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Soyons réalistes, mesdames : Les visites chez le médecin sont courtes. Et elles sont de plus en plus courtes. Et si votre médecin avait plus de temps ? Il pourrait vous dire les mêmes choses que le gynécologue-obstétricien Alyssa Dweck, MD, co-auteur de V Is for Vagina, veut que vous sachiez.
Considérez les conseils de Dweck comme votre ordonnance pour une vie de bien-être.
1. Eliminez votre stress.
" Le plus gros problème que je vois chez la plupart de mes patients, c'est qu'ils ont trop de choses dans leur assiette et qu'ils veulent jongler avec tout. Le stress peut avoir des conséquences importantes sur la santé, de l'infertilité à des risques plus élevés de dépression, d'anxiété et de maladies cardiaques. Trouvez la méthode de réduction du stress qui vous convient et tenez-vous-en à cette méthode."
2. Arrêtez les régimes
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"Manger sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à votre verre de vin préféré ou à une part de gâteau au chocolat de temps en temps. La clé, c'est la modération. Consommez un mélange de protéines maigres, de graisses saines, de glucides intelligents et de fibres. "
3. Ne faites pas d'overdose de calcium.
" Trop de calcium absorbé peut augmenter le risque de calculs rénaux et peut même augmenter le risque de maladie cardiaque. Si vous avez moins de 50 ans, visez 1 000 milligrammes par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans devraient en absorber 1 200 milligrammes par jour principalement par l'alimentation -- environ trois portions d'aliments riches en calcium comme le lait, le saumon et les amandes."
4. Faites plus que du cardio.
" Les femmes ont besoin d'un mélange d'exercices de cardio et de résistance ou de port de poids au moins trois à cinq fois par semaine pour aider à prévenir l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. L'exercice favorise également une bonne image de soi, ce qui est vraiment important pour la santé mentale d'une femme. "
5. Pensez à la fertilité.
"Alors que de nombreuses femmes n'ont aucun problème à tomber enceintes à la fin de la trentaine et même au début de la quarantaine, la fertilité d'une femme peut commencer à décliner dès 32 ans. Donc si vous voulez avoir des enfants, parlez à votre médecin des options possibles, comme la congélation de vos ovules."
6. Appréciez le contrôle des naissances.
"Le contrôle des naissances a mauvaise réputation, mais non seulement il peut vous empêcher de tomber enceinte avant d'être prête, mais des études montrent qu'il peut réduire le risque de cancer de l'utérus et des ovaires, ainsi que réguler votre cycle."
7. Consultez votre médecin tous les ans.
Assurez-vous de passer un test Pap pour vérifier le cancer du col de l'utérus tous les 3 ans si vous avez 21 ans ou plus. Si vous avez entre 30 et 65 ans, vous pouvez passer à la fois un test Pap et un test HPV tous les 5 ans. Au-delà, vous pourrez peut-être arrêter les tests si votre médecin estime que vous présentez un faible risque. Si vous êtes sexuellement actif et présentez un risque élevé de MST, faites des tests de dépistage de la chlamydia, de la gonorrhée et de la syphilis tous les ans. Faites un test de dépistage du VIH au moins une fois, plus fréquemment si vous êtes à risque. Ne sautez pas votre examen annuel. Votre médecin doit évaluer chaque année de nombreux autres problèmes tels qu'une infection potentielle, votre besoin de contraception et vos plaintes sexuelles."
8. Avoir de bons rapports sexuels
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" Le sexe réduit le stress et peut diminuer le risque de maladies chroniques -- mais seulement si vous y prenez plaisir. Si quelque chose vous empêche de vous épanouir sexuellement, comme une sécheresse ou une douleur, parlez-en à votre médecin pour trouver une solution."
9. Dormez davantage.
"Les besoins en sommeil diffèrent, mais si vous avez du mal à sortir du lit, si vous vous fatiguez facilement ou si vous avez du mal à vous concentrer, il est probable que vous ne dormez pas assez. Des études récentes suggèrent que cela peut vous exposer à un risque accru de maladies cardiaques et de problèmes psychologiques."
10. Envisagez un test génétique.
"Les médecins peuvent désormais dépister les personnes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein, de cancer de l'ovaire et de maladies chroniques pour évaluer leur risque -- puis envisager des mesures préventives. Parlez-en à votre médecin. "
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