Si vous souffrez de diabète et de neuropathie périphérique, il est essentiel que vous contrôliez soigneusement votre taux de glycémie. Avec le temps, un taux de glycémie élevé endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs de vos jambes et de vos pieds. Heureusement, une bonne alimentation et un exercice régulier d'intensité modérée peuvent contribuer à améliorer l'utilisation de l'insuline par votre organisme.
L'adoption d'habitudes alimentaires et d'exercices sains est importante car elle permet de contrôler la glycémie. En outre, des études montrent que les changements de mode de vie peuvent prévenir le développement et ralentir la progression de la neuropathie. Et les exercices qui améliorent la circulation, comme la marche, peuvent aider à soulager la douleur.
Pour changer votre mode de vie et aider la neuropathie périphérique :
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Pratiquez une activité physique régulière.
Demandez à votre médecin de vous proposer un programme d'exercices adapté à votre cas. En plus de vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, l'exercice améliore l'utilisation de l'insuline par l'organisme et la circulation sanguine. Il renforce également les muscles, ce qui améliore la coordination et l'équilibre. Votre médecin peut vous proposer un programme d'exercices qui ne sera pas trop exigeant pour vos pieds, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga. Il se peut que vous deviez limiter les exercices qui sollicitent beaucoup vos pieds, comme la course à pied ou l'aérobic. Les personnes atteintes de neuropathie -- en particulier celles qui ont des déformations osseuses -- doivent toujours porter des chaussures bien ajustées pour éviter les escarres et les ulcères du pied.
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Si vous fumez, arrêtez.
Le tabagisme aggrave les problèmes circulatoires, et il aggrave les symptômes de la neuropathie périphérique. Il augmente aussi considérablement le risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète. Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter de fumer. Souvent, les gens se tournent vers le conseil et la pharmacothérapie, comme les patchs à la nicotine, la gomme, les médicaments sur ordonnance ou d'autres aides. Les antidépresseurs peuvent également aider à réduire les envies de fumer et à contrôler en même temps la douleur due à la neuropathie.
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Limitez prudemment la consommation d'alcool.
L'alcool peut aggraver la neuropathie périphérique et rendre difficile le contrôle de votre glycémie.
Régime alimentaire et neuropathie périphérique
Pour garder la glycémie sous contrôle, il est important de suivre le bon plan de repas. Une alimentation équilibrée peut faire une grande différence. Vous pouvez consulter votre médecin ou un diététicien pour savoir quels sont les meilleurs aliments, à quel moment les consommer, en quelle quantité et ce qu'il faut éviter.
Vous devrez surveiller de près les glucides que vous mangez, car ils ont l'effet le plus immédiat sur votre glycémie. Les glucides se trouvent dans :
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Pains
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Pâtes
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Céréales
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Lait, yaourt et autres produits laitiers
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Bonbons, gâteaux, biscuits, crèmes glacées (desserts).
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Aliments transformés (la plupart contiennent des édulcorants).
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Fruits
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Jus de fruits
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Riz et céréales
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Légumes-féculents
Vous devez manger beaucoup de fibres. Les fibres jouent un rôle dans le processus de digestion et retardent l'absorption du sucre. Choisissez parmi :
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Fruits et légumes frais
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Haricots secs et pois cuits
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Pains, céréales et crackers à base de céréales complètes.
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Riz brun
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Produits à base de son
Il est important de consommer des aliments pauvres en graisses animales. Les bons choix sont :
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Les viandes maigres. Faites-les cuire au four, griller, rôtir ou bouillir - jamais de friture.
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Cela inclut le fromage, le lait et le yaourt à faible teneur en matières grasses.
Évitez les aliments riches en sel, qui peuvent provoquer une pression artérielle élevée :
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Sel
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Mélanges en boîte de pommes de terre, riz, pâtes...
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Viandes en conserve
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Soupes et légumes en conserve
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Aliments transformés et emballés (viande de déjeuner, saucisse, bacon, jambon)
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Les snacks salés tels que les chips et les bretzels.
