Que sont les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont des exercices visant à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pourriez aussi les entendre appeler exercices du plancher pelvien. Ils touchent les muscles qui soutiennent votre utérus, votre vessie, votre intestin grêle et votre rectum. Les exercices de Kegel n'aident pas seulement à les maintenir en forme, ils peuvent aussi vous aider à éviter les fuites urinaires et les évacuations accidentelles de gaz ou de selles. Ils peuvent même améliorer vos orgasmes.
Avantages des exercices de Kegel
Lorsqu'ils fonctionnent comme ils le devraient, les muscles du plancher pelvien ne vous viennent peut-être jamais à l'esprit. Mais avec l'âge, ils peuvent commencer à s'affaiblir. Vous risquez alors de souffrir d'une maladie que les médecins appellent le prolapsus des organes pelviens (POP). En gros, vos organes pelviens commencent à s'affaisser. Ils peuvent tomber dans ou hors de votre vagin. Si vous avez subi une hystérectomie, vos tissus vaginaux peuvent commencer à sortir de votre corps.
D'autres éléments vous exposent à un risque de POP, notamment :
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Grossesse
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Accoucher par le vagin
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Chirurgie de la région pelvienne (césarienne ou hystérectomie)
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Génétique
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Toux, rires ou éternuements fréquents (cela pousse sur les organes pelviens).
Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes. Ils peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien des hommes. Ces muscles soutiennent votre vessie et vos intestins et affectent la fonction sexuelle. Les exercices de Kegel peuvent vous aider si vous souffrez d'incontinence urinaire ou intestinale, ou si vous bavez après avoir fait pipi. Ils peuvent améliorer les rapports sexuels en vous donnant plus de sensations pendant l'orgasme et un meilleur contrôle de l'éjaculation.
Comment faire les exercices de Kegel
Essayez de faire pipi. Une fois que l'urine commence à couler, contractez vos muscles pour la retenir. Vous devriez sentir les muscles se soulever. Une autre façon de faire est de serrer les muscles qui vous empêchent d'évacuer les gaz. Tu viens de faire un Kegel. Détendez le muscle et recommencez.
Ne prends pas l'habitude de faire des Kegel pendant que tu fais pipi, cependant. Cela peut causer d'autres problèmes, comme des infections des voies urinaires.
Commencez lentement. Essayez de contracter les muscles du plancher pelvien pendant 3 secondes, puis relâchez-les pendant 3 secondes. Faites-le 10 fois de suite. C'est une série. Si vous ne pouvez pas en faire 10, faites-en autant que vous le pouvez et augmentez graduellement. Essayez de travailler jusqu'à une série de 10 Kegels deux à trois fois par jour.
Les exercices de Kegel ne sont pas dangereux. En fait, vous pouvez les intégrer à votre routine quotidienne. Faites-les pendant que vous vous brossez les dents, que vous allez au travail, que vous dînez ou que vous regardez la télévision.
Quand consulter votre médecin
Demandez de l'aide si vous avez des difficultés à faire les Kegels. Le médecin peut vous donner des conseils pour les faire de la bonne façon. Il existe également des outils qui peuvent t'aider, comme :
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Cônes vaginaux. Les femmes peuvent insérer ces poids dans le vagin et les maintenir en place par des contractions des muscles pelviens.
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Biofeedback. Pour les hommes et les femmes, votre médecin insérera un capteur de pression dans le rectum ou le vagin. Lorsque vous contractez et relâchez les muscles du plancher pelvien, un moniteur mesure l'activité.
Résultats des exercices de Kegel
La plupart des femmes qui font régulièrement des exercices de Kegel voient des résultats, comme une diminution des fuites d'urine, au bout de quelques semaines ou de quelques mois. Si vous êtes toujours préoccupée par un prolapsus ou si vous ne sentez pas que vos symptômes s'améliorent, parlez à votre médecin des autres traitements possibles.
Complications du Kegel
Les Kegels sont sans danger, mais il est tout de même important de faire attention. Voici ce à quoi il faut faire attention :
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Ne faites pas de Kegels pendant que vous faites pipi. L'idée est de contracter vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter de faire pipi, mais pas de le faire réellement. Il y a un risque que tu contractes une infection des voies urinaires (IVU).
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N'en faites pas trop. Cela pourrait entraîner des efforts lorsque vous utilisez les toilettes.
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Faites de l'exercice régulièrement. Tout comme les autres types d'exercices, les Kegels nécessitent de la pratique pour devenir plus forts. Vous devrez les pratiquer tous les jours pendant au moins 15 semaines. Parlez à votre médecin de tout changement dans votre routine.
Les exercices de Kegel ne conviennent pas à tout le monde. Si les muscles de votre plancher pelvien sont toujours tendus, ces exercices peuvent faire plus de mal que de bien. Si vous essayez de contracter des muscles qui sont déjà fatigués, ils ne pourront pas répondre. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela s'applique à vous.
