La ménopause est une étape de la vie d'une femme où ses ovaires cessent de produire les hormones œstrogènes et progestérone et où elle cesse d'avoir son cycle menstruel (ses règles). Il s'agit d'une étape normale du vieillissement qui marque la fin des années de reproduction d'une femme. La ménopause survient généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Elle peut également entraîner des problèmes de sommeil.
Lorsque les ovaires ne produisent plus de quantités suffisantes d'œstrogènes et de progestérone (comme c'est le cas à la ménopause), la perte de ces hormones peut entraîner divers symptômes, notamment des bouffées de chaleur (une sensation soudaine de chaleur qui se répand sur tout le corps) et des sueurs.
Les bouffées de chaleur et la transpiration peuvent rendre le sommeil difficile. Selon la National Sleep Foundation, environ 61 % des femmes ménopausées ont des problèmes de sommeil associés aux bouffées de chaleur. Les problèmes de sommeil peuvent entraîner d'autres problèmes, comme la somnolence pendant la journée.
Traitements des problèmes de sommeil liés à la ménopause.
Il existe des traitements pour les problèmes de sommeil chez les femmes qui traversent la ménopause. En voici quelques-uns :
Les modifications comportementales.
Les conseils suivants pourraient vous permettre de rester au frais la nuit et vous aider à mieux dormir.
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Portez des vêtements amples au lit, de préférence des vêtements respirants en fibres naturelles, comme le coton.
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Gardez votre chambre à coucher fraîche et bien ventilée.
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Évitez certains aliments qui peuvent provoquer la transpiration (comme les aliments épicés), surtout juste avant de vous coucher.
Voici d'autres conseils qui peuvent améliorer le sommeil pendant la ménopause :
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Maintenir un horaire régulier pour le coucher, y compris aller au lit à la même heure chaque soir.
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Faites de l'exercice régulièrement, mais pas juste avant de dormir.
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Évitez les excès de caféine.
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Évitez l'alcool près de l'heure du coucher.
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Évitez les siestes pendant la journée, qui peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit.
Médicaments
Le traitement traditionnel des symptômes de la ménopause est le traitement hormonal substitutif (THS). Le THS est associé à une légère augmentation des risques de développer un cancer du sein et des caillots sanguins. Par conséquent, les médecins recommandent actuellement d'utiliser la dose la plus faible possible de THS et pendant la durée la plus courte possible pour les symptômes modérés à sévères de la ménopause, avec un suivi régulier avec votre médecin.
Pour les femmes qui choisissent de ne pas prendre de THS, des médicaments initialement utilisés comme antidépresseurs peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur. Il s'agit notamment de faibles doses de fluoxétine (Prozac), de paroxétine (Paxil) et de venlafaxine (Effexor). Deux autres médicaments - la gabapentine, un anti-convulsivant, et la clonidine, un médicament contre la tension artérielle - peuvent également être efficaces. Par ailleurs, les médicaments Brisdelle (paroxétine) et Duavee (œstrogènes/bazédoxifène) sont spécifiquement formulés pour le traitement des bouffées de chaleur.
Traitements alternatifs des bouffées de chaleur
Les traitements alternatifs qui peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur de la ménopause et à améliorer le sommeil comprennent :
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Les produits à base de soja, comme le tofu et les graines de soja. Les produits à base de soja contiennent une hormone végétale appelée phytoestrogène qui agit comme un œstrogène faible. Cependant, les études, en général, n'ont pas montré une réduction significative des bouffées de chaleur avec les produits de soja.
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L'actée à grappes noires, une plante vivace qui fait partie de la famille des renoncules, a également été utilisée pour traiter les bouffées de chaleur. Dans plusieurs études, les femmes ménopausées qui ont pris de l'actée à grappes noires ont connu un soulagement des bouffées de chaleur et de la transpiration, bien que la plupart de ces études aient été à court terme et aient utilisé des quantités variables d'actée à grappes noires de différentes sources.
Gardez à l'esprit que les produits de traitement alternatif ne sont pas réglementés ou contrôlés par la FDA, et que les avantages et les risques à long terme de ces thérapies sont inconnus. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des produits alternatifs.
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