Vous avez peut-être entendu dire que l'huile de poisson peut aider à améliorer certains des symptômes du TDAH chez les enfants. Il est vrai que certaines recherches montrent certains avantages, mais d'autres non. Comme ces suppléments ne sont pas approuvés par la FDA, il faut être prudent. Voici ce que vous devez savoir .
Comment l'huile de poisson peut-elle aider les enfants atteints de TDAH ?
Ce n'est pas vraiment l'huile de poisson qui aide - ce sont les acides gras oméga-3 que l'on trouve dans l'huile de poisson. Connus sous le nom d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque), ils se trouvent dans le poisson, les fruits de mer et certaines algues, et ils sont essentiels au maintien d'un cerveau, d'un cœur et d'un système immunitaire sains. Certaines recherches ont suggéré que les enfants qui ont de faibles niveaux d'oméga-3 ont une lecture et une mémoire plus faibles et davantage de problèmes de comportement.
Il y a quelques raisons pour lesquelles on pense que les acides gras oméga-3 sont utiles :
-
Notre cerveau utilise les oméga-3 dans l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau. Si vous êtes pauvre en acides gras oméga-3, il peut être plus difficile de créer de nouveaux souvenirs.
-
On pense que les symptômes du TDAH sont dus au fait que les cellules du cerveau ont du mal à envoyer et à recevoir des neurotransmetteurs, des substances chimiques du cerveau qui communiquent des informations entre les cellules. Comme les oméga-3 font partie des membranes des cellules du cerveau, ils peuvent aider les neurotransmetteurs à faire leur travail.
Outre l'huile de poisson, il existe un autre type d'acide gras oméga-3, l'acide alpha-linolénique (ALA), que l'on trouve dans les aliments d'origine végétale comme les graines de lin. Bien qu'il soit converti en EPA et DHA dans le cerveau, il n'est pas aussi efficace que si vous mangiez réellement du poisson ou preniez un supplément d'huile de poisson.
Une étude de 2013 publiée dans la revue médicale PLOS One a révélé que des enfants ayant reçu des suppléments d'huile de poisson riches en acides gras oméga-3 pendant 3 mois ont montré des améliorations significatives en matière de comportement, de lecture et d'orthographe. Mais une étude de suivi, publiée en 2018 également dans la revue PLOS One, a révélé que lorsque les chercheurs ont donné aux enfants qui avaient des difficultés en lecture 600 milligrammes par jour de DHA pendant 16 semaines, les suppléments d'huile de poisson n'ont pas amélioré la capacité de lecture, la mémoire de travail ou les comportements.
L'une des raisons pourrait être que les suppléments n'aident pas à moins qu'un enfant ait déjà de faibles niveaux d'oméga-3. Une étude de 2019 publiée dans la revue Nature a étudié 92 enfants âgés de 6 à 18 ans atteints de TDAH. Ils ont mesuré leur taux sanguin d'EPA, puis leur ont donné soit l'acide gras oméga-3 EPA, soit un placebo pendant 12 semaines. Ils ont constaté que les enfants qui avaient déjà de faibles niveaux d'EPA ont montré des améliorations dans leur capacité à se concentrer et à faire attention. Mais cela n'a pas aidé les enfants qui avaient déjà des niveaux normaux ou élevés d'EPA.
Selon le National Institutes of Health, malgré de nombreuses recherches, on ne sait toujours pas si l'huile de poisson aide à lutter contre le TDAH. C'est pourquoi elles ne doivent pas être utilisées comme substitut aux médicaments contre le TDAH ou à la thérapie comportementale. Mais elles peuvent être prises en même temps que ces traitements, à condition que le médecin de votre enfant soit d'accord. Gardez à l'esprit que tout bénéfice sera plutôt modeste comparé aux médicaments prescrits pour le TDAH. Il faut également compter environ trois mois pour que les effets se fassent sentir.
L'huile de poisson est-elle sans danger pour les enfants atteints de TDAH ?
