Il y a beaucoup de choses dans la vie qui peuvent vous rendre anxieux. Lorsque vous êtes diabétique, vous pouvez ajouter l'hypoglycémie à la liste. Mais pourquoi cela se produit-il ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Pourquoi l'hypoglycémie vous rend anxieux ?
Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre corps essaie de le faire remonter. Il pompe de l'épinéphrine (adrénaline), une hormone de "combat ou de fuite" qui, entre autres choses, demande à votre foie de fabriquer plus de glucose (sucre dans le sang).
L'adrénaline fait également s'emballer votre cœur et transpirer vos paumes. Elle peut aussi vous rendre grincheux et anxieux. Ce sont des signes avant-coureurs d'une glycémie trop basse. S'il reste à ce niveau, votre organisme produit davantage d'hormones, dont le cortisol, également appelé "hormone du stress", en partie parce qu'il aide à contrôler des éléments comme l'humeur et la peur.
Mettez l'adrénaline et le cortisol ensemble, et vous avez une recette pour l'anxiété.
Pourquoi votre taux de sucre dans le sang chute-t-il ?
L'objectif du traitement du diabète est de faire baisser votre glycémie. Mais parfois, elle descend trop bas. La plupart des gens ressentent des symptômes s'il descend en dessous de 70 milligrammes par décilitre (mg/dL). Cela peut se produire lorsque vous :
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Prenez trop de médicaments contre le diabète
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Sauter des repas
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Mangez moins
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Faites plus d'exercice que la normale
Les personnes qui n'ont pas de diabète peuvent aussi souffrir d'hypoglycémie. Certains médicaments et certaines maladies peuvent la provoquer. Cela peut aussi arriver si vous :
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Vous buvez trop d'alcool
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Subir une opération de perte de poids
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Mangez beaucoup d'aliments sucrés et riches en glucides.
Ce que vous pouvez faire
Si vous êtes diabétique, un excellent moyen d'éloigner l'anxiété est de maintenir votre glycémie dans une fourchette sûre. Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Mais ces conseils peuvent rendre la tâche un peu plus facile :
Soyez prudent avec l'insuline. Une trop grande quantité d'insuline est la raison la plus fréquente de l'hypoglycémie. Si vous prenez de l'insuline pour traiter votre diabète, veillez à utiliser le bon type et la bonne dose à chaque fois. Lorsque vous l'injectez, veillez à le faire juste sous la peau. Une injection dans le muscle est absorbée trop rapidement et ne dure pas aussi longtemps.
Privilégiez les aliments à faible indice glycémique. Certains aliments font grimper rapidement la glycémie et la font chuter quelques heures plus tard. D'autres aliments la maintiennent à un niveau plus régulier. L'indice glycémique d'un aliment est un bon moyen de savoir lequel est lequel.
Il s'agit d'un chiffre qui vous donne une idée de la vitesse à laquelle votre organisme transforme les glucides en sucre. Plus le chiffre est élevé, plus la transformation est rapide et plus le taux de sucre dans le sang est élevé. Les aliments à fort indice glycémique comprennent :
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les sucres simples
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Boissons sucrées
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Les glucides comme le pain blanc, les pâtes, le riz et les pommes de terre.
Les aliments à faible indice glycémique comprennent :
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Poulet, poisson et autres protéines
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Noix
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Haricots
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Légumes sans féculents comme les asperges, les betteraves, les brocolis et les tomates.
Vous pouvez toujours manger des aliments à fort indice glycémique de temps en temps. Mais profitez de plus petites portions avec beaucoup de graisses saines, de protéines et de glucides en même temps. Ce que vous mangez est important. Mais les quantités et les combinaisons sont tout aussi importantes.
Faites de l'exercice à bon escient. L'exercice peut faire baisser votre glycémie. Une bonne séance d'entraînement est un excellent moyen d'atténuer l'anxiété. Pendant que vous transpirez, votre cerveau produit des endorphines et d'autres substances chimiques qui vous font du bien. Avec le temps, l'exercice recrée votre cerveau et vous vous sentez mieux dans l'ensemble.
Veillez simplement à ajuster votre consommation de glucides et d'insuline avant de faire de l'exercice afin que votre taux de glycémie ne chute pas trop. Le degré d'ajustement nécessaire dépend de facteurs tels que le type d'exercice que vous pratiquez et votre poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer comment vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité.
Limitez l'alcool. Les boissons pour adultes peuvent faire baisser votre taux de glycémie jusqu'à 24 heures. Si vous buvez de l'alcool, restez modéré. Les femmes devraient s'en tenir à un verre par jour. Pour les hommes, la limite est de deux. Une portion correspond à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de liqueur. Ne buvez jamais l'estomac vide.
Quand les changements de mode de vie ne suffisent pas
Même si vous mangez sainement, restez actif et évitez les dépressions, vous pouvez vous sentir anxieux. Si cela se produit, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un autre conseiller. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui a fait ses preuves dans le traitement de l'anxiété. Vous travaillez avec un conseiller pour reconnaître vos pensées négatives et trouver de nouvelles façons de faire face aux situations qui vous posent problème. Parlez-en à votre médecin.
