Archives du médecin
Une thyroïde inactive - que l'on appelle parfois hypothyroïdie - peut vous faire sentir mal. Mais vos habitudes quotidiennes peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Il ne s'agit pas seulement de prendre votre médicament comme prescrit.
Le mode de vie peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Et cela peut contribuer à atténuer les symptômes de l'hypothyroïdie, explique le Dr Betul Hatipoglu, endocrinologue à la Cleveland Clinic.
Prenez ces mesures simples et quotidiennes pour commencer à vous sentir mieux dans votre peau.
Soyez intelligent en matière de sommeil
Vous pouvez vous sentir épuisé, même si vous prenez des médicaments. Pourtant, trop souvent, les personnes atteintes d'hypothyroïdie ne dorment pas assez, ou le sommeil qu'elles obtiennent n'est pas de bonne qualité, dit Hatipoglu.
Pour que votre corps ait la possibilité de se reposer et de récupérer :
Essayez de dormir 8 heures par nuit. Il s'agit de sommeil effectif, pas seulement du temps passé au lit. Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure la plupart des jours.
Un horaire de sommeil régulier facilite l'endormissement et le maintien du sommeil, explique Shelby Harris, PsyD, directrice du programme de médecine comportementale du sommeil au Montefiore Medical Center de New York.
Votre chambre à coucher doit être sombre, calme et fraîche. Gardez les animaux domestiques hors de votre lit et, si possible, hors de votre chambre. De cette façon, ils ne perturberont pas votre sommeil.
Essayez une routine de relaxation. Au moins 30 minutes avant de vous coucher, faites quelque chose de relaxant. Harris suggère une tasse de tisane, une douche ou une lecture dans une pièce faiblement éclairée.
Si tout le reste échoue, parlez-en à votre médecin. Si vous ronflez, si vous n'arrivez pas à vous endormir ou à rester endormi, ou si vous êtes épuisé même si vous avez dormi 8 heures, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. Votre médecin peut vous envoyer chez un spécialiste du sommeil.
Cherchez des moyens de vous détendre
Le stress a un impact négatif sur le système immunitaire. Donc si vous êtes vraiment stressé, cela peut aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie, dit Hatipoglu.
Même si votre hypothyroïdie est bien contrôlée, un stress élevé entraîne la libération d'adrénaline et de cortisol par votre organisme. Ceux-ci peuvent vous rendre anxieux et frileux.
Pour gérer votre humeur :
Faites quelque chose de relaxant chaque jour pendant au moins 10 minutes. Si vous n'avez pas déjà un moyen de vous déstresser, essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous apporte la paix, dit Hatipoglu. Vous pouvez appeler un ami, peindre, écrire, lire ou passer du temps à l'extérieur.
Cherchez des moyens d'être attentif. C'est la capacité d'identifier votre état physique et émotionnel sans le juger. Et cela peut réduire votre stress. Elle atténue également l'anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de troubles médicaux comme l'hypothyroïdie.
Le yoga, la méditation, la thérapie et même l'exercice régulier sont autant de moyens d'être plus attentif et d'éliminer le stress.
Parlez-en à quelqu'un si vous avez le cafard : le stress et la dépression vont souvent de pair. Et l'hypothyroïdie peut aussi vous déprimer. Mais les médicaments, la thérapie par la parole et d'autres stratégies ont prouvé leur efficacité.
Bougez plus souvent
L'exercice peut aider à lutter contre de nombreux effets secondaires de l'hypothyroïdie, notamment la mauvaise humeur, la baisse d'énergie et la prise de poids.
L'activité physique augmente les substances chimiques du cerveau qui procurent un sentiment de bien-être, ainsi que d'autres substances chimiques et hormones qui améliorent l'énergie et l'humeur. Elle vous aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre, et peut améliorer la qualité de votre sommeil, explique le docteur Terry Davies, du Mount Sinai Medical Center à New York.
L'exercice peut même avoir un effet positif sur le système immunitaire, selon M. Hatipoglu. Une activité modérée régulière peut contribuer à stimuler les cellules qui attaquent les germes dans votre corps.
Pour en faire une habitude :
Allez-y doucement. Une thyroïde inactive peut ralentir votre rythme cardiaque, alors veillez à ne pas y aller trop fort ou à ne pas en faire trop tout de suite. Commencez par une intensité faible, et faites 10 à 15 minutes presque tous les jours pendant une semaine ou deux. Puis augmentez lentement jusqu'à 30 minutes par jour (pas forcément tout d'un coup) presque tous les jours de la semaine.
N'oubliez pas que tout mouvement compte. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans une salle de sport, dit Hatipoglu. Marchez autant que vous le pouvez. Prenez les escaliers. Faites des travaux ménagers. Toute forme d'activité physique peut faire la différence.
Continuez. Même 10 à 20 minutes d'exercice quelques fois par semaine suffisent à stimuler votre énergie et votre humeur chez les personnes souffrant de problèmes de santé comme l'hypothyroïdie.
Modifiez votre régime alimentaire
La façon dont vous mangez peut améliorer votre santé et peut aussi rendre l'hypothyroïdie plus facile à gérer.
Pour tirer le meilleur parti de chaque repas :
Adoptez un régime de type méditerranéen. Faites le plein de légumes riches, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines (comme l'huile d'olive et les noix). Diminuez également votre consommation de sucre et de graisses saturées. Ce style d'alimentation peut améliorer votre énergie et vous aider à atteindre un poids santé, selon Mme Hatipoglu.
Évitez les médicaments alternatifs pour la thyroïde. Ils sont souvent appelés préparations thyroïdiennes naturelles. Mais leur étiquette naturelle ne les rend pas sûrs.
Elles ont tendance à contenir la mauvaise quantité d'hormones provenant de sources dont l'innocuité n'est pas prouvée. Ils peuvent provoquer des effets secondaires graves, comme des problèmes cardiaques et de l'anxiété, explique Davies.
