Lorsque vous êtes enceinte, il est important de boire de l'eau pour vous et pour votre bébé. Apprenez-en davantage sur l'hydratation pendant la grossesse.
Les avantages de boire de l'eau pendant la grossesse
L'eau constitue 60 % de votre corps. L'eau est essentielle car elle.
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Régule la température interne de votre corps
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Construit vos cellules
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Transporte les protéines et les glucides via votre circulation sanguine.
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Lubrifie vos articulations
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Élimine les déchets de votre système
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Forme votre salive
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Agit comme un amortisseur de chocs pour votre moelle épinière et votre cerveau.
Cependant, vous perdez de l'eau tout le temps, par le biais des processus corporels réguliers, notamment :
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Transpiration
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Production d'urine
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Évacuation des selles
Vous perdrez encore plus d'eau lorsque vous :
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Êtes à des altitudes plus élevées ou êtes à l'extérieur pendant des températures extrêmes.
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sont malades
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Sont plus actifs physiquement
Pendant la grossesse, cependant, votre corps a besoin de plus d'eau pour :
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Produire plus de sang
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Favoriser la circulation sanguine de votre bébé
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Former le liquide amniotique, qui est le liquide qui entoure votre bébé.
La constipation est un problème fréquent pendant la grossesse. La prise de suppléments de fer peut aggraver la constipation. Boire plus d'eau peut aider à soulager votre constipation.
La plupart des eaux municipales contiennent du fluorure. Ce minéral contribue au développement des os et des dents de votre bébé en pleine croissance.
Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?
Les experts disent que les femmes enceintes devraient boire 8 tasses à 12 tasses de liquides par jour. Cela équivaut à environ 64 onces à 96 onces (1,9 litre à 2,8 litres), ou à une poignée de bouteilles d'eau jetables de 16,9 onces.
Les besoins en eau d'une personne peuvent être calculés en fonction de la quantité de nourriture dont elle a besoin par jour. Les adultes ont besoin d'environ 1 millilitre à 1,5 millilitre d'eau pour chaque calorie qu'ils mangent.
Vos besoins en eau, quant à eux, augmentent à mesure que votre grossesse progresse. Au début de la grossesse, vous n'avez donc pas à vous inquiéter de devoir boire beaucoup plus d'eau, mais vous devez tout de même faire attention à la quantité que vous buvez. Comme de nombreuses femmes enceintes, vous aurez peut-être du mal à garder vos aliments dans votre assiette au cours du premier trimestre. Lorsque vous vomissez, vous perdez également de l'eau. Pour compenser, essayez de siroter de l'eau ou du soda au gingembre tout au long de la journée.
Dans de rares cas, les nausées matinales peuvent être si graves qu'elles conduisent à l'hyperemesis gravidarum. Cela se produit lorsque les nausées et les vomissements sont si graves pendant la grossesse qu'ils entraînent une perte de plus de 5 % du poids corporel avant la grossesse ou une déshydratation grave. Cette situation peut nécessiter une hospitalisation.
Au cours de votre deuxième trimestre, vos nausées matinales ont peut-être disparu, mais vous devrez tout de même commencer à augmenter votre consommation de liquide. Les médecins recommandent de manger 340 calories de plus par jour, ce qui signifie que vous aurez besoin d'au moins 340 millilitres (11,5 onces) d'eau supplémentaires par jour.
Au cours de votre troisième trimestre, vous aurez besoin de 450 calories de plus que la quantité quotidienne recommandée. Cela signifie que vous aurez besoin de 450 millilitres (environ 15 onces) d'eau supplémentaires par jour.
Signes de déshydratation pendant la grossesse
Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant votre grossesse, vous serez déshydratée. Cela signifie que votre corps perd plus d'eau que vous n'en absorbez. Les signes de déshydratation sont notamment :
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Des urines de couleur foncée
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Urine moins fréquemment
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Soif extrême
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Vertiges
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Fatigue
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Confusion
Une déshydratation légère peut affecter votre mémoire ou votre humeur. Elle peut également avoir un impact sur votre capacité à traiter les informations. Les symptômes de déshydratation légère disparaissent généralement après avoir bu de l'eau, mais vous pouvez avoir besoin d'une aide médicale en cas de déshydratation grave ou constante.
La déshydratation pendant la grossesse peut affecter les niveaux de votre liquide amniotique. L'oligohydramnios se produit lorsque le liquide amniotique est faible. Le liquide amniotique est important, car il :
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Protège votre bébé contre les infections
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Protège les mouvements de votre bébé dans l'utérus.
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Empêche le corps de votre bébé de comprimer le cordon ombilical.
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Aide à réguler la température de votre bébé
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Aide au développement des systèmes respiratoire et digestif de votre bébé.
Les signes d'un faible niveau de liquide amniotique peuvent ne pas être évidents pour les femmes enceintes, mais votre médecin peut réaliser une échographie pour vérifier votre utérus si :
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Votre bébé ne bouge pas assez souvent
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Vous sentez un liquide s'écouler de votre vagin
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Vous ne prenez pas assez de poids
La déshydratation peut également entraîner d'autres complications pendant la grossesse. Il s'agit notamment de :
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Gonflement
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Anomalies congénitales
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Calculs rénaux
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Infections des voies urinaires, qui peuvent entraîner un travail et un accouchement prématurés.
Boire trop d'eau pendant la grossesse
Bien que cela ne soit pas aussi courant que la déshydratation, il est possible de devenir surhydraté. Les personnes présentant les problèmes de santé suivants ont un risque plus élevé de surhydratation :
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Problèmes cardiaques
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Problèmes rénaux
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Problèmes de foie
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Maladie de la thyroïde
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Si vous prenez des médicaments qui vous font faire de la rétention d'eau, comme certains antidépresseurs, les analgésiques opiacés et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Parlez à votre médecin pour connaître la quantité d'eau qui vous convient pendant la grossesse.
Conseils pour vous aider à boire plus d'eau pendant la grossesse.
Voici quelques conseils pour vous aider à boire plus d'eau :
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Soyez à l'écoute de votre corps. Vous devez boire suffisamment de liquides pour ne pas avoir soif souvent.
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Faites de l'exercice. Essayez de ne pas vous exposer à la chaleur. Faites de l'exercice tôt ou tard dans la journée, ou faites de l'exercice à l'intérieur.
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Utilisez des soupes, du lait, du jus et des tisanes pour augmenter votre apport en liquide.
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Mangez plus de légumes et de fruits, non seulement pour avoir une alimentation équilibrée, mais aussi parce qu'ils contiennent aussi de l'eau.
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Infusez votre eau avec des fruits comme le citron vert et les baies congelées pour la rendre plus attrayante.
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Transportez une bouteille d'eau rechargeable partout où vous allez.
Vous obtenez environ 20 % de l'eau dont vous avez besoin à partir des aliments que vous mangez, alors essayez de manger plus d'aliments à forte teneur en eau. Les aliments qui ont une teneur en eau de 90 à 100 % comprennent :
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Les légumes comme le chou, le céleri et les épinards.
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Les fruits comme la pastèque, le cantaloup et les fraises.
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Les boissons comme le lait sans matières grasses et l'eau
Les aliments ayant une teneur en eau de 70 % à 89 % comprennent :
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Les produits laitiers comme la ricotta et le yaourt.
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Les fruits comme le raisin, les poires et les oranges.
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Les légumes comme les avocats et les carottes
