quel antidouleur utiliser en cas de douleurs musculaires et de blessures mineures par claquage et vous obtiendrez trois réponses différentes. Un courant de pensée dit qu'il ne faut pas prendre d'ibuprofène ou d'aspirine après une blessure. Les deux sont des anticoagulants, ce qui, en théorie, peut aggraver les ecchymoses.
"Mais lorsque vous parlez aux spécialistes orthopédiques, ils disent souvent que le risque supplémentaire d'ecchymoses est minime et qu'il est compensé par les effets anti-inflammatoires de l'ibuprofène", explique Mike Powers, PhD, professeur adjoint et spécialiste de la prévention des blessures au département des sciences de l'exercice et du sport de l'Université de Floride. "Il n'y a pas de réponse unique ici".
La valeur sûre, tout le monde s'accorde à le dire, est l'acétaminophène pour la douleur, même s'il ne fera pas grand-chose pour le gonflement.
"De toute façon, c'est la glace qui fait la majorité du travail anti-inflammatoire", dit Braith.
Étirez et assouplissez la douleur
Peut-être que le yoga et le Pilates -- des régimes d'exercices de force et de flexibilité -- semblent trop "hors du commun" pour être d'une quelconque utilité dans le traitement des courbatures, mais de plus en plus de physiologistes de l'exercice les recommandent.
"Le yoga et le Pilates ajoutent du tonus et de la force aux muscles d'une manière totalement sans impact, et son utilisation dans le cadre d'un plan de prévention des blessures est presque banale maintenant", dit Powers. "Ces exercices d'étirement augmentent votre souplesse et vous aident à faire travailler des muscles que d'autres programmes de renforcement musculaire, comme la musculation, n'affectent pas. Plus vous travaillez à augmenter votre souplesse, moins vous risquez de vous blesser ".
Essayez le massage
Le fait que la massothérapie puisse être un relaxant musculaire et un réducteur de stress très efficace est certainement une bonne nouvelle. Un nombre croissant de preuves suggère que la massothérapie peut réduire le stress et diminuer la gravité des douleurs chroniques mineures.
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Ne l'ignorez pas
Il est facile d'écarter les douleurs et les courbatures comme faisant partie du processus de vieillissement. Mais les recherches montrent que même si la fréquence des douleurs chroniques augmente avec l'âge -- notamment les douleurs dues à l'arthrose -- cela ne signifie pas que vieillir oblige à vivre avec des douleurs quotidiennes.
Une étude de la douleur dans un groupe scientifiquement échantillonné de personnes âgées à Melbourne, en Australie, a montré que les rapports de douleur aiguë et chronique n'augmentent pas avec l'âge au-delà de 60 ans, selon une étude publiée dans le Journal of the National Aging Research Institute en mars 1999.
Les chercheurs ont constaté que les "maux" largement ressentis et signalés par les personnes qui vieillissent peuvent être en partie dus à ce qu'ils décrivent comme une différence de seuil de douleur et de tolérance entre les personnes âgées et les jeunes. Ils ont constaté que les personnes âgées semblaient avoir un seuil de douleur plus élevé que les jeunes, mais aussi une capacité diminuée à amortir la douleur une fois qu'elle a commencé.
Il n'est donc peut-être pas judicieux de prendre à contre-pied ce qui semble être une douleur liée à l'âge. Elle peut être le signe non pas de l'âge, mais d'une affection sous-jacente qui peut être traitée par un médecin.
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