Lorsque vous vivez avec le rhumatisme psoriasique, le maintien de la souplesse est un excellent moyen de surmonter la raideur. Lorsque vous avez une plus grande amplitude de mouvement, vous soulagez la raideur et la pression dans vos articulations. Lorsque vous intégrez des exercices d'assouplissement dans votre routine, n'oubliez pas que la constance est essentielle. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez consacrer chaque jour un peu de temps à un exercice à faible impact pour le rhumatisme psoriasique.
Avec le temps, vous sentirez une différence dans vos symptômes de rhumatisme psoriasique. Si vous sautez des exercices, vos symptômes peuvent s'aggraver. Ne vous découragez pas ! Reprenez votre routine d'exercices et continuez. Incorporez ces trois exercices pour améliorer votre souplesse en présence de rhumatisme psoriasique.
Le yoga. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous faites un exercice complet du corps. La pratique du yoga pour le rhumatisme psoriasique est à faible impact et utilise le poids de votre corps pour développer votre force. Tenir des poses pendant une longue période est un excellent moyen d'incorporer des étirements statiques tout en augmentant la masse musculaire.
Le yoga est particulièrement adapté au rhumatisme psoriasique car il existe des modifications à apporter aux différentes poses. Si un étirement ou une pose est trop difficile, demandez à votre instructeur comment le faire différemment pour atténuer la douleur ou la pression. Vous devez y aller doucement, même avec le yoga. Ne vous poussez pas trop loin et trop vite, car vous pourriez faire plus de mal que de bien.
Un autre avantage du yoga est qu'il est également excellent pour votre esprit. La pratique du yoga peut vous aider à soulager le stress, ce qui améliore également les symptômes du rhumatisme psoriasique.
Le tai-chi. Ce régime d'exercices est conçu comme une forme d'autodéfense. Le tai chi, qui met l'accent sur l'attention portée aux mouvements lents et déterminés, est un exercice à faible impact qui permet d'améliorer la souplesse. Le tai-chi pour le rhumatisme psoriasique est un excellent moyen d'accroître la force de vos jambes, la souplesse générale, l'amplitude de mouvement de vos articulations et vos réflexes.
S'il n'y a pas de cours de tai chi dans votre communauté, recherchez des cours vidéo en ligne. Vous pourrez peut-être suivre un cours en direct ou regarder un cours de tai chi préenregistré au moment qui vous convient le mieux.
Étirements avec des bandes de résistance. Les experts affirment que les étirements dynamiques sont préférables aux étirements statiques lorsque vous souhaitez lutter contre les raideurs. Lorsque vous pratiquez des étirements dynamiques, vous vous déplacez à travers les étirements au lieu de les maintenir pendant une période prolongée. Vous pouvez ajouter des bandes de résistance à votre programme d'exercices pour le rhumatisme psoriasique afin de développer à la fois votre force et votre souplesse.
Commencez par une bande de résistance légère qui offre un léger défi sans causer de dommages. Il est important de faire des mouvements lents et contrôlés. Si un exercice particulier vous cause de la douleur, cessez d'utiliser les bandes de résistance jusqu'à ce que vous ayez acquis de la force.
Pour le haut du corps, tenez une bande de résistance dans vos deux mains, les bras tendus devant votre corps et parallèles au sol. Écartez vos mains et faites travailler votre :
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Poitrine
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Epaules
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Dos
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Biceps
Pour les jambes, allongez-vous le dos à plat sur le sol, la bande de résistance étant enroulée autour de votre pied gauche. Utilisez votre main gauche pour maintenir la bande stable et étendre complètement votre jambe. Après avoir étiré une jambe, passez à l'autre côté et répétez la séquence. Cet exercice fait travailler tous les muscles de vos jambes, de vos hanches et même de vos abdominaux.
