Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection courante causée par un déséquilibre des hormones de la reproduction. Un médecin peut vous recommander de modifier votre mode de vie pour vous aider à gérer vos symptômes. ?
Qu'est-ce que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ?
Le syndrome des ovaires polykystiques touche 6 à 12 % des femmes en âge de procréer. Les femmes atteintes du SOPK sont souvent résistantes à l'insuline et peuvent présenter des taux plus élevés d'androgènes. Les androgènes sont des hormones présentes à la fois chez les hommes et les femmes: ?
Certains des symptômes du SOPK sont les suivants: ?
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Un cycle menstruel irrégulier
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Poils excessifs sur le menton ou le visage (hirsutisme).
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Éclaircissement des cheveux, ou perte de cheveux.
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Assombrissement de votre peau, notamment au niveau de l'aine, sous les seins et le long des plis du cou.
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Acné sur le visage, le haut du dos et la poitrine
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Les étiquettes de peau, qui sont de petits lambeaux de peau en excès dans la région du cou ou des aisselles
Si vos symptômes ne sont pas pris en charge, vous avez un risque plus élevé de problèmes de santé graves comme :
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les maladies cardiaques
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Hypertension artérielle
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Cholestérol élevé
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Diabète plus de 50% des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques développent un diabète de type 2 avant l'âge de 40 ans. ?
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Diabète gestationnel
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Apnée du sommeil, lorsque votre respiration commence et s'arrête de façon répétée pendant la nuit.
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Un accident vasculaire cérébral ?
Changements de mode de vie pour le SOPK
Il n'y a pas de remède au SOPK, mais vos symptômes peuvent être gérés en modifiant votre mode de vie. ?
Exercice et SOPK
L'exercice physique a un effet positif sur le syndrome des ovaires polykystiques. Il aide non seulement à perdre du poids mais peut également réduire la concentration de testostérone dans le sang. ?
Environ 50 % des personnes atteintes du SOPK sont en surpoids ou obèses. Une perte de poids à court terme peut contribuer à restaurer votre fertilité et votre ovulation, ainsi qu'à améliorer votre résistance à l'insuline. ?
Les chercheurs affirment que les exercices vigoureux ont le plus grand impact sur l'indice de masse corporelle (IMC), la forme physique et la résistance à l'insuline chez les femmes atteintes de SOPK. Il est recommandé de pratiquer au moins 120 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse chaque semaine.
Entraînement en résistance. L'entraînement en résistance a fait l'objet de moins d'études scientifiques. Mais comme il est prouvé que l'entraînement en résistance peut contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes diabétiques, il pourrait également avoir un effet sur les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ?
Exercices corps-esprit. L'exercice peut également améliorer votre santé mentale. Le syndrome des ovaires polykystiques a été associé à un risque accru de troubles mentaux. Les exercices qui font appel à l'esprit et au corps peuvent vous aider. Il s'agit notamment du yoga, du tai-chi, du qi gong et des pilates. ?
Le meilleur type d'exercice pour le SOPK. Les chercheurs n'ont pas réussi à trouver un type d'exercice spécifique qui soit le meilleur pour les personnes atteintes du SOPK. Ils affirment plutôt que de nombreux types d'exercices peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du SOPK ?
Le meilleur type d'exercice est celui que vous faites régulièrement. L'exercice aérobique comprend la marche rapide, le vélo, la natation, etc. L'entraînement en résistance comprend des exercices qui améliorent votre endurance et votre force musculaire, comme les redressements assis, les pompes, les squats de jambes ou le soulèvement de poids.
Herbes pour le SOPK
Environ deux femmes sur cinq souffrant de SOPK ont recours à la phytothérapie.
Un examen des études scientifiques sur les herbes et le syndrome des ovaires polykystiques a révélé que les preuves montrent que la phytothérapie peut aider à réguler l'ovulation et à améliorer la fertilité. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour déterminer les effets complets des plantes médicinales sur le SOPK.
Dans une étude portant sur 122 femmes atteintes du SOPK, celles qui ont pris des plantes médicinales et modifié leur mode de vie ont vu leurs symptômes s'améliorer davantage que celles qui n'ont modifié que leur mode de vie. Ces changements de mode de vie consistaient en un régime hypocalorique et au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Les plantes médicinales prises comprenaient la cannelle, le millepertuis et la racine de réglisse.
Un régime alimentaire équilibré pour le SOPK
De nombreuses personnes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline. C'est lorsque votre corps ne répond pas bien à l'insuline. Votre pancréas produit de l'insuline, qui permet à votre corps d'utiliser le glucose comme énergie. L'insuline aide également à équilibrer votre taux de sucre dans le sang.
On pense qu'un taux élevé d'insuline augmente les androgènes chez les femmes atteintes de SOPK et aggrave le risque de complications. Une alimentation équilibrée peut vous aider à gérer votre SOPK.
Fibres alimentaires. Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation vous aidera à lutter contre la résistance à l'insuline. ?
Les femmes doivent consommer environ 21 à 25 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent :
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Haricots
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Lentilles
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Baies
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Brocoli
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Pois verts
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Graines de chia
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Noix comme les amandes et les pistaches
Les aliments anti-inflammatoires. La recherche a montré que les femmes atteintes du SOPK présentent un type d'inflammation qui stimule les ovaires à produire des androgènes.
Consommer des aliments qui aident à combattre l'inflammation peut être utile. Il s'agit notamment de :
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Tomates
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Légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé et les épinards.
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Les poissons riches en acides gras comme le saumon, les sardines et le maquereau.
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Les fruits à coque comme les amandes et les noix.
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Fruits tels que les oranges, les cerises, les myrtilles et les fraises.
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De l'huile d'olive ?
Les céréales complètes . Les glucides font partie d'une alimentation équilibrée. Lorsque vous mangez des glucides, vous devez privilégier les céréales complètes. Les grains entiers sont riches en fibres et n'affecteront pas votre taux de sucre dans le sang autant que les glucides raffinés. ?
Les acides gras. L'huile de poisson, prise avec de la vitamine E, s'est également avérée capable de réduire le taux d'insuline.
