Il faut un engagement important pour maîtriser son diabète. Vous serez plus motivé certains jours que d'autres. Vous vous demanderez aussi comment ça se passe.
Il est naturel que des pensées négatives se glissent de temps en temps. Vous pouvez les contrer dès qu'elles frappent.
"Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice".
Repensez-y : Prenez 10 minutes à la fois. Dites-vous : " Je n'ai pas besoin de tout faire d'un coup ".
L'exercice n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps. Même une petite activité vous donnera un regain d'optimisme et d'énergie tout en améliorant votre métabolisme.
Essayez de faire des poussées d'activité de 10 minutes. Vous n'aurez pas besoin de changer de vêtements.
Par exemple, au lieu de jouer au solitaire sur votre téléphone lorsque vous êtes dans une salle d'attente, demandez au préposé si vous avez le temps de faire une promenade de 10 minutes sur le parking avant votre rendez-vous.
"Quel est l'intérêt ?
C'est une pensée classique du type " c'est trop tard pour moi ". Votre objectif de poids vous semble toujours hors de portée. Vous avez peut-être déjà essayé d'y arriver et avez été déçu.
Repensez-y : Ramenez vos pensées au moment présent. Les experts en santé mentale affirment que la plupart des anxiétés proviennent de l'inquiétude face à l'avenir. Plus vous vous concentrez sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, mieux c'est.
De petits pas, au fil du temps, feront évoluer votre santé dans un sens positif. Demandez à votre médecin de vous aider à fixer de petits objectifs pour atteindre votre but ultime. Vous voulez des étapes atteignables sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Par exemple, si vous perdez un peu de poids à la fois, cela peut réduire votre glycémie et votre pression artérielle plus rapidement que vous ne le pensez.
Commencez lentement. D'abord, apprenez à manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
J'ai tout gâché !
Vous n'avez pas suivi votre plan de repas lorsque vous avez mangé une assiette géante de macaroni au fromage, et maintenant vous pensez avoir anéanti tous vos progrès.
Repensez-y : Accordez-vous le mérite de vos bons choix alimentaires. Il se peut que vous ayez eu l'habitude de trop manger tout le temps, et que maintenant vous ayez eu des repas équilibrés presque tous les jours de la semaine.
Visez le progrès, pas la perfection. Vous n'avez pas besoin de renoncer complètement à vos aliments préférés. Tenez simplement compte des calories et des glucides.
Mettez les échecs de côté. Dites-vous : " Je peux me remettre sur la bonne voie ", et les possibilités s'ouvrent à nouveau.
Façons de modifier les pensées négatives
Il faut de l'entraînement pour faire de votre voix intérieure votre amie plutôt que votre critique. Faites-en une habitude grâce à ces conseils :
Tenez un journal. Notez vos pensées. Au bout d'une semaine environ, lisez votre journal pour repérer les tendances.
Écrivez des messages positifs pour vous-même, comme "Je suis en bonne santé". "Je suis fort." "Je gère bien ma santé". Placez-les dans des endroits que vous verrez tous les jours : votre portefeuille, votre table de chevet, près de votre dentifrice.
Dites-vous quelque chose de positif chaque fois que vous vous regardez dans le miroir. "Joli sourire !" "Mes cheveux sont très beaux aujourd'hui !" "Cette couleur me va très bien !"
