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Nous sommes tous exposés au stress. Ce qui importe encore plus que le stress lui-même, c'est la façon dont vous y réagissez.
Lorsque vous êtes souvent stressé ou que vous n'avez pas les moyens de le gérer, c'est mauvais pour vous, surtout si cela vous amène à fumer, à boire beaucoup, à trop manger ou à faire de l'insomnie.
"Beaucoup de choses liées au stress dépendent du mode de vie et des choix que font les gens", explique Bruce S. McEwen, PhD, chercheur sur le stress à l'université Rockefeller de New York.
Commencez à apprivoiser votre stress en utilisant les stratégies suivantes.
Souvent, nous n'apprécions pas l'importance des amis et de la famille pour une bonne santé. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 façons de gérer le stress
Commencez à faire des choix.
Engagez-vous sur les choses qui sont importantes pour vous. Dites non à d'autres choses. Cela peut être inconfortable au début, mais vous devez protéger votre temps et votre énergie.
Réduisez votre liste de choses à faire.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et qui doivent réellement se produire aujourd'hui. Cette liste peut être plus courte que vous ne le pensez.
Faites une pause pour respirer.
Asseyez-vous dans une position confortable, mettez tout le reste de côté et restez immobile pendant quelques minutes. Vous aurez des pensées, mais laissez-les venir et repartir.
Entretenez des relations étroites.
Souvent, nous ne mesurons pas à quel point les amis et la famille peuvent être importants pour la santé, explique Katherine C. Nordal, PhD, directrice exécutive pour la pratique professionnelle de l'American Psychological Association.
Dormez suffisamment.
Dormez 7 à 8 heures par nuit. Lorsque vous êtes reposé, vous gérez mieux le stress.
Mangez bien.
Choisissez des aliments qui sont bons pour vous. Les aliments réconfortants riches en graisses ne régleront pas le problème.
Tendez la main.
Suivez un cours de gestion du stress ou parlez à un conseiller. N'essayez pas de gérer tout votre stress vous-même.
3 types de stress
Tous les stress ne sont pas mauvais pour nous, affirme McEwen. Il décrit les trois types de stress :
Le bon stress
"c'est lorsqu'on vous présente un défi, que vous le relevez, que vous obtenez généralement un bon résultat et que vous vous sentez exalté", dit McEwen. Un bon stress peut nous aider à apprendre et à grandir.
Stress tolérable
frappe lorsqu'un événement malheureux se produit, comme la perte de votre emploi, mais vous disposez de ressources intérieures ainsi que de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner et qui vous aident à le surmonter.
Stress toxique
c'est lorsque de mauvaises choses se produisent, "et elles peuvent être vraiment mauvaises, ou vous n'avez pas les ressources financières ou internes pour y faire face", dit McEwen.
Comment votre corps réagit au stress
Lorsque quelque chose de très stressant se produit, votre cerveau utilise des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline pour mettre votre corps en état d'alerte.
Vous respirez plus fort. Votre cœur bat plus vite. Vos vaisseaux sanguins se resserrent, dirigeant le sang vers vos muscles. Votre taux de sucre dans le sang augmente.
Vous vous préparez à vous battre ou à fuir, même si vous n'avez pas réellement à courir ou à vous défendre.
"Même les dangers psychologiques, comme la menace d'abandon ou la perte d'estime de soi, produisent la même réponse physiologique que les dangers physiques réels", explique M. Nordal.
La gestion du stress consiste à remarquer que vous êtes stressé et à revenir sur votre réaction s'il existe une façon plus saine de réagir à la situation.
