Le dégoût de soi consiste à éprouver constamment de la haine envers soi-même, ce qui peut entraîner des troubles graves comme la dépression et la toxicomanie. Mais avec une thérapie et différents exercices, vous pouvez changer le regard que vous portez sur vous-même. Voici tout ce que vous devez savoir .
Qu'est-ce que le dégoût de soi ?
Le dégoût de soi est un sentiment qui ressemble à la haine de soi, car il pousse constamment l'idée que vous n'êtes pas assez bon. En conséquence, vous pouvez avoir l'impression de ne pas mériter l'amour ou que les mauvaises choses vous arrivent pour une raison précise.
La haine de soi se manifeste par des pensées négatives constantes qui sont étroitement liées à une autocritique excessive. Bien que l'autocritique soit un aspect sain de la vie, elle peut commencer à éclipser les autres schémas de pensée lorsque vous traversez une phase de dégoût de soi.
Si l'autocritique dure trop longtemps, elle peut conduire à des troubles plus graves, comme la dépression ou la toxicomanie. De même, à un moindre degré, il peut conduire à la violence envers les autres ou à des sentiments d'infériorité.
Qu'est-ce qu'un comportement de dégoût de soi ?
Il existe de nombreux schémas qui pourraient être classés dans la catégorie des comportements d'autodévalorisation - mais ils partent tous d'une autocritique excessive. Les identifier est crucial pour aller mieux, car cela vous permettra d'arrêter ces schémas de pensée à temps la prochaine fois qu'ils se présenteront.
Parmi les schémas de pensée courants liés à l'autodévalorisation, citons le sentiment d'être un raté, d'être incapable de faire les choses correctement ou de ne pas être assez bon. De même, vous pouvez appliquer la même attitude à votre bien-être, en pensant que vous ne vous améliorerez jamais.
Les pensées d'autodévalorisation peuvent également concerner des situations spécifiques, comme le fait de trop manger ou de se coucher trop tard. Elles peuvent même apparaître après des interactions sociales, comme le fait de se dire que l'on était trop agressif ou trop timide. Parmi les autres comportements récurrents de dégoût de soi, on peut citer le fait de s'en vouloir pour une erreur passée et de se fixer des attentes irréalistes.
Ces comportements sont souvent liés aux comparaisons injustes que nous faisons entre nous et les autres. En raison de la haine de soi, vous pourriez finir par vous sentir inférieur aux autres en ignorant leurs erreurs et en ne reconnaissant que leurs vertus.
Symptômes du dégoût de soi
Il est difficile de cerner les symptômes exacts du dégoût de soi, car il ne s'agit pas d'une affection médicale en soi. Mais il existe quelques signes généraux indiquant qu'une personne peut ressentir du dégoût et de la haine de soi :
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Dépression
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Anxiété sociale
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Problèmes d'image corporelle
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Sentiment de dévalorisation
Il existe également quelques autres signes, mais ils ne sont pas toujours liés à un dégoût de soi. Ils sont plutôt liés à un excès d'autocritique, qui peut éventuellement conduire à la haine de soi.
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Sentiment de culpabilité dès que quelque chose ne va pas.
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Perfectionnisme
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Automutilation
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Troubles de l'alimentation
Quelles sont les causes du dégoût de soi ?
Le dégoût de soi provient généralement du passé, car la plupart des tendances à la haine de soi se développent pendant l'enfance. Plus précisément, elles prennent racine dans la relation que vous avez eue avec vos parents ou les personnes qui s'occupent de vous.
Comme il s'agit des premiers liens que nous développons dans notre vie, ils peuvent avoir un impact important sur la façon dont nous percevons et agissons dans nos relations futures. Cela inclut naturellement la relation que nous entretenons avec nous-mêmes - ce qui signifie que des parents autoritaires ou abusifs peuvent entraîner un dégoût de soi.
Les experts affirment que les parents qui encouragent l'autonomie et permettent à leurs enfants de faire des erreurs leur donneront davantage confiance en eux. Au contraire, un parent qui contrôle trop ses enfants crée un manque d'estime de soi qui peut éventuellement se transformer en dégoût de soi.
En particulier, les recherches suggèrent que, pendant l'enfance, nous nous identifions à la personne qui s'occupe de nous en colère plutôt qu'à nous-mêmes. Il en résulte que les enfants assument la colère, la peur et d'autres émotions négatives que le parent éprouve dans les moments de stress. Par conséquent, nous sommes soumis à des situations qui nous font nous sentir mal et inadéquats.
Enfin, il est important de tenir compte du fait que les enfants peuvent également apprendre des schémas de dégoût de soi de la part des personnes qui s'occupent d'eux - même s'ils ne sont pas impliqués dans la situation. Ainsi, un enfant est très enclin à se détester s'il remarque que ses parents traversent des phases de haine de soi.
Thérapie de la haine de soi
Bien que vous puissiez travailler sur le dégoût de soi par vous-même, il est toujours préférable de demander l'aide d'un professionnel. Suivre une thérapie vous permettra d'explorer différentes techniques d'adaptation pour faire disparaître vos schémas de dégoût de soi. Mais il existe plus d'un type de thérapie, et en choisir une seule peut s'avérer difficile.
Par exemple, certaines personnes préconisent des interventions fondées sur la pleine conscience, qui vous apprendront à prendre conscience de vos sentiments de l'extérieur. Grâce à différentes techniques, le thérapeute vous apprendra à remettre en question la vision négative que vous avez de vous-même par la méditation.
D'autres recommandent plutôt une thérapie traditionnelle, car elle peut vous enseigner des valeurs telles que l'autocompassion et la gentillesse. De plus, elle vous apprendra aussi à apprécier l'autocritique quand elle n'est pas excessive.
Travailler sur le dégoût de soi par soi-même
Il existe des concepts généraux qui peuvent aider toute personne traversant une phase de dégoût de soi. Même si vous ne suivez pas de thérapie, ces directives clés peuvent vous aider à rester sur la bonne voie - et à mettre fin aux schémas récurrents de haine de soi.
Essayez d'observer vos pensées de l'extérieur. Comme nous l'avons déjà mentionné, les exercices de pleine conscience peuvent vous aider à prendre conscience de vos pensées sans les juger. Cela vous permettra de reconnaître et de rationaliser les schémas d'auto-dénigrement afin de pouvoir les arrêter à temps.
Changez la façon dont vous vous parlez à vous-même. Souvent, nous nous parlons à nous-mêmes de manière négative, en poussant l'idée que nous ne sommes pas assez bons ou en nous insultant. Essayez plutôt d'imaginer que vous parlez à un vieil ami qui vit les mêmes choses que vous.
Réduisez vos attentes. Un aspect important de la haine de soi est qu'elle vous pousse à vous fixer des attentes et des objectifs irréalistes - généralement en raison de comparaisons injustes avec les autres. En vous fixant des objectifs réalistes et facilement réalisables, vous renforcerez votre estime de soi et réduirez les pensées haineuses.
Essayez d'accepter d'être suffisamment bon. La société nous pousse souvent à croire que nous devrions être parfaits - mais il est normal d'être critique, en colère et d'avoir tort à certains moments. Au lieu de mépriser ces émotions, essayez de les accueillir et d'accepter qu'il est parfois normal d'être juste assez bon.
Dites-vous quelque chose de positif. Un excellent moyen de renforcer rapidement votre estime de soi est de vous dire quelque chose de gentil tous les jours. Par exemple, félicitez-vous d'avoir fait la vaisselle ou donnez-vous une tape dans le dos pour avoir terminé ce devoir fastidieux.
