Le sommeil ne fait pas que vous reposer. Il s'agit d'un élément crucial de la vie. Pendant le sommeil, votre corps est en plein travail. Vos muscles se réparent, votre cerveau élimine les déchets et les souvenirs se forment. Votre corps libère également des hormones qui jouent un rôle dans tous les domaines, de la faim au stress.
Il n'est donc pas surprenant que le sommeil soit lié à votre santé globale. Les personnes qui manquent régulièrement de sommeil ont plus de chances de souffrir de problèmes tels que l'obésité, la dépression, le diabète et les maladies cardiaques. D'un autre côté, nombre de ces problèmes de santé peuvent également préparer le terrain pour des troubles du sommeil.
Surpoids et obésité
Trop peu de sommeil peut conduire à un tour de taille plus important. L'une des raisons pourrait être que lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui vous donne faim. Le taux de leptine, une hormone qui contrôle l'appétit, est également plus faible. Par conséquent, vous avez tendance à manger davantage, ce qui peut entraîner une prise de poids. Si vous manquez de sommeil, vous risquez également d'avoir moins d'énergie pour faire de l'exercice. En fait, une étude a révélé que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins avaient 15 % plus de risques de devenir obèses que celles qui dormaient au moins 7 heures.
Le surpoids peut également nuire à votre repos. Un surplus de graisse autour du cou peut bloquer votre respiration pendant le sommeil, une condition appelée apnée du sommeil. L'obésité peut également augmenter vos chances de souffrir du syndrome des jambes sans repos. Vous risquez de tressaillir et de donner des coups de pied la nuit, ce qui interrompt votre sommeil. Si vous vous sentez souvent épuisé pendant la journée, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous parler de vos symptômes, vous faire passer un examen physique ou vous adresser à un spécialiste du sommeil pour comprendre ce qui se passe.
Démence et maladie d'Alzheimer
On ne sait pas exactement pourquoi le sommeil et la démence sont liés, mais il existe quelques théories sur les effets qui se manifestent dans le cerveau.
Pendant le sommeil profond, votre cerveau évacue des déchets appelés protéines amyloïdes. Les recherches suggèrent que si vous ne dormez pas suffisamment, ces protéines s'accumulent. Elles forment des amas appelés plaques. On pense que ces plaques affectent le fonctionnement des cellules du cerveau. Avec le temps, cela peut conduire à la démence, notamment à la maladie d'Alzheimer.
Des niveaux élevés de plaque amyloïde peuvent également vous empêcher de dormir suffisamment profondément. De nombreuses personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer sont également confuses ou anxieuses le soir, un problème appelé "coucher du soleil". Cela peut affecter leur repos. Une routine régulière à l'heure du coucher et le fait d'éviter la caféine ou l'alcool le soir peuvent aider.
Diabète
Le manque de sommeil amène votre corps à libérer moins d'insuline, une hormone qui contrôle la glycémie. Il rend également vos cellules moins sensibles à l'insuline. Au fil du temps, des niveaux trop élevés de sucre dans le sang peuvent conduire à un diabète de type 2. Les recherches montrent que les personnes qui ne dorment pas assez ont près de deux fois plus de risques de développer cette maladie. Le type de sommeil que vous obtenez est également important. Le stade le plus profond du sommeil joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie. Cela pourrait expliquer pourquoi les troubles qui interrompent le sommeil, comme l'apnée du sommeil, sont liés au diabète.
D'autre part, le diabète peut être à l'origine de problèmes de sommeil. Les symptômes classiques d'une glycémie incontrôlée sont la soif et l'envie d'uriner souvent, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Vous pouvez aussi vous réveiller avec des vertiges, des sueurs ou des tremblements à cause de l'hypoglycémie. Le diabète augmente également le risque d'apnée du sommeil et de syndrome des jambes sans repos.
Pour préserver un bon sommeil et contrôler le diabète, collaborez avec votre médecin pour maintenir votre glycémie sous contrôle.
Dépression et anxiété
Un bon sommeil et votre santé mentale vont de pair. Un manque de sommeil de qualité peut interférer avec votre activité cérébrale. Cela peut atténuer votre humeur et vos pensées. En fait, l'insomnie décuple vos chances de souffrir de dépression ou d'anxiété.
La dépression et l'anxiété peuvent également déclencher des problèmes de sommeil, notamment des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. L'inverse peut également se produire : Vous pouvez finir par dormir plus que d'habitude. Traiter votre anxiété ou votre dépression par une thérapie, des médicaments, ou les deux, peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne pour l'insomnie.
Hypertension artérielle et maladies cardiaques
Lorsqu'il s'agit de votre cœur, il est important d'avoir la bonne quantité de sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps régule vos hormones de stress. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, ces hormones restent élevées, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. De plus, le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et du diabète, qui sont autant de problèmes pour votre cœur.
Mais dormir plus n'est pas toujours mieux. L'excès de sommeil est également lié aux maladies cardiaques. Bien que les experts n'en connaissent pas la raison exacte, ils pensent que le fait de trop dormir peut être le signe d'un autre problème de santé sous-jacent. Cela pourrait également indiquer que vous ne dormez pas bien. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour le bien de votre cœur.
Rhumes
Ce n'est un secret pour personne qu'une toux et un nez bouché peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Mais ne pas dormir suffisamment augmente vos chances d'attraper un rhume en premier lieu. Il réduit les niveaux d'anticorps, de cellules et de protéines appelés cytokines que votre corps utilise pour combattre les virus. Vous pouvez également avoir besoin de plus de temps pour récupérer si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Si vous n'êtes pas en forme, faites du repos votre priorité numéro un. Pour soulager la toux et la congestion nocturnes, sirotez un thé avec du miel, prenez des médicaments en vente libre et sautez dans une douche à vapeur avant de vous coucher. Dans la chambre à coucher, essayez de vous caler avec des oreillers et de faire fonctionner un humidificateur.
Cancer
Votre horloge interne, ou rythme circadien, contrôle le moment où vous voulez dormir. Des recherches suggèrent qu'un dérèglement de ce rythme peut augmenter vos risques de développer certains cancers, tels que ceux du sein, des ovaires, colorectal et de la prostate.
Suivez-vous un traitement contre le cancer ? Les médicaments, les bouffées de chaleur, la fatigue et la douleur peuvent perturber votre sommeil. Parlez-en à votre médecin. De bonnes habitudes de sommeil, des techniques de relaxation et une thérapie peuvent vous aider à trouver un sommeil réparateur.
Les maladies rénales
La science est moins claire sur le lien entre le sommeil et les maladies rénales, mais certaines recherches montrent que votre rythme circadien peut également jouer un rôle dans le fonctionnement des organes. Dans une étude, les femmes qui dormaient trop peu avaient plus de chances de voir leur fonction rénale chuter rapidement. Ce phénomène peut ouvrir la voie à une maladie rénale.
Si vous souffrez d'une maladie rénale, il peut être plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Vous êtes plus susceptible de souffrir d'un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil, l'insomnie ou le syndrome des jambes sans repos. Cela peut être dû au fait que la dialyse affecte votre rythme circadien. Ce trouble peut également être dû à une affection liée à la maladie rénale, comme la dépression, le diabète ou une maladie cardiaque. Parlez-en à votre médecin, qui pourra vous prescrire le traitement approprié.
