Faites de votre résolution le bien-être, pas la perte de poids

Des archives du médecin

Par Bob Barnett

Descendez de la balance maintenant et personne ne sera blessé. Se concentrer uniquement sur la perte de poids peut entraîner des cycles de perte et de reprise de poids, une baisse de l'estime de soi et une préoccupation pour la nourriture et l'image corporelle.

"Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous fixez des objectifs qui n'ont rien à voir avec le poids, mais avec la santé", affirme Carol Landau, Ph.D., professeur clinique de psychiatrie et de médecine à l'Alpert Medical School de l'Université Brown. Bien qu'une résolution du Nouvel An soit un excellent moyen de prendre conscience de ce qui est important et de la façon dont vous voulez changer, "la plupart des régimes ne fonctionnent pas", dit-elle.

David Katz, MD, MPH, membre du comité de révision d'upwave, est d'accord. "Si l'on se concentre sur la perte de poids, on a tendance à adopter une approche rapide face à un problème permanent", dit-il. "Au contraire, se concentrer sur la recherche de la santé entraîne des changements de style de vie qui ont plus de chances de durer".

L'ironie est que si vous faites vos résolutions sur le bien-être, plutôt que sur le poids, vous pourriez obtenir le meilleur des deux mondes : vous vous sentirez mieux, vous serez en meilleure santé et oui, vous perdrez du poids.

Bien : Prenez la résolution de changer vos comportements quotidiens

" Si vous êtes totalement inactif, cela peut consister à marcher un kilomètre d'ici le 1er février ", dit Landau. "Si vous êtes déjà assez actif, cela peut être de vous entraîner à courir une course de 5 km". Ou encore, il pourrait s'agir d'un objectif plus flexible, comme être actif tous les jours. Faites en sorte que vos objectifs soient réalisables et basés sur des choses que vous pouvez réellement faire, plutôt que sur des résultats de perte de poids. Il peut s'agir de prendre un petit-déjeuner sain tous les matins, de manger du poisson deux fois par semaine et de s'asseoir pour manger.

Vous pouvez décider de manger un fruit ou un légume à chaque repas de la journée. Il a été démontré que manger plus de fruits et de légumes, boire beaucoup d'eau et marcher tous les jours, est une combinaison assez puissante pour réussir à perdre du poids. Mais ce n'est pas votre préoccupation actuelle. Avant d'y arriver, votre objectif est de créer une habitude saine que vous pourrez maintenir. Il en va de même pour l'exercice : Votre objectif est de créer une habitude qui améliorera la santé de votre corps et de votre esprit.

Vous n'aurez pas non plus à vous fier à la balance pour savoir si vous avez réussi. Si vous mangez une orange au petit-déjeuner, une salade au déjeuner et un légume vert au dîner, vous avez gagné. Vous avez fait une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner ? Félicitez-vous.

Mieux : Associez des changements de comportement spécifiques à des objectifs mesurables.

Si vous avez des problèmes de santé, c'est un bon point de départ. "Même les personnes qui ont des problèmes de poids ont intérêt à cibler l'hypertension ou l'hypercholestérolémie plutôt que la perte de poids", explique Mme Landau. Si votre cholestérol, votre tension artérielle et votre glycémie sont corrects, vous pouvez vous concentrer sur d'autres objectifs liés à la santé. Par exemple, si vous aimez faire du vélo, inscrivez-vous à une épreuve de longue distance, comme un 50 milles, au printemps ou en été. Vous aurez ainsi plusieurs mois pour vous entraîner - et pour adapter votre régime alimentaire afin de réussir. Vous avez maintenant un objectif réalisable et mesurable à atteindre pour transformer vos comportements quotidiens en habitudes de vie.

Best : Faites vos résolutions sur le bien-être

" Trop de gens se lancent directement dans un régime amaigrissant sans se pencher sur les habitudes qui les poussent à trop manger ", déclare Landau. "Cela peut être le stress, ou la façon dont vous gérez vos émotions, ou le manque d'exercice". Faire plus d'exercice, par exemple, peut entraîner des changements dans votre cerveau qui vous permettront de résister plus facilement aux tentations alimentaires riches en calories. Le sommeil est un autre aspect d'un mode de vie sain qui joue un rôle important dans l'atteinte et le maintien d'un poids santé. "Pour votre résolution du Nouvel An, ciblez le sommeil, la gestion du stress, la méditation et l'exercice", dit Landau.

Comme la plupart des résolutions du Nouvel An vraiment révolutionnaires, un véritable changement de mode de vie va demander beaucoup de travail, mais en prenant les mesures appropriées et en vous concentrant sur votre santé globale, vous pouvez y arriver !