La connexion FIT pour les parents

L'alimentation, l'exercice, les émotions et l'énergie sont liés à un mode de vie sain et en forme.

Par Brenda Conaway Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Archives du médecin

Il n'est pas facile de s'assurer que l'on s'occupe en permanence des quatre domaines de la plateforme FIT - ALIMENTATION, MOVE, MOOD et RECHARGE. Chez certaines personnes, les émotions, les habitudes et même la biologie peuvent entraîner un déséquilibre dans les habitudes alimentaires et l'exercice physique. Et les familles d'aujourd'hui ont du mal à gérer des emplois du temps quotidiens surchargés. Avec le travail, l'école et les activités parascolaires, les bonnes habitudes de santé - comme bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment - passent au second plan.

"Les familles sont surchargées de travail", déclare Linda Bartholomay, LRD, responsable de la nutrition ambulatoire à Sanford Health, partenaire éducatif de la FIT. "Nous avons des tonnes d'activités et d'engagements programmés. Les gens se précipitent pour aller chercher leurs enfants, puis s'arrêtent pour manger du fast-food sur le chemin de l'activité suivante. Ils ne parviendront peut-être pas à rentrer à la maison pour prendre un repas ensemble."

L'effet domino d'une zone FIT faible

Malheureusement, lorsqu'un seul domaine FIT -- ALIMENTATION, MOUVEMENT, Humeur ou RECHARGE -- est faible parce que vous ne pratiquez pas d'habitudes saines, cela peut provoquer une glissade vers le bas qui affecte tous les autres domaines. Considérez l'impact en cascade de cette histoire.

Un stress à la mesure des enfants. Sarah subit beaucoup de stress à l'école et à la maison. Elle a des difficultés en mathématiques, sa meilleure amie parle davantage à quelqu'un d'autre et sa mère fait des heures supplémentaires. Dans l'ensemble, elle est d'humeur négative. De plus, pendant plusieurs jours d'affilée, elle a du mal à s'endormir, alors que dormir suffisamment est un élément important pour se ressourcer. Les problèmes de sommeil de Sarah continuent, plusieurs fois par mois.

Un manque de sommeil dû à une humeur triste entraîne une foule de choix malsains. Parce que Sarah dort moins et ne peut pas se recharger complètement, elle n'a pas l'énergie nécessaire pour bouger et rejoindre ses amis pour leur partie de kickball quotidienne après l'école. Le manque de sommeil - ainsi que la perte de son exutoire actif pour réduire le stress - aggrave son stress. Elle prend donc l'habitude de manger de la malbouffe après l'école pour calmer son anxiété. Tous les jours après l'école, elle mange une poignée de biscuits avec un soda. Au petit-déjeuner les jours d'école, elle prend souvent une tranche supplémentaire de pain grillé beurré et ajoute aussi du chocolat à son lait.

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L'impact des choix malsains commence à se faire sentir. Un mauvais sommeil, des choix alimentaires malsains et un manque d'activité physique entraînent tous une prise de poids. En fait, le père de Sarah est en surpoids - elle a donc déjà un risque accru d'avoir un problème de poids à vie. En l'espace de quatre mois, elle a pris cinq kilos, ce qui se traduit par une petite bedaine que sa mère trouve mignonne. Mais les enfants de l'école sont moins charmés par l'excès de poids de Sarah, qui commence à se faire taquiner et se sent mal dans sa peau à cause de cela. Le manque de sommeil et le manque d'exercice contribuent également à réduire son humeur et son état d'esprit.

Les choix malsains se poursuivent et les effets se multiplient. Parce qu'elle ne se sent pas bien dans sa peau, elle se tourne de plus en plus souvent vers des aliments réconfortants et malsains et passe du temps devant la télévision au lieu de faire de l'activité physique avec ses amis.

Vous identifiez-vous à un élément de cette histoire ? Un enfant est stressé. Sa réaction est la mauvaise humeur et des choix qui ne font rien pour soulager son stress de manière saine. Si l'on ne s'occupe pas de son stress, combiné à des choix inefficaces et malsains, son stress s'accumule.

Si des mesures ne sont pas prises immédiatement, la spirale descendante de la condition physique de Sarah va se poursuivre. Plus elle se prolonge, plus il est difficile d'y remédier, pour l'enfant comme pour le parent.

