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Si vous et votre chéri(e) souhaitez tous deux perdre du poids, pourquoi ne pas unir vos forces dans la lutte contre les bourrelets ? Perdre du poids en couple présente certains avantages, mais il y a aussi des pièges à éviter. Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans un régime amaigrissant avec votre partenaire.
Perdre du poids en couple : Reconnaissez vos différences
Perdre du poids en couple, ou même avec un ami proche, peut augmenter vos chances de réussite. Ou bien, cela peut creuser un fossé entre vous .
" Les avantages d'un régime à deux incluent le soutien mutuel et l'inspiration mutuelle ", explique Lydia Hanich, MA, psychothérapeute et auteur de Honey, Does This Make My Butt Look Big ? L'amélioration de la santé étant un objectif commun, les décisions concernant les aliments à acheter et à préparer et les lieux de restauration sont généralement plus faciles à prendre pour les couples déterminés à perdre du poids.
Mais même lorsque vous êtes sur la même longueur d'onde en matière de nutrition et d'activité physique, vous et votre partenaire pouvez rencontrer des différences qui mettent à l'épreuve le lien qui vous unit.
Par exemple, il y aura forcément un problème si l'un d'entre vous endosse le rôle de "police de l'alimentation", en surveillant chaque morceau de nourriture que l'autre mange, Et si vous utilisez les écarts de votre partenaire comme excuse pour éviter de vous tenir à votre propre plan de perte de poids, aucun de vous ne fera beaucoup de progrès en matière de perte de poids.
Perdre du poids en couple : Blâmer Mère Nature
L'un des inconvénients les plus courants de la perte de poids en couple est peut-être le résultat des différences biologiques entre les hommes et les femmes. Pour les couples hétérosexuels, la comparaison des chiffres sur la balance de la salle de bain peut créer de la frustration, pour la femme du couple, dit Hanich, car il est généralement plus facile pour les hommes de perdre du poids et de le garder.
"Les hommes peuvent manger plus que les femmes sans prendre de poids et perdre du poids en réduisant leur consommation", explique Cynthia Sass, MPH, MA, RD, co-auteur de Your Diet is Driving Me Crazy. En général, les hommes sont plus gros et ont donc un budget calorique plus élevé.
Même lorsque des partenaires de régime de sexe opposé sont de stature similaire, l'homme peut généralement perdre du poids sans réduire autant de calories que sa partenaire. Selon Mme Sass, les hommes doivent leur avantage en matière de combustion des calories à une plus grande quantité de muscles, qui accélèrent le métabolisme.
Dans le même temps, la perte de poids d'une femme peut ne pas apparaître sur la balance aussi rapidement que celle de son partenaire masculin. Lorsque vous perdez du poids, il s'agit en partie d'eau. Les hommes ont une plus grande concentration d'eau dans leur corps, ils ont donc tendance à perdre du poids plus rapidement. Les femmes pré-ménopausées sont plus susceptibles de voir leur poids fluctuer en raison de la prise et de la perte mensuelles de poids d'eau.
Si vous êtes une femme et que votre partenaire de régime est un homme, essayez de ne pas vous décourager s'il semble perdre des kilos plus rapidement que vous. Fixez vos propres objectifs et respectez-les, et laissez votre partenaire faire de même. Essayez de vous soutenir et de vous encourager mutuellement sans faire de comparaisons.
Perdre du poids en couple : Getting Started
Quel que soit le régime de perte de poids que vous et votre partenaire décidez de suivre, n'oubliez pas ces directives de base :
? Suivez un régime équilibré qui favorise la perte de poids et maximise la satisfaction alimentaire. La Pyramide du gouvernement (www.mypyramid.gov) vous permet de concevoir un plan d'alimentation qui tient compte du sexe, de l'âge et du niveau d'activité.
? Consommez au moins 1 600 calories par jour. Les régimes à très faible teneur en calories favorisent la perte musculaire, ce qui ralentit le métabolisme. De plus, ils manquent de nutriments essentiels à une bonne santé.
? Répartissez les repas et les collations ; manger fréquemment augmente la combustion des calories.
? Envisagez la pratique de la musculation pour développer les muscles et stimuler le métabolisme.
Perdre du poids en couple : Get A Move On
L'activité physique brûle des calories, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les experts la recommandent pour le contrôle du poids. Mais c'est un autre domaine où les femmes et les hommes sont très différents. Il s'avère qu'une activité vigoureuse peut être un exercice futile pour les femmes lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Lorsque les hommes font plus d'exercice, ils perdent du poids parce que leur corps ne les encourage pas à manger plus", explique le Dr.
leur corps ne les incite pas à manger davantage", explique Nancy Clark, MS, RD, auteur de
Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Lorsque les femmes font de l'exercice, leur corps leur dit "mangeons !"".
Les recherches confirment l'affirmation de Clark. Dans une étude menée par des chercheurs de l'Université de Toronto, les femmes qui s'entraînaient intensément consommaient suffisamment de calories pour compenser ce qu'elles avaient éliminé. Un exercice de moindre intensité n'a pas poussé les femmes à consommer les calories perdues lors de l'activité physique.
