Si vous êtes à la recherche d'un somnifère naturel pour mettre fin à votre insomnie, voici quelque chose à garder à l'esprit. Certains somnifères et remèdes à base de plantes peuvent contribuer à induire la somnolence. Et même si la FDA réglemente les compléments alimentaires, elle les traite comme des aliments et non comme des médicaments. Contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de compléments alimentaires ne sont pas tenus de prouver que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les vendre sur le marché.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale, au centre de votre cerveau. La mélatonine régule les rythmes circadiens de l'organisme. Il s'agit de rythmes quotidiens tels que le cycle veille-sommeil. Les niveaux de mélatonine dans le sang sont les plus élevés avant l'heure du coucher.
La mélatonine peut-elle m'aider à dormir ?
La mélatonine peut améliorer le sommeil. Les résultats scientifiques montrent que la mélatonine diminue le temps nécessaire pour s'endormir (" latence d'endormissement "), augmente la sensation de " somnolence " et peut augmenter la durée du sommeil.
La mélatonine a été utilisée avec succès pour améliorer le sommeil chez des personnes en bonne santé, ainsi que pour réduire la sensation de décalage horaire lors de voyages internationaux. Cette hormone naturelle est également testée comme aide au sommeil chez les personnes âgées et d'autres populations. En outre, des études se concentrent sur la question de savoir si la mélatonine peut ou non contribuer à améliorer les habitudes de sommeil chez les personnes souffrant de dépression.
Y a-t-il des risques associés à la prise de mélatonine ?
La mélatonine, comme tous les compléments alimentaires naturels, n'est pas réglementée et n'a pas été testée pour une utilisation à long terme chez l'homme. Certaines personnes trouvent que la mélatonine provoque un état de grogginess et de dépression. D'autres rapportent s'endormir rapidement avec la mélatonine pour se réveiller au milieu de la nuit. Pourtant, des études montrent que la mélatonine semble être sans danger en cas d'utilisation à court terme (trois mois ou moins).
Quelle quantité de mélatonine faut-il prendre pour favoriser le sommeil ?
Une foule d'études montrent qu'une quantité aussi faible que 0,1 à 0,3 milligramme peut être suffisante pour la plupart des gens. Les experts suggèrent que la mélatonine à libération rapide est peut-être plus efficace comme remède contre le sommeil que les formules à libération lente.
La valériane est-elle un remède utile pour le sommeil ?
La valériane est un extrait de plantes médicinales. C'est l'un des principaux compléments naturels pour gérer l'anxiété et l'insomnie. Mais selon la Natural Medicines Comprehensive Database, il n'y a pas suffisamment de preuves pour affirmer qu'elle est efficace pour traiter l'insomnie. Certains résultats limités montrent que la valériane peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. Contrairement aux benzodiazépines, la plupart des gens ne ressentent pas de somnolence matinale après avoir pris de la valériane. D'autres résultats ne sont pas aussi prometteurs. Ils ont montré que, comparée à un placebo, la valériane ne soulageait pas mieux l'anxiété ou l'insomnie que le placebo.
L'idée selon laquelle l'utilisation de la valériane sur une certaine période (par exemple sur quatre semaines) peut être plus efficace que la prise d'un seul soir a été soutenue. Les personnes qui dorment mal peuvent en tirer plus de bénéfices que ? celles qui ont normalement un bon sommeil.
Y a-t-il des risques liés à la prise de valériane ?
La valériane est généralement bien tolérée pendant un mois à six semaines. Il peut parfois y avoir des maux de tête ou une sensation de "gueule de bois" après avoir utilisé la valériane. Quelques études indiquent que la valériane altère la pensée pendant un certain temps après son utilisation.
Il n'y a pas de rapports d'interaction médicamenteuse entre l'alcool et la valériane. Cependant, comme il est possible que la valériane ait un effet somnifère ou qu'elle provoque des étourdissements, de la somnolence et des difficultés de concentration, elle ne doit pas être prise en même temps que de l'alcool ou des sédatifs ?
De plus, il n'y a pas de cas de "dépendance à la valériane", comme c'est le cas avec certains somnifères pharmaceutiques. Certaines personnes rapportent un effet stimulant avec la valériane.
La camomille est-elle un remède sûr pour le sommeil ?
La camomille est un remède de sommeil populaire à base de plantes, utilisé depuis des siècles. Cette herbe a également des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.
La camomille allemande se prend de préférence sous forme de thé. La camomille romaine a un goût amer et peut être prise sous forme de teinture. Les deux types de camomille peuvent avoir un effet calmant, ce qui peut aider les gens à se sentir détendus et mieux préparés au sommeil. Pourtant, la Natural Medicines Comprehensive Database indique qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour affirmer qu'elle est efficace pour traiter l'insomnie.
Le kava est-il un remède naturel sûr pour le sommeil ?
