Comment ça marche
Comme son nom l'indique, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est stimulant. Il porte votre entraînement cardio à un autre niveau, car vous poussez votre rythme hors de votre zone de confort.
Vous pouvez utiliser le HIIT avec n'importe quel type d'entraînement cardio, qu'il s'agisse de courir, d'utiliser une machine à monter les escaliers, de ramer ou de sauter à la corde.
Vous allez transpirer rapidement, en travaillant à un niveau très intense, puis en vous reposant pour une période de récupération plus lente, suivie d'un autre cycle de haute intensité.
Cette stratégie peut vous faire gagner du temps : Vous n'avez pas besoin de vous entraîner aussi longtemps que si vous gardiez un rythme régulier.
Vous perdrez du poids, développerez vos muscles et stimulerez votre métabolisme. De plus, il y a un bonus post-entraînement : votre corps brûle des calories pendant environ deux heures après l'exercice.
Niveau d'intensité : élevé
Vous travaillerez plus dur que lors d'un entraînement cardio classique. Mais vous le ferez par à-coups de 30 secondes à 3 minutes. Ensuite, vous aurez la possibilité de récupérer pendant à peu près la même durée ou plus longtemps.
Les zones qu'il cible
Core :
Non. Cette séance d'entraînement ne cible pas le tronc.
Les bras :
Non. Cette séance d'entraînement ne cible pas vos bras.
Les jambes :
Non. Cette séance d'entraînement ne cible pas vos jambes. Mais les exercices cardio comme la course à pied et le vélo peuvent renforcer vos jambes.
Les fessiers :
Non, cette séance d'entraînement ne cible pas vos fessiers. Mais si vous faites des exercices cardio qui font travailler vos fessiers, comme la montée d'escaliers, vos fessiers seront sollicités.
Le dos :
Non. Cette séance d'entraînement ne cible pas votre dos.
Type
Flexibilité :
Non. Cette séance d'entraînement ne vise pas à améliorer la flexibilité.
Aérobic :
Oui. C'est un entraînement cardio puissant.
Force
: Cet entraînement peut vous aider à développer vos muscles. Choisissez l'haltérophilie comme activité de haute intensité pour un renforcement supplémentaire de la force.
Le sport :
Non.
Faible impact :
Non. Mais si vous vous entraînez sur un vélo elliptique, ça peut être à faible impact.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
Gratuit.
Bon pour les débutants ?
Oui. Vous pouvez commencer lentement avec seulement 3-4 intervalles de vitesse, puis augmenter la cadence au fur et à mesure que vous vous améliorez.
En extérieur
: Oui. Courez ou faites du vélo en plein air. Vous pouvez même essayer de poursuivre votre chien pour chaque intervalle de vitesse.
À la maison :
Oui. C'est un excellent entraînement à utiliser sur le tapis de course ou le vélo stationnaire. Vous pouvez aussi faire des intervalles d'haltérophilie à la maison.
Équipement requis ?
Aucun, sauf si vous prévoyez de vous entraîner sur un équipement cardio comme un tapis de course ou une machine à monter les escaliers, ou avec un ensemble de poids.
Ce que le kinésithérapeute Ross Brakeville dit :
Si vous faites régulièrement de l'exercice, le HITT est une excellente alternative à votre routine. De plus, cette séance d'entraînement de haute intensité fait vraiment circuler les endorphines qui vous font du bien.
Le HITT ne convient pas à tout le monde. Vous devez être très motivé et avoir une bonne résistance physique pour vous pousser à la limite. Si vous n'êtes pas habitué à ce type d'entraînement, vos muscles et vos articulations peuvent en payer le prix par des entorses et des foulures.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Se mettre et rester en forme fait partie de la gestion de conditions telles que le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou les maladies cardiaques. Et le HIIT est un excellent moyen de perdre du poids et de stimuler votre santé globale.
Cet entraînement est très exigeant pour votre cœur, vous devez donc consulter votre médecin pour savoir si le HIIT vous convient. Vous devez également commencer lentement, en effectuant quelques intervalles pendant une courte période.
Il se peut que vous ne puissiez pas faire de HIIT si vous avez des problèmes articulaires ou musculaires, comme l'arthrite. Demandez d'abord à votre médecin.
Si vous êtes enceinte, que vous faisiez du HIITT avant votre grossesse et que vous n'avez pas d'autres problèmes de santé, vous pouvez faire du HIITT en toute sécurité pendant votre premier trimestre, mais consultez d'abord votre médecin.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, la croissance de votre ventre va limiter votre activité. Vous ne devriez faire des entraînements à fort impact que si vous avez l'accord de votre médecin. Veillez à boire beaucoup d'eau et à ne pas surchauffer.
