Qu'est-ce que ça veut dire ?
1/14
C'est lorsque tu perds plus d'eau que tu n'en absorbes. Cela rend plus difficile pour votre corps d'effectuer certaines tâches de base, comme maintenir votre température stable et éliminer les déchets. Tu perds de l'eau dans ta sueur, tes larmes et chaque fois que tu vas aux toilettes. Même respirer vous en enlève un peu.
Comment le manque d'eau vous affecte
2/14
Plus de la moitié du poids de votre corps provient de l'eau. Donc, si vos niveaux ne sont pas bons, cela peut se manifester d'un nombre surprenant de façons. Une légère déshydratation peut vous faire sentir fatigué, vous donner mal à la tête et affecter votre humeur et votre concentration. Et lorsque vous vous donnez à fond à la salle de sport, toute cette transpiration diminue en fait un peu la quantité de sang que vous avez.
La soif est-elle un signe que je suis déshydraté ?
3/14
Oui, mais il n'y a pas lieu de paniquer. Au moment où vous ressentez l'envie d'étancher votre soif, vous êtes déjà un peu déshydraté. Tant que vous faites attention et que vous prenez un verre quand votre corps vous le dit, ce n'est pas un problème. Pour les personnes âgées, le décalage peut être un peu plus long. Il peut donc être utile de prendre l'habitude de boire de l'eau.
À qui cela est-il susceptible d'arriver ?
4/14
Vous pouvez perdre plus d'un gallon d'eau par jour si vous avez la diarrhée et vomissez. Les bébés et les enfants sont plus susceptibles que les adultes de se déshydrater parce qu'ils sont plus petits. Les adultes plus âgés doivent être vigilants car la sensation de soif s'émousse avec l'âge. Les maladies rénales et certains problèmes de santé peuvent provoquer une déshydratation de l'organisme. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent boire plus que d'habitude.
Symptômes chez les jeunes enfants
5/14
Les bébés et les petits enfants ne peuvent pas toujours vous dire ce qui se passe dans leur corps. Recherchez une langue sèche, l'absence de larmes lors des pleurs, l'absence de couches mouillées pendant 3 heures et une agitation plus importante que la normale. Lorsque l'état est plus grave, la bouche est sèche et collante, et les yeux et les joues peuvent paraître enfoncés. Ils peuvent également respirer rapidement et avoir un pouls rapide ou faible.
Symptômes chez les enfants plus âgés et les adultes
6/14
Tu pourrais avoir soif, et ta bouche pourrait être sèche ou collante. Tu ne feras pas pipi très souvent - moins de 4 fois par jour. Lorsque vous urinez, il se peut qu'il n'y ait pas beaucoup de pipi, et il sera sombre ou aura une forte odeur. Vous pouvez avoir des vertiges ou des étourdissements, et vous pouvez vous évanouir. Au fur et à mesure que la situation s'aggrave, votre soif augmente. Votre respiration et votre rythme cardiaque peuvent être plus rapides que la normale. Vous pouvez avoir une surchauffe, et vous pouvez vous sentir confus ou grincheux.
Dois-je boire 8 tasses par jour ?
7/14
Cette vieille règle n'a aucune science derrière elle. Mais elle est très bien comme guide approximatif. La quantité que vous devez boire dépend de votre niveau d'activité, de l'endroit où vous vivez et de votre état de santé général. Si vous n'êtes pas sûr de boire suffisamment, vérifiez la couleur de votre urine. Si elle est claire ou jaune pâle, cela signifie que tout va bien. Une couleur plus foncée signifie que vous devez boire davantage.
Et les électrolytes ?
8/14
Ce ne sont que des sels de base, comme le potassium, le sodium et le calcium. Mais ils jouent un rôle dans tous les domaines, du fonctionnement de vos nerfs à la formation d'os sains. Vos niveaux d'électrolytes sont étroitement liés à la quantité d'eau présente dans votre corps. Cela signifie que si vous avez perdu beaucoup de liquide, vous aurez plus soif et pisserez moins car votre corps essaie de rééquilibrer les électrolytes.
Ai-je besoin d'une boisson pour sportifs ?
9/14
Presque jamais. Ces mélanges d'eau, de sels et de sucres sont faits pour les athlètes de haut niveau, comme les marathoniens. La plupart d'entre nous n'ont pas besoin d'autre chose que de l'eau pendant l'exercice. Vous devrez seulement travailler plus fort pour brûler les calories supplémentaires des boissons pour sportifs. Si vous faites un entraînement intense pendant plus d'une heure, alors elles peuvent avoir du sens.
Solution de réhydratation orale
10/14
Lorsque la déshydratation est légère ou même modérée, vous pouvez souvent la combattre en buvant beaucoup d'eau. Mais si vous avez une diarrhée sévère ou si vous vomissez, une solution de réhydratation orale peut vous aider. Ce sont plus souvent les enfants qui en ont besoin. Le mélange spécial de sels et de sucres correspond mieux à ce dont le corps a besoin. Vous pouvez l'acheter en vente libre dans une pharmacie.
Quand appeler votre médecin
11/14
Lorsque vous voyez des symptômes de déshydratation sévère, appelez immédiatement votre médecin. Elle peut frapper les enfants rapidement, il est donc préférable de consulter le plus tôt possible. Les signes comprennent :
-
Diarrhée pendant plus de 24 heures
-
Sensation de vertige, de confusion ou d'évanouissement.
-
Impossible de garder les liquides dans l'estomac
-
Pas d'énergie
-
Rythme cardiaque ou respiration rapide
-
Caca noir ou sanglant
Traitement d'urgence
12/14
Lorsque votre taux d'eau est trop bas, vous ne pouvez pas lutter seul contre la déshydratation. Vous aurez besoin d'être traité dans un hôpital. L'idée est la même : vous faire absorber des liquides et rétablir l'équilibre de votre organisme. Les médecins vous administreront le traitement par une veine avec une perfusion, car elle permet de faire pénétrer l'eau et les sels dans votre corps beaucoup plus rapidement que vous ne pourriez les boire.
Est-ce que je peux boire trop ?
13/14
Vous pouvez, mais ce n'est pas très probable. Lorsque vous buvez plus que ce que vos reins peuvent supporter -- et c'est beaucoup -- vous vous retrouvez dans un état appelé hyponatrémie. Le taux de sodium est alors très bas, ce qui provoque un gonflement des cellules. Cela peut être mortel, mais rare. La plupart du temps, cela n'arrive qu'aux personnes qui participent à des courses intenses de longue distance.
Conseils pour rester hydraté
14/14
Si vous n'arrivez tout simplement pas à vous souvenir de boire suffisamment d'eau, cherchez des moyens de l'intégrer dans votre journée. Faites de l'eau votre boisson préférée. Versez un verre pendant et entre chaque repas. Ou programmez un rappel sur votre téléphone pour qu'il y ait un verre toutes les heures. Certaines personnes trouvent que transporter une bouteille d'eau fait l'affaire. Et si vous avez envie de grignoter, prenez de l'eau à la place. Parfois, notre corps confond la soif et la faim.
