Comment arrêter de prendre du poids

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Votre pantalon préféré se fermait autrefois facilement, mais depuis peu, vous avez du mal à le faire passer sur vos hanches. Cela vous semble familier ? La plupart des adultes connaissent la redoutable "prise de poids", c'est-à-dire que les chiffres du pèse-personne augmentent progressivement et, avant même que vous vous en rendiez compte, vous avez pris cinq kilos de plus. Mais ce n'est pas une fatalité. Selon les experts, il suffit d'apporter quelques changements progressifs à son mode de vie pour arrêter de prendre du poids et même perdre quelques kilos.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la plupart des adultes prennent progressivement du poids.

Tout d'abord, en vieillissant, votre corps change. Votre corps ralentit avec chaque décennie qui passe. Et ce n'est pas tout.

"L'effet du vieillissement modifie aussi lentement la composition de votre corps, en diminuant la quantité de muscles brûlant des calories et en la remplaçant par de la graisse", explique Elizabeth Ward, MS, RD.

En outre, la plupart des adultes deviennent beaucoup moins actifs en vieillissant, mais continuent à manger autant qu'ils le faisaient dans la vingtaine. La combinaison du vieillissement, de la diminution de l'exercice et d'un appétit sain sont les raisons pour lesquelles tant d'entre nous finissent par connaître une "prise de poids"."

Se muscler pour ne plus prendre de poids

L'une des meilleures façons d'arrêter de prendre du poids est d'alimenter votre métabolisme en augmentant votre masse musculaire. Les experts recommandent de pratiquer la musculation quelques fois par semaine pour à la fois conserver et développer les muscles.

"Le muscle est métaboliquement actif, et pour minimiser la perte musculaire naturelle, vous devez être physiquement actif tous les jours, y compris l'entraînement en résistance deux à trois fois par semaine", explique la physiologiste de l'exercice Felicia Stoler, RD,animatrice de l'émission Honey Were Killing the Kids sur TLC. "En étant actif, vous pouvez consommer plus de calories sans prendre de poids - si vous choisissez vos calories judicieusement."

Et changez votre programme de fitness toutes les six à huit semaines pour éviter que votre corps ne s'habitue trop à votre entraînement.

"Il faut que ce soit stimulant ; sinon, ça ne marchera pas", dit Ward.

Arrêtez de prendre du poids en éliminant les mauvaises habitudes.

Voici quelques-unes des erreurs courantes que les gens commettent et qui entraînent une prise de poids :

• Ne pas prendre le temps de pratiquer une activité physique

• Manger sans réfléchir devant la télévision après le dîner.

• Boire trop d'alcool ou de boissons sucrées comme les cafés spécialisés.

• Sauter le petit-déjeuner

• Manger des repas irréguliers

• Finir les repas des enfants

• Tendre la main pour une deuxième portion

• Manger trop de glucides simples (comme le sucre et le pain blanc) et pas assez de protéines.

Plus vous vieillissez, plus vous devez être assidu, dit Ward, auteur de The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids.

Déterminez où se situent vos propres problèmes et trouvez des solutions pour contrôler les calories et faire plus d'exercice. Si vous êtes un mangeur de sucreries, pas de problème - intégrez simplement une petite portion de sucreries dans votre régime. Ward recommande de stocker dans le congélateur des friandises surgelées à 100 calories pour contrôler les calories et les portions.

Manger sainement ne signifie pas suivre un régime super-restrictif. Mais vous devez faire attention à ce que vous mettez dans votre bouche.

Par exemple, un régime riche en glucides simples crée un cercle vicieux. Plus vous mangez, plus vous en voulez - car ces aliments ne sont pas aussi satisfaisants que les aliments contenant des protéines et des fibres. Cette poignée de chips avec votre sandwich ici et la moitié d'un cookie là s'additionnent. Et les adultes ont très peu de place pour ces calories supplémentaires.

"Renversez l'idée que vous devez réduire les calories pour maintenir votre poids et pensez plutôt à ce que vous devez manger pour perdre du poids", suggère Ward. Choisissez des glucides à grains entiers, des fruits et des légumes, et intégrez toujours des protéines maigres ou faibles en gras dans vos repas et vos collations. Vous vous sentirez plus rassasié et serez moins enclin à choisir entre les repas.

Les experts recommandent de prendre des repas réguliers, de réduire les portions d'aliments riches en graisses et en calories et de ne jamais sauter le petit-déjeuner.

"L'époque où l'on pouvait sauter le petit-déjeuner et manger un steak de 16 onces tout en maintenant son poids est révolue", déclare Stoler.

Arrêtez de prendre du poids en faisant de petits changements

Pourtant, vous n'avez pas besoin de faire de grands efforts pour arrêter de prendre du poids. Vous pouvez éviter d'ajouter des kilos supplémentaires en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.

Pour éviter de prendre du poids, les experts recommandent d'ajouter 2 000 pas par jour à votre routine, de faire de la musculation deux à trois fois par semaine et de raser 100 calories de votre alimentation chaque jour.

Voici quelques moyens simples de raser 100 calories par jour :

• Mangez deux biscuits de moins .

• Étanchez votre soif avec de l'eau gazeuse ou une boisson gazeuse light au lieu de boissons sucrées.

• Laissez quelques bouchées de nourriture dans votre assiette.

• Conservez la mayonnaise ou le fromage sur votre sandwich. Remplacez-les par de la moutarde, de la laitue et de la tomate.

• Passez du lait entier au lait sans matière grasse.

• Utilisez la moitié de votre quantité habituelle de sauce à salade, et choisissez une vinaigrette plutôt qu'une sauce crémeuse.

• Utilisez un spray de cuisson antiadhésif au lieu du beurre, de la margarine ou de l'huile pour la cuisson à la poêle.

• Remplacez la crème sure par du yaourt allégé ou sans graisse dans les recettes.

• Contrôlez les portions de collation en mettant vos collations dans un sac ou sur une assiette au lieu de manger à même le sac,

• Buvez du jus de fruit à 100% plutôt que du jus avec du sucre ajouté.

• Choisissez une bière ou un vin léger plutôt que des cocktails glacés ou à base de fruits.

• Commandez une tasse de soupe à base de bouillon plutôt qu'un bol.

• Passez sur les options de menu surdimensionnées.

• Retiens les croûtons dans ta salade.

• Prenez un apéritif et une salade sains au lieu d'une entrée lorsque vous mangez au restaurant.

• Garnissez vos pâtes de sauce aux légumes plutôt que de sauce à la crème (et veillez à contrôler les portions).

• Ne mettez pas de beurre sur les légumes cuits à la vapeur. Parfumez-les avec un filet de citron frais.

• Limitez les portions de viande à 3-4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes).

Si vous voulez perdre du poids, commencez par économiser 500 calories par jour par le biais du régime et de l'exercice. Cela devrait vous aider à perdre environ un kilo par semaine. Gardez à l'esprit qu'une livre de graisse C pas de muscle ou de poids d'eau -- est égale à 3 500 calories.