Des habitudes saines pour votre PR

Révision médicale par Melinda Ratini, DO, MS le février 10, 2022 1 / 10

Mangez bien

Bonne nouvelle ! Les aliments sains et délicieux sont bons pour tout votre corps, y compris vos articulations, même s'ils ne guérissent pas la polyarthrite rhumatoïde (PR). Privilégiez les céréales complètes, les légumes, les fruits, le poisson et les autres types de protéines maigres. Certains aliments peuvent aider à réduire le gonflement des articulations, comme les huiles de poisson, les noix et le thé. Limitez le sucre et les graisses saturées, et évitez tout aliment qui semble aggraver vos problèmes articulaires.

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Restez actif

L'exercice aide vos articulations à bien bouger, et il renforce les muscles qui les entourent. Si vous avez besoin de perdre du poids, l'exercice est bon pour cela aussi. En perdant ces kilos, vous soulagerez vos articulations. Vous devez faire des exercices d'aérobie (cardio), de musculation et de souplesse. Un kinésithérapeute ou un entraîneur expérimenté dans la PR peut établir un plan d'entraînement et vous montrer quoi faire.

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Adoptez un bon rythme

Bien que vous ayez besoin d'être actif, prenez aussi le temps de vous reposer. La PR peut vous faire ressentir une fatigue supplémentaire. N'essayez pas d'en faire plus que ce que vous pouvez supporter. Faites des pauses quand vous en avez besoin. Dormez au moins 8 heures par nuit, et faites une sieste pendant la journée si vous vous sentez épuisé. 

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Essayez la kinésithérapie

Même quelques séances peuvent faire la différence. Un kinésithérapeute peut vous enseigner des exercices sûrs pour vous rendre plus fort afin que vous puissiez mieux vous déplacer. Si vous avez des difficultés à vous déplacer ou à effectuer des tâches simples, demandez à votre thérapeute quels outils et appareils peuvent vous aider. 

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Fumez-vous ou buvez-vous ?

Fumer aggrave les symptômes de votre PR et rend vos traitements moins efficaces. Efforcez-vous de vous défaire de cette habitude, même si cela prend quelques essais. Votre médecin peut vous donner des conseils et des ressources. Et si un verre occasionnel peut convenir à certaines personnes, consultez votre médecin, car l'alcool peut avoir une incidence sur les médicaments contre la PR et endommager votre foie.

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Utilisez la fraîcheur et la chaleur

Essayez un changement de température pour soulager les articulations douloureuses. Trempez vous dans un bain chaud, prenez une douche chaude ou tenez un coussin chauffant humide sur les endroits douloureux pour soulager les muscles tendus. Appliquez une compresse froide ou un pack froid pour refroidir les articulations enflammées. Vous pouvez alterner le froid et la chaleur pour obtenir le meilleur des deux.

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Open Up

Il peut être difficile de parler de votre PR, mais essayez. Vos amis et votre famille ne se rendent peut-être pas compte de ce que vous vivez, surtout si vous avez l'air en bonne santé. Vous pouvez leur dire que vous passez une mauvaise journée et que vous avez besoin d'un discours d'encouragement, ou que vous préféreriez qu'ils viennent à la maison pour un repas-partage plutôt que de sortir manger au restaurant. En demandant ce dont vous avez besoin, ils apprendront à connaître votre état et seront plus disposés à vous aider.

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Laissez-lui le temps d'agir

Les traitements de la PR peuvent soulager votre douleur, votre raideur et votre fatigue, mais pas du jour au lendemain. Il faut parfois quelques semaines ou quelques mois pour se sentir mieux. Lorsque vous commencez un nouveau médicament, demandez à votre médecin quand vous devriez commencer à remarquer une différence et à quels types de changements vous devez vous attendre. Si le temps passe et que vous ne vous sentez pas mieux, faites-le-lui savoir.

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Ce qui est le mieux pour vous

Discutez avec votre médecin spécialiste de la PR pour mettre en place votre plan de traitement idéal. Les médicaments en constituent une grande partie, mais n'oubliez pas toutes les autres choses qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à protéger vos articulations, également. Par exemple, votre médecin peut vous suggérer une thérapie physique et des techniques de gestion du stress. Il peut aussi vous demander de consulter un nutritionniste.

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Donnez votre avis à votre médecin

Vous et votre médecin formez une équipe. Il est utile qu'il sache comment vous allez vraiment, alors soyez ouvert. Si vous remarquez des effets secondaires ou n'obtenez pas les résultats que vous espérez, ou si vous ne pouvez pas prendre votre médicament pour une autre raison, parlez-en. Continuez à prendre votre médicament et ne modifiez pas la dose sans en avoir parlé au préalable.