Améliorez votre posture
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Une bonne posture est le moyen le plus rapide et le plus facile de paraître mieux -- et plusieurs kilos en moins -- dans votre bikini préféré. Le fait de s'avachir fait perdre des centimètres à votre taille et arrondit votre ventre. Adoptez une bonne posture en gardant votre dos droit et vos épaules en arrière. Répartissez votre poids de manière égale sur les deux hanches. Votre corps, et votre reflet, vous en remercieront.
Commencez à bouger
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Dans les semaines qui précèdent la saison des maillots de bain, visez à bouger davantage votre corps. " C'est comme mettre des centimes dans une tirelire ", explique Pamela Peeke, MD, auteur de Body for Life for Women. "Chaque élément d'activité physique s'additionne". Alors mettez de la musique et dansez. Essayez un cours de Zumba. Utilisez les escaliers au travail. Chaque once de sueur vous rapprochera de votre objectif.
Un gain de temps tonifiant : Push-Ups
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Pour aider votre corps à être prêt pour le bikini, " pourquoi ne pas être multitâche ? " suggère Peeke. "Les pompes sont mon favori n°1 car vous pouvez toucher six muscles à la fois : biceps, triceps, deltoïdes, pecs, abdos et fessiers." Commencez par des pompes à genoux pliés et demandez à un entraîneur de vous observer une fois pour vérifier votre forme. Si vous avez un problème de santé, demandez l'accord d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Un gain de temps tonifiant : Squats
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Pour les fesses et les cuisses, Peeke recommande les squats. Une façon simple de les faire est de s'accroupir contre un mur ou un ballon d'exercice, dans une chaise invisible. Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux au-dessus des chevilles, et serrez les abdominaux pour éviter de cambrer le dos. En devenant plus fort, vous pouvez tenir des haltères pour augmenter l'intensité. Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Remarque : si un exercice ne vous convient pas, arrêtez-vous et consultez un professionnel du fitness. En fonction de votre état, certains exercices peuvent être déconseillés.
Un gain de temps tonifiant : Rows
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Les Rows sont formidables pour les débutants qui espèrent faire travailler leurs bras et leur dos. Vous aurez besoin de bandes de résistance ou de câbles. Asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et le dos vertical. Penchez-vous doucement vers l'avant pour saisir le câble. Expirez lorsque vous tirez vers l'arrière. Pour aller vers l'avant, inspirez et tendez les coudes. Faites 2 ou 3 séries de 6 à 12 répétitions.
Un gain de temps tonifiant : Deadlifts
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Les deadlifts permettent de tonifier l'ensemble du corps, notamment le dos, les fesses et les jambes. Vous aurez besoin d'une barre ou d'haltères pour réaliser cet exercice. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées de la largeur des épaules. Gardez les haltères près de votre corps lorsque vous les soulevez du sol. Veillez à soulever les épaules et les hanches ensemble, et évitez de cambrer le dos. La technique est importante, vous pouvez donc demander à un entraîneur de vous donner quelques conseils. Faites une série de 8 à 12 répétitions.
Un gain de temps pour se muscler : Pilates
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Peeke est un fan du Pilates car il renforce le cœur de votre corps : votre dos et vos abdominaux. Vous ne pouvez pas vous rendre au cours ? Essayez chez vous une pose classique similaire à celle présentée ici. Allongez-vous sur le sol et soulevez doucement vos jambes et vos bras. Les débutants doivent garder les genoux pliés et les bras parallèles au sol. Au fur et à mesure que vous vous perfectionnez, visez à redresser les jambes. Tenir cette pose permet de resserrer simultanément les muscles du dos et du ventre.
Cut Calories
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"Vous pourriez faire des abdominaux jusqu'à ce que les vaches viennent à la maison, mais vous auriez quand même un ventre", dit Peeke, "à moins que vous ne réduisiez vos calories." Il est facile de commencer en remplaçant les frites par un plat d'accompagnement à faible teneur en calories à base de fruits ou de légumes. Des bénéfices substantiels peuvent être obtenus en réduisant considérablement les glucides raffinés : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc et, bien sûr, le sucre. Ces aliments "font des ravages sur votre appétit".
Faites le plein de protéines
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Les aliments riches en protéines ou en fibres peuvent effectivement contribuer à ralentir le processus de digestion. Le résultat est que votre estomac se sent rassasié plus longtemps et envoie un message à votre cerveau que vous n'avez pas besoin de manger plus. Vous obtenez plus de satisfaction avec moins de calories.
