Malheureusement, les claquages des ischio-jambiers sont à la fois fréquents et douloureux. Elles frappent toutes sortes d'athlètes, notamment les coureurs, les patineurs, les joueurs de football, de soccer et de basket-ball.
Mais qu'est-ce qu'un ischio-jambier ? Il ne s'agit pas en fait d'une seule " corde ". Il s'agit d'un groupe de trois muscles qui courent à l'arrière de la cuisse. Ils vous permettent de plier votre jambe au niveau du genou.
Lors d'une élongation des ischio-jambiers, un ou plusieurs de ces muscles sont surchargés. Les muscles peuvent même commencer à se déchirer. Vous êtes susceptible de souffrir d'une entorse des ischio-jambiers lors d'activités qui impliquent beaucoup de courses et de sauts ou des arrêts et démarrages soudains.
Avoir une entorse des ischio-jambiers est également plus probable si :
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Vous ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice.
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Les muscles de l'avant de la cuisse (les quadriceps) sont tendus car ils tirent votre bassin vers l'avant et serrent les ischio-jambiers.
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Faiblesse des fessiers. Les fessiers et les ischio-jambiers travaillent ensemble. Si les fessiers sont faibles, les ischio-jambiers peuvent être surchargés et devenir tendus.
Quelle est la sensation d'une entorse des ischio-jambiers ?
Les claquages légers des ischio-jambiers peuvent ne pas être trop douloureux. Mais celles qui sont graves peuvent être angoissantes, rendant impossible la marche ou même la station debout.
Les autres symptômes possibles d'une entorse des ischio-jambiers sont :
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Une douleur soudaine et intense pendant l'exercice, accompagnée d'une sensation de claquement ou d'éclatement.
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Douleur à l'arrière de la cuisse et au bas de la fesse lors de la marche, en redressant la jambe ou en se penchant.
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Sensibilité
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Ecchymoses
Pour diagnostiquer un claquage des ischio-jambiers, un médecin ou un kinésithérapeute procédera à un examen physique complet. Ils poseront des questions spécifiques sur la façon dont la jambe a été blessée.
Quel est le traitement d'une entorse des ischio-jambiers ?
Heureusement, les entorses mineures à modérées aux ischio-jambiers guérissent généralement d'elles-mêmes. Il faut simplement leur laisser un peu de temps. Pour accélérer la guérison, vous pouvez :
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Repose la jambe.
Évitez de mettre du poids sur la jambe du mieux que vous pouvez. Si la douleur est intense, vous aurez peut-être besoin de béquilles jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si elles sont nécessaires.
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Mettez de la glace sur votre jambe
pour réduire la douleur et le gonflement. Faites-le pendant 20 à 30 minutes toutes les trois à quatre heures pendant deux à trois jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
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Comprimez votre jambe.
Utilisez un bandage élastique autour de la jambe pour limiter le gonflement.
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Surélevez votre jambe
sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou allongé.
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Prendre des antalgiques anti-inflammatoires.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve, Naprosyn), aideront à soulager la douleur et le gonflement. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires, comme un risque accru de saignement et d'ulcère. Ils ne doivent être utilisés qu'à court terme, sauf avis contraire de votre médecin.
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Pratiquer des exercices d'étirement et de renforcement
si votre médecin/physiothérapeute vous les recommande. Renforcer vos ischio-jambiers est une façon de vous protéger contre le claquage des ischio-jambiers.
Dans les cas graves où le muscle est déchiré, vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Le chirurgien va réparer les muscles et les rattacher.
Quand une entorse des ischio-jambiers se sentira-t-elle mieux ?
Le temps de récupération dépend de la gravité de votre blessure à l'ischio-jambier. Gardez à l'esprit que les gens guérissent à des rythmes différents. Pendant que vous vous rétablissez, vous devez faire travailler l'ischio-jambier avec une nouvelle activité qui n'aggravera pas la tension. Par exemple, les coureurs peuvent essayer de faire des longueurs dans une piscine.
Quoi que vous fassiez, ne précipitez pas les choses. N'essayez même pas de revenir à votre ancien niveau d'activité physique avant :
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Vous puissiez bouger votre jambe aussi librement que votre jambe non blessée.
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Votre jambe est aussi forte que votre jambe non blessée.
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Vous ne ressentez aucune douleur dans votre jambe lorsque vous marchez, puis joggez, puis sprintez, et enfin sautez...
Si vous commencez à vous pousser avant que l'entorse des ischio-jambiers ne soit guérie, vous risquez de vous blesser à nouveau aux ischio-jambiers et de développer un dysfonctionnement musculaire permanent.
Comment puis-je prévenir une entorse des ischio-jambiers ?
Comme les claquages des ischio-jambiers peuvent être des blessures désagréables, les athlètes doivent faire des efforts pour les éviter. Après tout, il est beaucoup plus difficile de guérir une entorse des ischio-jambiers que de la prévenir. Voici quelques conseils :
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Échauffez-vous avant et étirez-vous après une activité physique.
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Augmentez lentement l'intensité de votre activité physique -- pas plus de 10 % d'augmentation par semaine.
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Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur à l'arrière de votre cuisse.
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Étirez et renforcez les ischio-jambiers à titre préventif.
