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Vous avez des problèmes au travail ou à la maison. Vous êtes stressé, et cela commence à se voir - de plus d'une façon. Vous avez remarqué un renflement au niveau du ventre qui n'existait pas auparavant. D'où viennent ces kilos en trop ?
Le stress pourrait être l'un des coupables. Il joue un rôle dans la prise de poids. S'il peut vous faire perdre l'appétit au début, le stress "chronique" à long terme stimule en fait votre faim.
Combattre et fuir
La plupart d'entre nous deviennent des mangeurs excessifs lorsque nous ressentons une forte pression. Cela se produit grâce à votre réaction de lutte ou de fuite, alias le mode de survie -- une fois que votre corps atteint un certain niveau de stress, il fait ce qu'il pense devoir faire. Dans la plupart des cas, cela se traduit par une suralimentation.
Pourquoi ? Parce que votre corps pense que vous avez utilisé des calories pour gérer votre stress, même si ce n'est pas le cas, explique le Dr Pamela Peeke, professeur adjoint de médecine à l'Université du Maryland. En conséquence, il pense que vous avez besoin de reconstituer ces calories, même si ce n'est pas le cas.
Cortisol et aliments de confort
Les niveaux de "l'hormone du stress", le cortisol, augmentent pendant les périodes de tension. Cela peut transformer votre suralimentation en une habitude. Comme l'augmentation des niveaux de cette hormone contribue également à provoquer une hausse du taux d'insuline, votre taux de sucre dans le sang chute et vous avez envie d'aliments sucrés et gras.
Ainsi, au lieu d'une salade ou d'une banane, vous êtes plus susceptible d'opter pour des biscuits ou des macaronis au fromage. C'est pourquoi on les appelle des aliments réconfortants.
Jason Perry Block, MD, professeur adjoint de médecine des populations à Harvard, affirme que manger peut être une source de réconfort et réduire le stress.
Cela se produit, en partie, parce que le corps libère des substances chimiques en réponse à la nourriture, qui peuvent avoir un effet calmant direct.
Les aliments gras et sucrés sont généralement les principaux coupables, car beaucoup d'entre nous en sont friands.
Conclusion ? Plus de stress = plus de cortisol = plus d'appétit pour la malbouffe = plus de graisse du ventre, explique Shawn M. Talbott, PhD, biochimiste nutritionnel.
Les effets persistants de la prise de poids
Transporter des kilos en trop peut entraîner d'autres problèmes plus graves, notamment :
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une pression artérielle élevée
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Diabète
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Maladie cardiaque
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Accident vasculaire cérébral
Si vous pensez que votre poids a augmenté à cause du stress, attaquez-vous à de bonnes habitudes qui peuvent vous aider à retrouver votre ancien corps. Mangez sainement, soyez actif et faites des choses qui vous détendent et vous rendent heureux.
Plus votre concentration et votre détermination seront fortes, plus vite vous pourrez inverser la tendance, dit Peeke.
Conseils pour réduire votre stress
Faites de l'exercice, mais n'en faites pas trop.
Les entraînements de haute intensité peuvent augmenter le taux de cortisol. Essayez une marche rapide.
Méditez,
ou essayez d'autres exercices de respiration en pleine conscience comme le yoga et le tai-chi.
Ils peuvent vous aider à vous vider l'esprit et à freiner vos pulsions de nourriture réconfortante.
Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis.
Il est toujours bon d'avoir quelqu'un à qui parler ou sur qui s'appuyer. Si vous vous sentez tendu, parlez-en à quelqu'un.
Tu peux aussi :
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Lire
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Écouter de la musique
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Prier
Assurez-vous aussi de bien dormir.
Nous sommes tous confrontés au stress de temps en temps. C'est à vous de prendre en charge votre tension du mieux que vous pouvez. Résister à l'envie de trop manger est un bon début.
