La graisse du ventre : plus qu'une simple épaisseur de peau
1/10
Voici un fait concernant la graisse du ventre que vous devriez connaître : Il ne s'agit pas seulement de cette couche molle située juste sous votre peau -- celle que vous attrapez pour voir si vous pouvez "pincer un pouce". La graisse viscérale est le nom donné à celle qui se trouve dans les profondeurs de votre torse. Elle s'accumule autour de vos intestins, de votre foie et de votre estomac. Elle peut également tapisser vos artères. Et elle peut être dangereuse pour votre santé. Mais vous n'avez pas besoin de régimes spéciaux ou d'exercices pour le perdre -- juste des habitudes saines.
Quels sont les risques pour la santé ?
2/10
Il ne s'agit pas seulement du chiffre sur la balance. Les chercheurs pensent que la quantité de graisse profonde autour de votre taille est un meilleur indicateur du risque de problèmes de santé graves que votre poids ou votre IMC (indice de masse corporelle). Non seulement la graisse du ventre peut rendre vos jeans trop serrés, mais une trop grande quantité de cette graisse pourrait signifier que vous êtes plus susceptible de souffrir de :
-
Diabète
-
Maladie du foie gras
-
Maladie cardiaque
-
Cholestérol élevé
-
Cancer du sein
-
Pancréatite
Que signifie le tour de taille
3/10
Vous ne pouvez pas savoir combien de graisse viscérale vous avez juste en mesurant votre taille. En effet, la graisse située près de la surface de votre peau (appelée graisse sous-cutanée) fait également partie de votre tour de taille. Mais votre ruban à mesurer peut vous donner un indice si vous risquez d'avoir des problèmes de santé liés à la graisse du ventre. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 35 pouces peut constituer un signal d'alarme. Pour les hommes, c'est 40 pouces.
C'est la première graisse à disparaître
4/10
Voici un fait heureux : la graisse viscérale est la première que l'on perd. Et pour ce faire, vous devez bouger. Votre entraînement n'a pas besoin d'être compliqué. Vous pouvez marcher d'un bon pas pendant une heure par jour. Sur un tapis de course, vous pouvez régler l'inclinaison plus haut pour stimuler le métabolisme. Si vous êtes souvent assis, trouvez des moyens de bouger. Réglez un minuteur sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever toutes les demi-heures environ. Ou essayez un bureau debout, et faites des squats en travaillant.
La bougeotte, ça compte
5/10
Parlez-vous avec vos mains ? Vous tapez des pieds sur des airs de musique ? Les gens pensent-ils que tu es un peu hyperactif ? Tout va bien. La bougeotte n'est peut-être pas un "exercice", et elle ne développe pas les muscles ou l'endurance. Mais cela compte comme une activité et cela brûle des calories. Alors la prochaine fois que quelqu'un vous dira que vous gigotez trop, vous pourrez dire que vous brûlez de la graisse du ventre.
Le vinaigre de cidre de pomme ne sert à rien.
6/10
Le vinaigre de cidre de pomme a de nombreuses utilisations astucieuses. Réduire la graisse du ventre n'en fait probablement pas partie, même si les régimes à la mode le disent. Ce liquide acidulé provient de pommes écrasées, distillées, puis fermentées. Certains pensent que l'acide acétique qu'il contient pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé. Des études sur des animaux ont montré une lueur d'espoir qu'il pourrait aider à brûler la graisse viscérale. Mais il n'y a pas de preuve scientifique qu'il ait le même effet sur les personnes.
Don't Blame Beer
7/10
La bière est souvent accusée d'être à l'origine d'un ventre rond, d'où l'expression "ventre de bière". Des études suggèrent que c'est un peu plus compliqué que cela, cependant. La mousse de la bière contient beaucoup de calories. Elle peut donc vous faire prendre du poids. Mais la graisse ne se dépose pas nécessairement autour de votre taille. Un coupable plus probable ? Les sodas et autres boissons sucrées. Certaines recherches ont suggéré que le sucre peut stimuler la graisse du ventre.
Remplacez le soda par du thé vert
8/10
Pour réduire la graisse du ventre, adoptez une alimentation intelligente : mangez des portions raisonnables, beaucoup de légumes et peu de malbouffe. Et au lieu de boire du soda, pensez au thé vert. Quelques études ont suggéré que les catéchines, des antioxydants présents dans le thé vert, pourraient aider (un peu) à brûler la graisse viscérale. Les résultats sont loin d'être certains. Mais une chose est claire : remplacer les boissons sucrées par du thé permet d'économiser des calories. Il suffit de ne pas le charger en miel ou en sucre.
Les faits sur l'huile de poisson
9/10
L'huile de poisson est depuis longtemps considérée comme un supplément bon pour le cœur. La FDA a récemment approuvé un médicament fabriqué à partir d'huile de poisson pour aider à contrôler les triglycérides, une graisse présente dans votre sang. Mais pour lutter contre la graisse du ventre ? Pas vraiment. Une étude sur des hommes en surpoids qui ont pris des suppléments d'huile de poisson n'a constaté aucun changement dans leur graisse du ventre.
La graisse du ventre et vos os
10/10
Pendant longtemps, les médecins ont pensé qu'un surplus de poids pouvait contribuer à la solidité de vos os et vous protéger des fractures. Mais la recherche montre que ce n'est pas forcément vrai, du moins en ce qui concerne la graisse viscérale. Une étude a révélé que les hommes ayant plus de graisse du ventre avaient des os plus fragiles. Une autre étude a porté sur des femmes qui n'étaient pas encore ménopausées. Elle a révélé que celles qui avaient plus de graisse du ventre avaient une densité osseuse plus faible, un signe avant-coureur de l'ostéoporose.
