Les blessures sont possibles lorsque l'on fait du sport, que l'on soit un athlète professionnel ou que l'on joue pour le plaisir. Vous pouvez éviter les blessures sportives courantes en prenant des précautions comme l'utilisation d'un équipement et de techniques appropriés pour chaque sport.
Entorse des fléchisseurs de la hanche
Les muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent à l'avant de la partie supérieure de vos cuisses. Vous utilisez ces muscles pour lever votre genou ou fléchir votre jambe vers l'extérieur et loin de votre corps. Si vous êtes souvent assis au travail, il se peut que les muscles fléchisseurs de la hanche soient affaiblis, ce qui vous expose à un risque accru de blessure. Les sports et les activités qui entraînent des blessures au niveau des fléchisseurs de la hanche comprennent :
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Montée d'escaliers
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Sprint
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S'arrêter ou démarrer brusquement
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Courir en montée
Traiter une blessure du fléchisseur de la hanche. Si vous voyez des ecchymoses sur le devant de vos cuisses supérieures ou si vous ressentez une douleur, traitez la blessure comme un claquage musculaire. Prenez le temps de vous reposer et de mettre de la glace sur la zone pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pendant les deux ou trois premiers jours. Après les trois premiers jours, vous pouvez commencer à vous étirer et à appliquer une légère pression pour masser la zone et faire disparaître la tension. Limitez votre activité pendant quelques semaines pour permettre aux muscles de guérir complètement.
Blessure du LCA
Le ligament croisé antérieur (LCA) est le ligament qui assure la majeure partie de la stabilisation de votre genou. Lorsque vous effectuez un changement soudain de mouvement - en accélérant ou en ralentissant trop rapidement - vous pouvez tendre le ligament. Parfois, les mouvements sont suffisamment graves pour déchirer le ligament. Cela peut entraîner un gonflement et un manque de stabilité.
Traitement d'une blessure du LCA. Le repos et le glaçage de la zone peuvent traiter les déchirures légères. Au fur et à mesure de la guérison de la déchirure, votre stabilité et votre force augmenteront. Il est important de laisser la déchirure guérir complètement avant de reprendre le sport. Une déchirure grave ou plus complète peut nécessiter une intervention chirurgicale, des mois de repos et une thérapie physique pour une guérison totale.
Syndrome fémoro-patellaire
Les blessures du genou ne se limitent pas aux déchirures des muscles et des ligaments. Un impact sur votre genou peut causer des dommages à l'articulation du genou et à la rotule. Vous pouvez commencer à marcher différemment dans le but de soulager la pression sur le genou endommagé. Cela entraîne une faiblesse musculaire et un gonflement supplémentaire.
Traitement du syndrome fémoro-patellaire. Reposez-vous avec la jambe surélevée et appliquez de la glace sur votre genou endommagé pour réduire le gonflement et favoriser la guérison. Prévenez les blessures sportives futures en effectuant des exercices qui renforcent les muscles de la cuisse et du mollet pour mieux soutenir votre genou. Si vous poursuivez une thérapie physique, un professionnel de la santé peut vous prescrire une attelle ou vous faire mettre du ruban adhésif sur le genou pour offrir un soutien supplémentaire.
Commotion cérébrale
Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale causée par un impact sur votre tête suffisamment fort pour affecter temporairement votre activité cérébrale. Les commotions cérébrales peuvent être très graves et nécessitent une attention médicale immédiate. Les signes d'une commotion cérébrale suite à un traumatisme crânien peuvent inclure :
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Maux de tête
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Sensation de confusion ou de vertige
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Nausées ou vomissements
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Difficultés d'élocution
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Sensation de sensibilité aux lumières vives et au soleil
Traiter les blessures à la tête. Il est important de se reposer après avoir reçu un diagnostic de commotion cérébrale. Votre médecin peut déterminer la gravité de votre état et recommander la durée d'arrêt de votre sport. Vous devrez peut-être prendre votre temps pour revenir au même niveau d'activité qu'avant votre commotion.
Entorse de l'aine
Les muscles de votre aine sont situés le long de l'intérieur de la partie supérieure de vos cuisses. Ils vous aident à rapprocher et à écarter vos jambes. Si vous n'êtes pas très souple et que vous effectuez un mouvement rapide d'un côté à l'autre, vous pouvez solliciter vos muscles de l'aine. Vous pouvez identifier les claquages par une sensibilité et une ecchymose dans la zone concernée.
Traitement d'une élongation de l'aine. Le repos est important pour toute élongation musculaire. Mettez de la glace sur la zone pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pendant les deux ou trois premiers jours. Après cela, vous pouvez alternativement chauffer la zone et introduire des étirements et des massages.
Douleur du nerf sciatique
Parfois, les sports vous font pincer un nerf dans le dos, ce qui entraîne des douleurs et des engourdissements dans le dos et les jambes. Les joueurs de golf et de tennis connaissent couramment des problèmes de nerf sciatique en raison de la façon dont ils tordent leur torse pendant les parties. La douleur sciatique irradie souvent à partir du nerf pincé et peut provoquer des picotements ou un engourdissement.
Traitement d'une blessure du nerf sciatique. Reposez-vous sur le ventre pour alléger la pression exercée par votre dos. Si vos symptômes persistent pendant plus de deux semaines, parlez à votre médecin des mesures supplémentaires que vous pouvez prendre. Cela peut inclure une thérapie physique ou des soins chiropratiques.
Blessures à l'épaule et au coude
Vos épaules et vos coudes sont exposés au risque de blessures par impact et de foulures dues à une surutilisation. Si vous tombez en pratiquant un sport, vous vous arc-boutez avec vos bras. Cela peut déchirer les muscles et tendre les ligaments à cause de l'impact et de la pression soudaine. La pratique de sports tels que le golf, le baseball et le tennis peut entraîner des lésions de surmenage dues à des mouvements répétitifs.
Traitement des blessures à l'épaule et au coude. Votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires pour réduire l'enflure. Cela accélère le processus de guérison si vous appliquez de la glace sur les zones concernées et si vous prenez le temps de vous reposer. Le port d'une orthèse peut aider à soulager la pression et à prévenir les blessures futures dues à la surutilisation en fournissant un soutien. Vous pouvez également faire davantage d'exercices de renforcement musculaire, vous échauffer et vous étirer avant et après vos matchs.