Le kava, également connu sous le nom de kava kava, est un remède à base de plantes utilisé pour soulager le stress et l'anxiété ainsi que l'insomnie. Le kava agit par le biais d'un mécanisme différent. Certains disent qu'il peut induire une relaxation sans entraver la mémoire ou la fonction motrice, ?bien que les résultats de la recherche soient contradictoires .
Si le kava possède certaines propriétés sédatives, il est aujourd'hui considéré comme dangereux. Des rapports en Europe sur plus de 20 cas de cirrhose, d'hépatite et d'insuffisance hépatique suggèrent la possibilité d'une toxicité hépatique associée à son utilisation.
Qu'en est-il du tryptophane comme remède naturel pour le sommeil ?
Le tryptophane est un précurseur de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela signifie que c'est une substance biochimique qui est nécessaire à la formation de la sérotonine, plus stable.
À la fin des années 60 et au début des années 70, des études sur le sommeil ont suggéré que le neurotransmetteur sérotonine pouvait jouer un rôle dans l'induction du sommeil. Plus tard, des recherches sur des animaux ont montré que la destruction de parties du cerveau abritant des cellules nerveuses contenant de la sérotonine pouvait produire une insomnie totale. Des dommages partiels à ces zones du cerveau provoquaient des diminutions variables du sommeil. Le pourcentage de destruction de ces cellules nerveuses particulières était en corrélation avec la quantité de sommeil à ondes lentes.
Comme le tryptophane est présent dans le lait et que le lait chaud aide certaines personnes à se sentir somnolentes, le tryptophane est devenu un article très recherché pour le traitement de l'insomnie dans les magasins d'aliments naturels. Pourtant, certaines personnes qui prenaient du tryptophane comme complément naturel ont développé un syndrome d'éosinophilie-myalgie (EMS). Certaines personnes sont décédées. Les scientifiques ont ensuite pensé que ces décès étaient dus à la prise de l'acide aminé tryptophane. Cependant, tous ceux qui ont pris du tryptophane n'ont pas connu ces effets secondaires. En outre, toutes les personnes qui ont pris du tryptophane n'ont pas reçu d'aide pour leur insomnie.
L'influence du tryptophane sur le sommeil continue d'être étudiée dans les principaux laboratoires du sommeil du pays. Bien que cet acide aminé ne soit pas disponible sous forme de complément alimentaire naturel ou de remède contre le sommeil, vous pouvez facilement inclure le tryptophane dans votre alimentation par le biais de sources alimentaires telles que la dinde, le fromage, les noix, les haricots, les œufs et le lait. Vous pouvez également stimuler les niveaux de sérotonine dans le cerveau -- ce qui vous aide à vous sentir calme et endormi -- en consommant des aliments riches en glucides.
Qu'est-ce que le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) ?
Le 5-HTP est un dérivé de l'acide aminé tryptophane. Il est utilisé pour stimuler la sérotonine dans l'organisme. Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est également le précurseur de la mélatonine, qui régule les cycles du sommeil.
Certains résultats montrent que le 5-HTP peut atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété, mais il n'existe pas de preuves suffisantes pour soutenir son utilisation contre l'insomnie. D'autres études montrent que le 5-HTP peut être utile pour contrôler l'appétit et la douleur. Il existe également quelques études qui ne montrent aucun avantage à la supplémentation en 5-HTP.
Qu'en est-il de la passiflore et du houblon comme remèdes pour le sommeil ?
La passiflore (également connue sous le nom de maypop) est un autre remède naturel pour le sommeil et un sédatif largement utilisé pour l'insomnie et les plaintes gastro-intestinales " nerveuses ". Quelques études indiquent une action calmante de type benzodiazépine avec la passiflore.
Le houblon est une autre plante qui peut favoriser le sommeil. Mais le jury ne s'est pas encore prononcé sur les affirmations selon lesquelles le houblon est bénéfique.
Les aides et les remèdes naturels pour le sommeil sont-ils sûrs ?
Comme tous les médicaments, les remèdes naturels pour le sommeil peuvent avoir des effets secondaires et des risques. L'évaluation préalable à la mise sur le marché et l'approbation par la FDA ne sont pas requises pour les aides en vente libre, les compléments alimentaires ou les produits à base de plantes. La marque que vous achetez peut avoir un dosage inapproprié. Vous pouvez obtenir moins ou plus de plantes que prévu, ce qui peut rendre leur utilisation dangereuse, en particulier pour les enfants ou les personnes âgées,
Il est important que vous compreniez bien les remèdes naturels pour le sommeil que vous prenez. Sachez ce que vous mettez dans votre corps et comment discerner les remèdes naturels qui amélioreront votre santé et ceux qui pourraient augmenter vos risques de maladie. En outre, parlez à votre médecin des avantages et des risques des remèdes naturels pour le sommeil.