Cependant, en fixant des objectifs réalistes et en apportant quelques petits changements cohérents, une famille peut inverser la tendance. Et comme les domaines de la vie que sont l'ALIMENTATION, le MOUVEMENT, l'Humeur et la RÉCHARGEMENT s'influencent mutuellement, le fait d'agir dans l'un de ces domaines aura un effet positif sur chacun des autres domaines du FIT. Et cela peut contribuer à inverser la tendance vers un mode de vie plus sain.

L'effet positif d'un domaine FIT fort

Il existe de nombreuses façons dont une famille pourrait réagir à la situation ci-dessus pour se mettre sur une voie plus saine. Par exemple, Sarah et ses parents pourraient commencer à remettre sa condition physique en ordre en commençant par l'un des domaines FIT. Voici comment :

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La famille communique sur le stress des enfants. Les parents de Sarah remarquent qu'elle semble anxieuse et de mauvaise humeur avant l'école. Ils lui proposent des suggestions pour l'aider à BOUGER afin de brûler de l'énergie négative :

• Une promenade matinale avec le chien

• Marcher jusqu'à l'école

• Un jeu vidéo rapide et actif

• Étirements avec maman

Ou Sarah pourrait parler avec ses parents du stress qu'elle subit à l'école et à la maison et du fait que cela la met dans un état de tristesse ou de mauvaise humeur.

Les parents de Sarah remarquent qu'elle semble manger trop de nourriture. Ils lui demandent si quelque chose l'a troublée et a affecté son humeur. Constatant que Sarah termine sa journée d'école en consommant de la nourriture, elle explore avec ses parents des moyens plus sains de se ressourcer. Ils discutent des activités extrascolaires, des cours de danse à la pratique du piano, qui pourraient l'aider à se détendre d'une manière plus saine qu'en mangeant.

Les parents de Sarah remarquent une prise de poids. Les parents de Sarah peuvent ne pas reconnaître les signes de stress et ignorer la baisse d'humeur de Sarah, mais ils peuvent noter sa prise de poids supplémentaire. En réaction, ils pourraient commencer à faire un peu plus attention à son ALIMENTATION. Par exemple, ils pourraient mettre à la portée de Sarah des collations plus saines après l'école. Et ils peuvent arrêter d'apporter à la maison des boissons sucrées qui tentent la plupart des enfants.

Travailler ensemble comme une famille

Pour aider les enfants à mener une vie en forme, il est important de ne pas se contenter de leur apprendre à faire des choix alimentaires plus sains et de les encourager à bouger davantage. Les parents doivent également participer pleinement en apportant les mêmes changements sains dans leur propre vie.

Lorsque les familles travaillent ensemble comme une unité, tout le monde en profite. La clé est de commencer le plus tôt possible. "En tant que parent, je commencerais dès la petite enfance et les premières années d'école maternelle, en pensant de manière proactive à la nutrition et à l'activité physique et en intégrant ces éléments dans la routine familiale", explique Chris Tiongson, pédiatre à Sanford Health.

Si vos enfants sont plus âgés et que vous avez manqué cette occasion, il n'est pas trop tard. Choisissez le domaine de l'ALIMENTATION, du MOUVEMENT, de l'Humeur ou de la RÉCHARGEMENT dans lequel vous vous sentez le plus capable d'apporter des changements, et concentrez-vous sur le renforcement de ce domaine.

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Comme vous l'avez vu dans l'histoire de Sarah ci-dessus, faire des choix sains dans un domaine influence positivement les autres domaines de la FIT. Par exemple, si vous êtes naturellement actif et que vous aimez BOUGER, votre objectif pourrait être de faire en sorte que chaque membre de la famille fasse 30 minutes d'activité modérée chaque jour. Au bout de quelques jours, vous remarquerez que le fait de bouger davantage vous aide à mieux dormir. Ce seul changement dans votre MOVE vous aide à mieux vous ressourcer, à améliorer votre capacité à résoudre les problèmes, à réduire votre stress et à améliorer votre humeur. Lorsque vous progressez vers cet objectif de MOVE, il est fort probable que vous soyez plus enclin à faire des choix alimentaires plus sains.

En un rien de temps, vous aurez une vie plus saine.