Le fondement du traitement du diabète de type 1 est l'insulinothérapie, mais vos choix de mode de vie constituent également une partie cruciale de votre traitement - des choix tels que ce que vous mettez dans votre corps, la façon dont vous le bougez et le repos que vous lui accordez.
"Une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'une routine qui intègre régulièrement une activité physique et laisse du temps pour le sommeil sont encore plus importantes pour une personne atteinte de diabète de type 1 que pour n'importe qui d'autre", déclare Soumya Adhikari, MD, professeur associé de pédiatrie à l'UT Southwestern Medical Center et directeur médical de la clinique d'endocrinologie de Children's Health à Dallas.
"L'attention portée à ces éléments peut aider à minimiser les fluctuations du taux de glucose ainsi qu'à offrir de nombreux autres avantages pour la santé."
Choisir les bons aliments -- avec de l'aide
Savoir quoi manger et quand le faire peut être l'une des parties les plus difficiles de la gestion du type 1. Si vous êtes un tant soit peu confus, faites appel à un professionnel. " Un diététicien diplômé ayant l'habitude de travailler avec des personnes atteintes de type 1 est une excellente source d'aide ", explique Adhikari.
Une fois que vous connaissez vos objectifs en matière de régime, vous pouvez utiliser d'autres outils pour rester sur la bonne voie. "Les applications contenant des informations nutritionnelles sur les aliments courants peuvent être utiles lorsque vous mangez quelque chose que vous connaissez moins et que vous avez besoin de savoir combien de glucides, de protéines ou de lipides contient ce que vous mangez", ajoute-t-il. Si vous voulez une règle simple, commencez par celle-ci : Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas.
Faites une séance d'entraînement
L'exercice stimule la réponse de votre corps à l'insuline et aide à prévenir les fluctuations de glucose. Un bon guide : Ne restez pas plus de deux jours sans faire d'exercice. Avec l'accord de votre médecin, visez 150 minutes d'activité physique par semaine. "Même une marche rapide pendant 30 minutes après un repas peut aider à maintenir un taux de glucose bas", explique M. Adhikari.
Une surveillance attentive de votre glycémie est la clé d'un entraînement sûr et réussi. "Prenez des précautions en connaissant les symptômes de l'hypoglycémie", dit Adhikari. Envisagez de porter un glucomètre en continu pour voir comment l'exercice affecte votre taux de glucose, et mangez quelques glucides sains, comme une tranche de pain complet ou une pomme, avant l'exercice si votre taux de glucose ne dépasse pas un certain seuil pour minimiser votre risque.
Réduisez votre stress
Le stress fait augmenter la glycémie, et pas seulement lorsque vous êtes dans le feu de l'action. "Vous avez tendance à tomber dans une routine où vous faites moins d'exercice, dormez moins, mangez moins sainement et, en général, faites moins attention à prendre soin de vous", explique Adhikari. "Tout cela peut faire boule de neige et se traduire par un traitement moins efficace du diabète".
Il recommande quelques méthodes simples pour combattre le stress : Premièrement, faites du sommeil une priorité afin que votre corps bénéficie de la remise à zéro quotidienne dont il a besoin. Deuxièmement, prenez le temps de célébrer les victoires faciles, comme l'atteinte de votre objectif de pas pour la journée.
Et surtout, tournez-vous vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur. "Résistez à l'envie de vous comparer aux autres", explique M. Adhikari. "Votre situation, vos défis et vos priorités vous appartiennent. Tout, des médicaments que vous prenez au type d'équipement et de technologie que vous utilisez pour gérer votre diabète, en passant par le plan de repas que vous vous fixez, peut être très différent de l'approche de quelqu'un d'autre, et c'est normal."
Checkup Checklist
Checkup Checklist
Soumya Adhikari, MD, vous aide à élaborer des sujets de discussion pour votre prochaine visite au cabinet.
1. Faites une liste de sujets.
Avoir un plan pour discuter de ce qui est le plus important pour vous peut être crucial pour tirer le meilleur parti de votre temps avec votre médecin.
2. Identifiez vos priorités.
Nous avons tous des objectifs et des défis différents. Votre médecin peut vous aider au mieux s'il comprend quelles sont vos préoccupations.
3. Parlez de l'exercice.
Votre médecin peut vous aider à trouver des stratégies pour rester sur la bonne voie et éviter les chutes de glycémie lorsque vous faites de l'exercice.
4. Discutez des préférences et des changements de régime alimentaire.
Votre médecin peut vous conseiller sur la pertinence d'un changement en fonction de vos facteurs de risque et de vos priorités.
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