L'huile de poisson est généralement considérée comme sûre. Les effets secondaires peuvent inclure :
-
Un goût désagréable dans la bouche
-
Mauvaise haleine
-
Brûlures d'estomac
-
Nausées
-
Douleurs d'estomac
-
Diarrhée
-
Maux de tête
-
Sueur odorante
Vous pouvez penser que parce que l'huile de poisson est naturelle, ce n'est pas un problème de donner un supplément à votre enfant. Mais il existe des effets secondaires, et il n'y a pas de dosage fixe pour les enfants. C'est pourquoi il est toujours important d'en parler d'abord à votre pédiatre.
C'est l'une des raisons pour lesquelles des groupes tels que l'Academy of Nutrition and Dietetics recommandent aux parents d'essayer de donner à leurs enfants des acides gras oméga-3 par le biais de sources alimentaires avant d'essayer des compléments. Parmi les options adaptées aux enfants, citons le saumon cuit au four dans une sauce barbecue teriyaki ou au miel, ou encore le saumon en boîte pour préparer des glissières de saumon ou des nuggets cuits au four. Choisissez des poissons à faible teneur en mercure, tels que :
-
Saumon
-
Sardines
-
Thon pâle en conserve
-
Truite d'eau douce
-
Hareng
-
Huîtres
-
Crevettes
La FDA recommande à votre enfant de consommer environ deux portions de poisson à faible teneur en mercure et riche en oméga-3 deux fois par semaine. Il convient de noter que la recherche suggère que les enfants atteints de TDAH mangent du poisson et des fruits de mer moins fréquemment que les enfants sans TDAH. C'est pourquoi vous pouvez essayer de suivre la voie du poisson en premier.
Ce qu'il faut rechercher dans un supplément
Lorsque vous achetez un supplément, assurez-vous :
-
Le supplément ne contient pas de mercure. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'elle porte la mention " sans mercure ", " raffiné pour éliminer le mercure " ou " USP ".
-
Utilisez de l'huile corporelle de poisson, plutôt que de l'huile de foie de poisson, car l'huile de foie contient moins d'acides gras oméga-3.
-
Évitez l'huile de foie de morue. Bien qu'elle soit riche en acides gras oméga-3, elle peut contenir des quantités élevées de vitamines A et D.
-
N'utilisez pas d'huile de lin. Elle contient des niveaux élevés d'oméga-3 ALA, ce qui n'est pas la forme recommandée pour les enfants atteints de TDAH.
-
Pensez aux suppléments d'huile de poisson à enrobage entérique. Ceux-ci ont un revêtement plus épais, ce qui les rend plus faciles à tolérer pour votre enfant. Vous pouvez également les mettre au réfrigérateur ou au congélateur. Les compléments liquides peuvent également être plus faciles à prendre pour votre enfant.
Les suppléments n'étant pas réglementés par la FDA, il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude ce que contient un produit d'huile de poisson en vente libre. Une étude a même révélé que plus de 70 % des suppléments d'huile de poisson ne contenaient pas la quantité d'EPA ou de DHA indiquée sur l'étiquette. Seuls environ 20 % des produits testés contenaient la quantité d'EPA indiquée, tandis qu'un quart seulement contenait suffisamment de DHA.
C'est pourquoi, si vous et le médecin de votre enfant décidez de lui faire prendre un complément, il peut être judicieux d'envisager un complément sur ordonnance. Ils sont réglementés, ce qui signifie qu'ils contiennent exactement ce qu'ils prétendent contenir. La quantité est généralement comprise entre 700 et 1 600 milligrammes, selon l'âge et le poids de votre enfant. Il n'est pas recommandé de dépasser cette quantité, car on a signalé des cas d'enfants dont le comportement s'est détérioré après avoir pris 4 000 à 5 000 milligrammes pendant plusieurs années.
N'oubliez pas que l'huile de poisson - que votre enfant la tire de son alimentation ou d'un supplément - n'est qu'un élément d'un régime alimentaire sain pour un enfant atteint de TDAH. La recherche suggère qu'un régime traditionnel "occidental" riche en graisses saturées, en sucres raffinés et en sodium double le risque qu'un adolescent souffre de TDAH, par rapport à un régime riche en fibres et globalement pauvre en graisses.
