Comme vous êtes atteint de diabète de type 2, vous savez qu'il est indispensable de contrôler votre glycémie. Mais savez-vous ce qui les fait monter en flèche ?
Consultez cette liste de coupables courants, ainsi que les moyens de vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir bien.
1. Votre régime alimentaire
Surveillez ce que vous mangez car c'est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, également appelé glycémie.
Cela est dû à l'impact que les glucides - les sucres et les amidons contenus dans les aliments - peuvent avoir.
Il est bon de les consommer avec modération. Mais les choix qui contiennent trop de glucides peuvent faire grimper votre glycémie en flèche. Le riz blanc, les pâtes et les aliments hautement transformés ou frits en sont des exemples. Certains fruits sont riches en sucre, comme les bananes. Vous pouvez manger des fruits, mais pas trop.
Choisissez de bons glucides, comme le pain et les céréales complets, les céréales non transformées comme l'orge ou le quinoa, les haricots, les pâtes complètes, le riz brun, les fruits, les yaourts et les légumes.
Les fibres sont utiles car elles abaissent la glycémie. Les bons choix sont les céréales complètes, les fruits à faible teneur en sucre (pommes et myrtilles), les légumes et les légumineuses.
Commencez par un bon petit-déjeuner. Si vous sautez le premier repas, votre glycémie risque d'être trop élevée après le déjeuner et le dîner. Mais ne vous contentez pas de prendre un muffin. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient un petit-déjeuner de 500 calories contenant au moins 35 % de protéines avaient une glycémie post-prandiale plus faible tout au long de la journée que celles qui prenaient un petit-déjeuner pauvre en protéines et riche en glucides.
Cela s'explique par le fait que les protéines contribuent à ralentir la digestion. La glycémie augmente donc plus lentement après les repas. Et si vous mangez moins de glucides, votre corps produit moins de sucre dans le sang.
Mangez aussi un dîner sain. La glycémie est généralement plus difficile à contrôler plus tard dans la journée. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de choisir un dîner ou un goûter pauvre en glucides, en particulier en glucides transformés. Les graisses et les protéines ne font pas monter la glycémie comme le font les glucides. Si vous ne savez pas comment équilibrer vos repas, demandez à votre médecin de vous adresser à un diététicien spécialisé dans le diabète.
Planifiez le moment où vous mangez. Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, le fait de prendre des repas et des collations trop rapprochés peut ne pas donner à votre glycémie le temps de baisser naturellement après le repas. Veillez à ce que vos repas soient espacés de 4 à 5 heures. Si vous avez besoin d'une collation, faites-la 2 à 3 heures après votre dernier repas.
2. Trop peu de sommeil
Ne pas se reposer suffisamment ne fait pas que vous rendre groggy. Il affecte également la capacité de votre corps à contrôler et à décomposer la glycémie. Si vous manquez de sommeil, même pour une seule nuit, votre corps utilise l'insuline moins efficacement. Votre glycémie peut alors être plus élevée qu'elle ne devrait l'être.
Dans une étude, des chercheurs ont demandé à des adultes en bonne santé de ne dormir que 4 heures par nuit pendant 6 jours. À la fin de l'étude, la capacité de leur organisme à dégrader le glucose était inférieure de 40 % en moyenne. Pourquoi ? Les médecins pensent que lorsque vous entrez dans un sommeil profond, votre système nerveux ralentit et votre cerveau utilise moins de sucre dans le sang.
Fermez les yeux. N'oubliez pas toutes les choses qui aident : Respectez un horaire régulier, n'utilisez pas votre téléphone ou votre tablette près de l'heure du coucher, et détendez-vous avant de vous coucher.
3. Trop (ou pas assez) d'exercice
Même un entraînement léger, comme la marche ou des travaux ménagers légers, peut faire baisser votre glycémie et améliorer la façon dont votre corps réagit à l'insuline. Des recherches montrent qu'une promenade de 15 minutes après le dîner peut contribuer à faire baisser la glycémie. C'est encore mieux : Elle peut aider à la maintenir à un niveau bas pendant 3 heures. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps pompe plus de sucre vers vos muscles.
Si vous ne bougez pas assez, votre taux de glucose peut augmenter. Trop d'exercice peut avoir le même effet. Les activités difficiles, comme le soulèvement de poids, ou les activités compétitives, comme la course à pied, peuvent augmenter votre taux de glycémie.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas transpirer. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps tout entier. Mais demandez à votre médecin quels changements vous devrez peut-être apporter à votre plan de traitement pour maintenir votre glycémie dans la bonne fourchette.
4. Stress
Lorsque vous êtes vraiment sous pression, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. C'est votre réponse de combat ou de fuite. Elle incite votre corps à agir comme s'il était attaqué.
Votre corps brûle ses sources d'énergie stockées - glucose et graisse - pour faire face à la menace. Lorsque vous êtes diabétique, l'insuline ne peut pas pénétrer dans les cellules pour décomposer le glucose, et votre taux augmente.
Le stress peut également provoquer une augmentation indirecte de la glycémie. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes moins enclin à prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l'exercice ou en prenant vos médicaments.
Comme vous ne pouvez pas éviter tout le stress, trouver des moyens de vous détendre est bon pour votre glycémie et votre santé générale. Essayez la méditation, le yoga ou les massages.
5. Certains médicaments
Tu sais que l'insuline peut faire baisser ta glycémie. Mais si tu oublies une dose ou si tu prends la mauvaise dose de ton médicament, tu risques de provoquer un pic de ton taux. Certains médicaments, comme les corticostéroïdes, peuvent avoir le même effet. Voici d'autres médicaments qui pourraient faire augmenter votre taux de glucose :
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Diurétiques ("pilules d'eau")
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Médicaments utilisés pour traiter la dépression
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Médicaments pour la pression artérielle
Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous remarquez que votre glycémie est élevée, parlez-en à votre médecin. Il pourra adapter votre régime alimentaire ou vos médicaments.
6. Ne pas se brosser les dents et ne pas utiliser de fil dentaire
Si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible de souffrir de maladies des gencives (également appelées gingivites). Et une maladie grave des gencives peut rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie. Comme toutes les infections, elle peut provoquer une augmentation de votre taux de glucose. Ce qui, à son tour, peut rendre d'autres infections plus probables. Des gencives enflammées ou infectées peuvent également pousser le système de défense de votre organisme à se surmener. Il est alors plus difficile pour votre corps de contrôler l'insuline et la glycémie.
Veillez non seulement à vous brosser les dents et à utiliser du fil dentaire, mais aussi à vous rincer la bouche avec un bain de bouche antiseptique tous les jours.
Respectez vos visites chez le dentiste, travaillez à la gestion de votre glycémie et, si vous avez une maladie des gencives, traitez-la -- ainsi que toute autre infection dans n'importe quelle partie de votre corps -- dès que possible.
7. Fumer
Si vous allumez une cigarette, vous augmentez vos risques de souffrir de diabète. Si vous êtes déjà diabétique, vous risquez davantage d'avoir du mal à trouver la bonne dose d'insuline et à contrôler votre glycémie. Fumer rend plus difficile le maintien de votre glycémie.
La leçon à en tirer : Si vous fumez, arrêtez.
La glycémie augmente de temps en temps. Mais savoir ce qui peut provoquer ces pics peut vous aider à les contrôler -- et à éviter des problèmes de santé à terme.
8. Déshydratation
Buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre glucose peut être plus élevé qu'il ne le serait normalement.
