Comme de nombreux sports, la pratique du tennis peut entraîner des blessures. Beaucoup d'entre elles sont causées par une surutilisation, une force musculaire insuffisante, un entraînement trop rapide et des mouvements brusques. Découvrez les blessures de tennis les plus courantes et les moyens de les prévenir.
Coude de tennis
Le tennis elbow survient lorsque les muscles situés à l'extérieur de votre bras et attachés à votre coude s'enflamment. Vous utilisez ces muscles pour redresser votre poignet ou le plier en arrière. Lorsque vous les utilisez de manière excessive, ils deviennent tendus. Cela provoque de petites déchirures et une inflammation, ce qui entraîne une blessure.
La douleur est le principal symptôme du tennis elbow. Cela se produit généralement .
-
Sur l'extérieur du coude
-
Lorsque vous soulevez quelque chose ou pliez votre bras
-
Lorsque vous tournez quelque chose comme une poignée de porte.
-
Quand vous saisissez quelque chose de petit comme un stylo
-
Quand vous étendez complètement votre bras
Comment prévenir le Tennis Elbow
Le tennis elbow est une blessure de tennis extrêmement fréquente. Vous êtes plus susceptible de la développer si vous .
-
Menez avec un coup de tennis en revers
-
Rotation du torse trop précoce
-
Étendre de manière répétée votre poignet sur un coup de revers.
-
Avoir la mauvaise taille de raquette et le mauvais grip
Il existe des moyens de prévenir les blessures au coude de tennis. Il s'agit notamment de .
Améliorer votre technique. Si vous venez de commencer à jouer au tennis, il est probable que vous deviez améliorer vos compétences. Travaillez avec un entraîneur ou prenez quelques leçons de tennis pour apprendre la bonne façon de saisir votre raquette, de servir et de retourner.
Renforcez vos muscles. L'entraînement en résistance peut vous aider à développer et à renforcer les muscles de votre bras. Lorsqu'ils sont plus forts, ils peuvent supporter la force du mouvement et résister aux blessures.
Échauffements réguliers. S'étirer et s'échauffer avant de jouer permet de prévenir les blessures. Passez cinq à dix minutes à faire circuler le sang et l'oxygène dans vos muscles.
Choisir la bonne raquette. L'utilisation d'une raquette légère ou l'augmentation de la taille du grip peut réduire la pression et le stress sur vos tendons et vos muscles. Cela peut prévenir le tennis elbow.
Blessures à l'épaule
Les blessures à l'épaule sont fréquentes chez les joueurs de tennis. Elles sont généralement causées par une surutilisation et une faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs. Votre coiffe des rotateurs permet de maintenir votre épaule dans la cavité. Si le muscle est faible, il peut provoquer un frottement dans la cavité. Cela entraîne une irritation des tissus, une inflammation et une douleur.
Le symptôme le plus courant des blessures de l'épaule de tennis est également la douleur et la raideur. Vous pouvez avoir des symptômes comme .
-
Douleur lorsque vous servez au-dessus de votre tête
-
Douleur lorsque vous soulevez ou utilisez vos bras
-
Un bras tombant du côté où votre épaule vous fait mal.
-
Douleur sur le dessus de l'épaule
Comment prévenir les blessures à l'épaule
Dans le tennis de loisir comme dans le tennis professionnel, les blessures à l'épaule sont les deuxièmes plus fréquentes. Cela s'explique par la force et la vitesse élevées nécessaires pour servir en overhand, smasher au-dessus de la tête et dans les coups de fond. Cela peut exercer une pression sur l'épaule.
Certaines des mêmes pratiques, comme l'échauffement et les étirements, peuvent également aider à prévenir les blessures à l'épaule. Vous pouvez également :
Faire un entraînement de résistance. Le renforcement des muscles de la coiffe des rotateurs vous aidera à avoir une épaule plus forte. Essayez d'utiliser une bande d'exercice avec une résistance légère et de fléchir et d'étendre le poignet. Faites cet exercice trois à quatre fois par semaine.
Faites de l'exercice. Rester en bonne forme peut vous aider à réduire votre risque global de blessure. Combinez vos exercices de résistance et de force avec des exercices cardio en faisant du vélo, de la course, de la natation ou d'autres exercices.
Portez une attelle. Une attelle d'épaule peut aider à soutenir le mouvement lorsque vous jouez. Vous ne devez la porter que pendant un match de tennis, et non pendant que vous dormez ou tout au long de votre journée habituelle.
Genou du sauteur
Le genou du sauteur est une blessure fréquente du tennis au niveau du genou. Elle est causée par une surcharge de l'articulation lors de mouvements répétés comme se pencher ou sauter. Le tendon qui attache votre genou à votre tibia est mis à rude épreuve par le mouvement et se déchire, provoquant une blessure et une douleur.
Les symptômes courants sont .
-
Sensibilité
-
Gonflement
-
Douleur sourde et douloureuse au genou
-
Douleur au genou lorsque vous jouez
-
Douleur au genou lorsque vous courez ou marchez
-
Faiblesse des muscles de vos quadriceps
Comment prévenir le genou du sauteur ?
Le tennis peut provoquer différents types de douleurs au genou en raison du mouvement latéral et des sauts répétitifs. La force de l'impact au sol peut provoquer des lésions et des inflammations des tendons. Le fait de jouer sur des surfaces dures comme les courts de tennis peut également favoriser les blessures.
Vous pouvez prévenir un genou de sauteur en réchauffant vos muscles avant de jouer. Vous pouvez également .
Renforcer vos quadriceps. Des quadriceps plus forts à l'avant de votre cuisse aident à stabiliser votre genou. Essayez d'ajouter des squats, des fentes ou des levers de jambe à votre programme d'exercices.
Étirez-vous. S'étirer avant de jouer est l'un des meilleurs moyens de prévenir le genou du sauteur. Veillez à inclure des étirements pour vos ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, vos quadriceps à l'avant de vos cuisses et vos muscles du mollet.
Ligne du bas
La meilleure façon de prévenir les blessures de tennis est de construire et de prendre soin de vos muscles et d'améliorer votre technique. Si vous avez besoin d'aide, parlez d'un programme à un entraîneur ou à un coach de tennis.
