La promesse
Ouvrez le livre à succès Body for Life, et vous verrez des photos avant et après de personnes qui sont passées du ventre mou au ventre fabuleux. Le fondateur promet que si vous suivez ce régime pendant 12 semaines, vous aurez vous aussi le plus beau corps de votre vie. Mais vous allez devoir travailler dur pour y arriver, en faisant des exercices intenses presque tous les jours.
Vous devrez également vous habituer à manger six petits repas par jour - principalement des protéines maigres et des glucides sains - au lieu de trois gros repas. Selon le fondateur du régime, Bill Phillips, cet horaire est destiné à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, à stimuler votre énergie et à vous aider à éviter les crises de boulimie dues à une trop grande faim.
Le principe de ce régime est que vous serez plus enclin à suivre un régime et à vous entraîner si vous obtenez des résultats rapides.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
À chaque repas, vous recevez une portion de la taille d'un poing de protéines et de glucides. Dans l'ensemble, le régime se résume à environ 40 à 50 % de chacune, avec très peu de graisses.
Vous pouvez manger du pain, des pâtes, des pommes de terre, des viandes maigres, des fruits, des légumes et de petites quantités de certaines graisses. Le régime exige que vous mangiez au moins deux portions de légumes et que vous buviez 10 verres d'eau par jour.
Une fois par semaine, vous avez un jour "libre", pendant lequel vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
Sauf que ce jour-là, vous ne pouvez pas manger de bacon, de morceaux de bœuf gras, de hot-dogs ou de viandes frites. Vous n'avez pas le droit de manger des aliments sucrés ou transformés comme les biscuits, les gâteaux, les bonbons, le riz blanc, les chips et les sodas. Certaines graisses -- comme le beurre, le saindoux, la mayonnaise, l'huile de noix de coco et les produits laitiers entiers -- sont également interdites.
Niveau d'effort : Élevé
Vous pourriez voir des résultats rapides en suivant le programme " Body for Life ", mais si vous ne voulez pas vous engager à intégrer six petits repas dans votre journée, cela pourrait être difficile à suivre. Les séances d'entraînement intenses 6 jours par semaine peuvent également être trop importantes pour de nombreuses personnes.
Limitations :
Préparer plus de repas par jour peut demander plus de planification, bien qu'ils puissent inclure les shakes ou les barres nutritionnelles du programme deux fois par jour. Le régime est également plus riche en protéines que ce qui est généralement recommandé.
Cuisiner et faire les courses :
Le régime comprend des recettes, des exemples de plans de repas et des listes de courses.
Des aliments ou des repas emballés :
Le plan suggère mais n'exige pas les poudres, les shakes, les suppléments et les barres nutritionnelles vendus sur le site Web de Body for Life.
Rencontres en personne :
Non.
Exercice :
Vous vous entraînez six fois par semaine : 45 minutes de musculation ciblée - 3 jours - et 20 minutes de cardio de haute intensité - 3 jours.
Tient-il compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Les sources végétales de protéines, comme les haricots, comprennent souvent des glucides. Vous devez vous assurer de respecter les règles du régime en matière de glucides. Ce régime serait difficile à suivre pour les végétaliens.
Régime pauvre en graisses :
Il y a très peu de graisses dans ce régime, sauf si vous faites le plein de graisses pendant votre journée libre.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Aucun au-delà des courses d'épicerie. L'accent mis sur la viande, le poisson et d'autres protéines coûteuses pourrait ajouter des coûts à votre budget alimentaire. Les poudres protéinées, les shakes et les barres nutritionnelles en option peuvent également s'additionner.
Soutien :
Le site Web Body for Life comprend des outils et des forums en ligne avec une communauté active.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Le programme Body for Life combine deux éléments éprouvés de la perte de poids : moins de calories absorbées et plus de calories brûlées. Si vous le suivez de près, vous allez probablement perdre des kilos et prendre du muscle. Mais attention à ne pas en faire trop lors de votre journée libre.
Les recherches n'ont pas montré que le fait de manger fréquemment de petits repas favorise la perte de poids, même si cela peut avoir d'autres avantages pour la santé. Et manger plus souvent peut atténuer la sensation de faim qui peut saboter les bonnes intentions de chacun.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
La suppression des kilos superflus permet de prévenir et de traiter le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, quel que soit le régime que vous choisissez. Mais vous devrez surveiller votre cholestérol et la quantité de sel et de graisse que vous consommez avec ce régime.
De plus, ce régime peut contenir plus de protéines que vous ne devriez en consommer si vous avez des problèmes rénaux ou d'autres problèmes de santé, alors consultez d'abord votre médecin ou votre diététicien pour vous assurer que ce plan vous convient.
Le mot de la fin
Contrôler les portions et éviter les calories vides peut vous aider à vous débarrasser des kilos superflus. Mais l'accent mis par le plan sur les protéines et les glucides tout en exigeant seulement deux portions de légumes par jour peut entraîner un manque de certaines vitamines, minéraux et fibres.
Vous aurez peut-être du mal à suivre ce régime si vous avez un emploi du temps chargé, car il faut du temps pour planifier et préparer vos repas, ainsi que pour faire les exercices nécessaires.
Le programme Body for Life est un programme physique intense. Il n'est peut-être pas fait pour vous si vous détestez faire de l'exercice ou si vous avez certains problèmes médicaux.
Le programme est davantage axé sur la musculation et n'atteint pas la durée d'activité aérobique (150 minutes par semaine) recommandée par l'American Heart Association.
Il se peut que vous vous sentiez fatigué lorsque vous réduisez votre consommation de calories et que vous augmentez votre activité physique, alors commencez doucement et écoutez votre corps. Consultez d'abord votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez été inactif.