Soyez pointilleux sur la salade
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Les salades peuvent vous rassasier et vous aider à résister à des repas plus gras. Mais n'oubliez pas que toutes les salades ne sont pas pauvres en calories. Les vinaigrettes, les huiles, les croûtons, les morceaux de bacon et le fromage ajoutent beaucoup de calories et de graisses supplémentaires. Pour une salade peu grasse et nutritive, contentez-vous de légumes vivants, comme les épinards et les poivrons.
Réduisez les ballonnements : Boostez les fibres
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En plus de freiner votre appétit, les fibres peuvent prévenir cet ennemi juré des bikinis : la constipation et les ballonnements. En vous gardant régulière, une alimentation riche en fibres peut aider votre ventre à être plus plat. Faites simplement attention à ne pas en ajouter trop rapidement et buvez beaucoup d'eau. Certains aliments riches en fibres, comme les haricots, peuvent aggraver les ballonnements au début. Les légumes, les fruits et les céréales complètes sont d'autres sources de fibres.
Réduisez les ballonnements : Laissez tomber le sel
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"Le sel vous fait gonfler comme un poisson globe", prévient Peeke. Et la bouffissure peut durer plusieurs jours - ce qui n'est pas une bonne chose lorsque vous prévoyez de dévoiler votre nouveau bikini. Le problème est en fait la rétention d'eau, qui est directement liée à la consommation de sel. Réduisez votre consommation de sel en mangeant des aliments frais plutôt que des conserves. Demandez la sauce à part lorsque vous mangez au restaurant. Une autre façon de réduire les ballonnements est de manger des repas plus petits tout au long de la journée.
Réduisez les ballonnements : Ne buvez pas de bière
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L'alcool peut compromettre votre objectif d'avoir un corps prêt pour le bikini de plusieurs façons :
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Une bière de 12 onces contient environ 150 calories.
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La bière et les vins mousseux provoquent des ballonnements.
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L'alcool ralentit votre capacité à brûler les graisses.
Des études montrent que les gens ont tendance à engloutir encore plus de nourriture lorsqu'ils boivent de l'alcool.
Achetez pour votre forme : Poire
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Si vous êtes plus ronde au niveau des hanches et des cuisses, vous pourriez être tentée de masquer vos fesses avec un short garçon. Mais ce style peut couper vos cuisses au mauvais endroit. Optez plutôt pour des pantalons à coupe haute, qui feront paraître vos jambes plus longues et plus fines. Pour le haut, choisissez un col en V pour attirer l'attention sur le haut de votre corps.
Achetez pour votre forme : Apple
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Si votre ventre est votre zone à problèmes, plus que vos hanches, vous n'êtes pas seule. Heureusement, il existe de nombreux costumes une pièce élégants qui offrent un certain camouflage. Les détails sur les côtés, les styles enveloppants et les fronces ont tous tendance à affiner le milieu du corps. Certains costumes sont même dotés d'un système intégré de contrôle du ventre. Pour détourner l'attention de votre taille, choisissez un décolleté en V profond.
Achetez pour votre forme : Sablier
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Si vous avez une silhouette en sablier, vous pouvez adopter de nombreux styles différents. Porter un costume d'une seule couleur vous donnera une allure élégante, mais vous pouvez aussi animer votre look avec un imprimé audacieux. Les maillots à dos nu sont un excellent style, et n'ayez pas peur d'un plongeon profond. Les bikinis à ficelle peuvent aussi jouer en votre faveur -- les liens s'ajusteront pour s'adapter à des hanches plus courbes.
Achetez en fonction de votre morphologie : Poitrine généreuse
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Si vous avez une poitrine généreuse, vous avez besoin d'un haut qui flatte et offre un soutien adéquat. Les hauts à dos nu se nouent dans le dos et peuvent vous donner juste ce qu'il faut de maintien. Les hauts avec des armatures ou des soutiens-gorge cachés conviennent également. Si vous faites une taille D ou plus, restez loin des décolletés et des hauts en triangle, qui ne vous apporteront pas assez de soutien.
Achetez en fonction de votre morphologie : Full
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Recherchez de jolis détails au niveau de l'encolure qui attirent le regard vers le haut : des inserts amusants en tissu ou en maille, un col en V sexy, ou des blocs de couleurs. Essayez une jupe lisse et ajustée pour une couverture supplémentaire, mais gardez-la courte. Trop de tissu peut se transformer en muumuu. Dans un deux-pièces, une ceinture avec des plis ou des volants supplémentaires peut être ajustée plus haut pour un look qui réduit le ventre. Les couleurs froides amincissent, tandis que les tissus brillants montrent tous les bourrelets.
