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Il est facile d'adhérer à des régimes qui promettent des résultats rapides avec peu d'efforts. Mais il faut se rendre à l'évidence : Les régimes à la mode se retournent contre vous, car vous reprendrez probablement les kilos perdus.
Votre régime alimentaire présente-t-il l'un de ces 9 signes ? Alors il est temps de repenser votre stratégie de perte de poids.
Il est médicalement impossible de perdre du poids dans une seule partie du corps. -- Marjorie Nolan Cohn, RD
1. Il n'y a pas de plan pour garder son poids à long terme.
Si un régime ne dure qu'un nombre de jours prédéfini, ou jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids, vous n'apprenez pas les comportements qui vous aideront à maintenir cette perte, explique Lindsay Martin, RD, diététicienne à Hilton Head Health, un spa de perte de poids à Hilton Head Island, SC.
Étant donné que la plupart des personnes qui suivent un régime reprennent leur poids dans les 5 ans, vous avez besoin d'un plan qui vous aide à créer des plans de repas réalistes et à pratiquer une alimentation consciente, dit Martin.
2. Vous n'êtes autorisé à consommer que quelques aliments.
Manger toujours les mêmes aliments n'est pas seulement ennuyeux. Cela ne donne pas non plus à votre corps ce dont il a besoin.
Si un régime exclut des éléments évidents d'un régime sain, comme les sources de protéines, les fruits ou les légumes, n'y touchez pas, déclare Kristen Smith, diététicienne pour le WellStar Comprehensive Bariatric Services à Atlanta. Une alimentation bien équilibrée devrait être la clé.
3. On vous promet une perte de poids à partir d'une partie spécifique de votre corps.
Il est médicalement impossible de perdre du poids à partir d'une seule partie du corps, affirme Marjorie Nolan Cohn, RD, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Elle explique que vous perdez de la graisse "dans tout le corps".
Si vous voulez vous concentrer sur une partie particulière de votre corps, votre meilleur choix est un régime alimentaire raisonnable plus des exercices comprenant des exercices de résistance et de force.
4. Vous êtes assuré de perdre X livres en X jours.
Perdre du poids plus rapidement que 2 livres par semaine a un inconvénient. Notre corps est conçu pour stocker les graisses en vue d'une utilisation future, explique Cohn. Perdre trop de poids trop rapidement peut signifier perdre de la masse musculaire. Cela peut vous affaiblir et ralentir votre métabolisme, ce qui rend encore plus difficile le maintien de votre poids", explique M. Cohn.
Réinitialisez vos attentes quant à la quantité de poids que vous allez perdre, afin de ne pas reprendre de poids pour de bon.
5. Vous avez toujours faim.
Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour, et les hommes, de 1 400. En deçà, vous risquez d'avoir du mal à couvrir vos besoins nutritionnels. De plus, la fatigue, la constipation, les nausées ou les vomissements peuvent s'installer.
De plus, le fait de se priver de nourriture, physiquement et psychologiquement, favorise les crises de boulimie, dit Cohn. Un régime intelligent suggérera de manger des aliments riches en nutriments et de limiter les graisses tout en faisant attention à la taille des portions.
6. Il y a des petits caractères.
Prenez au sérieux les clauses de non-responsabilité dans les publicités. La plupart des programmes qui mettent l'accent sur des résultats trop beaux pour être vrais auront des effets secondaires potentiels, ou les résultats peuvent ne s'appliquer qu'à un petit nombre de personnes, dit Cohn.
Ne vous fiez pas non plus aux photos avant et après. Les images sont faciles à manipuler, dit Cohn.
7. Cela permet de faire de l'exercice.
Réduire les calories vous aidera à perdre du poids, mais être actif est essentiel pour ne pas le reprendre. Les recherches montrent que les personnes qui réussissent à ne pas prendre de poids font une heure ou plus d'exercice modéré la plupart des jours. Mais vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez répartir votre activité tout au long de la journée.
Soyez prudent avec tout régime qui n'encourage pas des pratiques de vie saine évidentes comme l'exercice, dit Cohn.
8. Vous courez constamment aux toilettes.
Si vous avez des selles molles toutes les quelques heures, ne pensez pas que les toxines quittent votre corps et que c'est normal - ou bénéfique. C'est un signe que vous n'avez pas une alimentation adéquate ou que vous ne vous hydratez pas, dit Smith.
9. On vous demande d'investir dans des suppléments, des herbes, des pilules ou des patchs.
Il n'existe pas de formule magique pour vous faire perdre vos kilos superflus. De nombreuses aides au régime n'ont pas fait leurs preuves. Alors économisez votre argent et revenez à l'essentiel. La perte de poids à long terme ne viendra pas en suivant une tendance, mais en apportant des changements de style de vie qui peuvent être maintenus, dit Smith.