Achetez pour votre forme : Lean
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Les silhouettes athlétiques sont mieux mises en valeur par des bikinis filiformes ; une couverture trop importante peut vous donner un air de boîte. Amusez-vous avec les volants et les plis, qui ajouteront juste ce qu'il faut de volume. Les motifs audacieux vous donneront un air plus coquet, et ne craignez pas un peu de rembourrage pour vous arrondir en haut.
Faites le plein de crème solaire
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Vous aimez peut-être l'aspect d'une peau bronzée, mais le soleil prélève un lourd tribut sur votre santé et votre apparence. La lumière du soleil se compose de rayons UVA, qui peuvent entraîner un vieillissement prématuré et un cancer de la peau, et de rayons UVB, qui sont la principale cause des coups de soleil ainsi que du vieillissement prématuré et du cancer de la peau. Un écran solaire à large spectre vous protégera contre les deux types de rayons. Utilisez au moins un FPS 30 et veillez à enduire généreusement la peau, sans oublier d'utiliser un baume à lèvres protecteur.
Achetez des lunettes de soleil de qualité
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Les rayons UVA et UVB sont également dommageables pour les yeux. Une exposition trop importante augmente le risque de cataracte au fil du temps. La lumière vive vous fait également loucher, ce qui peut contribuer à l'apparition de ridules autour des yeux. Recherchez des lunettes de soleil qui offrent une protection spécifique contre les rayons UVA et UVB. N'oubliez pas que de nombreux verres, même ceux de teinte foncée, n'offrent aucune protection contre les UV.
Adoucissez votre peau
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Si vous voulez afficher une peau lisse cet été, essayez de l'exfolier et de l'hydrater. L'exfoliation consiste à éliminer les cellules mortes qui donnent à la peau un aspect terne et rugueux. Les acides hydroxylés, que l'on trouve dans de nombreux produits pour la peau en vente libre, favorisent le processus d'exfoliation. Vous devez également utiliser une crème hydratante tous les jours. Les crèmes hydratantes aident la peau à retenir l'eau, ce qui lui donne un aspect plus rebondi.
Bannir les poils indésirables
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Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des poils indésirables au niveau du maillot. Le rasage est une solution rapide. Les crèmes dépilatoires bannissent les poils pour une durée pouvant aller jusqu'à deux semaines. L'épilation à la cire donne des résultats plus durables, tandis que l'électrolyse et l'épilation au laser sont considérées comme des solutions permanentes. L'épilation au laser est plus efficace pour les personnes ayant des poils foncés et une peau claire, et elle est particulièrement efficace dans la zone du bikini. Un dermatologue peut vous indiquer le traitement qui répondra le mieux à vos besoins.
Offrez-vous un bronzage sûr
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Les produits de bronzage sans soleil gagnent en popularité à mesure que les gens apprennent les dangers des rayons UV. Les produits d'aujourd'hui ne nécessitent pas de frotter la couleur bronze sur votre corps. Les produits de bronzage sans soleil utilisent un ingrédient appelé DHA qui interagit avec la couche supérieure de la peau. Cela provoque un changement de couleur qui ne tache pas vos vêtements. Le "bronzage" s'estompe lentement à mesure que les cellules mortes de la peau s'éliminent.
Faites une pédicure
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Une excellente pédicure peut vous aider à vous motiver à vous mettre en forme pour la saison des maillots de bain. Si vous allez dans un salon, prenez votre rendez-vous à la première heure du matin, lorsque les bains de pieds sont généralement les plus propres. Apportez vos propres ustensiles, car les bactéries et les champignons se transmettent facilement d'une personne à l'autre. Et ne vous rasez pas les jambes au préalable -- les bactéries peuvent pénétrer par de petites coupures.
Recherchez le progrès et non la perfection
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Dans son livre, Peeke conseille aux femmes de " s'efforcer de progresser et non de viser la perfection. " Viser la perfection conduit souvent à la paralysie. Au lieu de vous comparer aux images des magazines, comparez-vous à ce que vous étiez il y a un mois. Célébrez les changements sains que vous opérez dans votre vie et évitez les attentes irréalistes. Si vous regardez autour de vous à la plage, vous constaterez que la plupart des corps sont moins que parfaits.