Selon Mme Clark, le corps des femmes étant conçu pour la procréation, elles ont besoin de plus de graisse sur leur corps. C'est peut-être la raison pour laquelle un exercice intense stimule la faim chez les femmes, mais pas chez les hommes.
Il est important, tant pour les hommes que pour les femmes, de continuer à bouger tout au long de la journée. "Lorsqu'il s'agit de contrôler son poids, il est important de rester actif tout au long de la journée, et pas seulement de courir pendant une heure, puis de rester assis", explique Mme Clark.
Des conseils pour rester actif :
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Mettez-vous d'accord sur un exercice d'intensité modérée, comme la marche ou le yoga, à faire ensemble.
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Si vous préférez vous entraîner seul, trouvez l'activité qui vous convient le mieux.
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Cherchez d'autres façons de bouger pendant la journée, comme prendre les escaliers, ratisser les feuilles, jardiner, nettoyer la maison, laver la voiture et marcher au lieu de prendre la voiture pour faire des courses.
Perdre du poids en couple : Éviter de manger sous le coup de l'émotion
Avez-vous envie de chocolat lorsque vous êtes triste, que vous vous ennuyez ou que vous êtes déprimé ? Peut-être votre moitié s'installe-t-elle devant la télévision avec un plein sac de chips après une dure journée de travail. Peut-être que vous et votre partenaire considérez une sortie au buffet à volonté comme un moyen d'évacuer le stress.
Il est fréquent que les gens mangent en réaction à des sentiments douloureux, à la dépression et à l'anxiété. Pourtant, Hanich et Sass affirment tous deux que les femmes ont tendance à entretenir des liens émotionnels plus forts avec la nourriture.
Lorsque l'on considère la nourriture comme une consolation, il est difficile d'arrêter de manger quand on est rassasié ou de résister aux aliments réconfortants. Si vous n'utilisez pas la nourriture pour améliorer votre humeur, vous aurez peut-être du mal à comprendre pourquoi votre partenaire trouve du réconfort en mangeant quelques barres chocolatées ou un énorme bol de crème glacée.
Voici quelques conseils pour vous aider, vous et votre partenaire, à éviter de manger sous le coup de l'émotion :
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Prévenez votre partenaire lorsque vous sentez qu'une crise de boulimie se prépare. Si possible, faites une petite promenade ou un tour de vélo ensemble pour détourner l'attention de la nourriture.
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Faites une liste d'activités non liées à la nourriture à faire ensemble ou seul lorsque vous avez envie de noyer votre chagrin dans la nourriture.
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Soyez attentif aux liens entre nourriture et humeur tout au long de votre journée. Tenez un journal, en notant tout ce que vous mangez, quand vous le mangez et vos émotions à ce moment-là.
Perdre du poids en couple : Se peser ou ne pas se peser ?
Est-ce une bonne idée de se peser tous les jours lorsqu'on suit un régime ? Il s'avère que la pesée quotidienne peut être bénéfique pour votre tour de taille, -- mais peut-être pas pour votre couple.
Des chercheurs de l'université du Minnesota ont suivi les habitudes de pesée d'environ 1 800 adultes au régime et ont constaté que ceux qui se pesaient tous les jours avaient perdu en moyenne 5 kilos en deux ans, alors que ceux qui se pesaient toutes les semaines n'en avaient perdu que 6. Les pesées quotidiennes signifiaient également que les personnes au régime étaient moins susceptibles de reprendre le poids perdu.
Mais, comme nous l'avons vu plus haut, la perte de poids est souvent plus lente pour les hommes que pour les femmes, ce qui rend les pesées quotidiennes frustrantes pour les femmes qui ont des partenaires masculins au régime. Pour éviter les tensions avec votre partenaire :
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Trouver le style de pesée qui convient à chacun d'eux .
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Concentrez-vous sur la façon dont leurs vêtements leur vont et comment ils se sentent plutôt que sur ce que dit la balance.
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Évitent de comparer leur perte de poids avec celle de leur partenaire.
Going Solo
Obtenir le soutien d'un compagnon de régime, en particulier celui avec qui vous vivez, vous aide à persévérer lorsque vous préférez sauter votre promenade quotidienne et manger un double cheeseburger et des frites à la place. Mais que se passe-t-il lorsque vous êtes prêt à changer pour le mieux, et que votre partenaire n'est pas d'accord, ou qu'il ne respecte pas votre accord mutuel pour manger mieux et faire plus d'exercice ?
Les couples ont tendance à manger selon des habitudes confortables qu'ils ont pu développer au fil des années de vie commune. Si l'un des membres du couple perturbe soudainement ce schéma familier, cela ne peut que déstabiliser l'autre. "Tout changement dans les habitudes alimentaires peut susciter de la peur, de l'anxiété et des sentiments blessés", explique Mme Sass. "Votre partenaire peut se sentir exclu du processus, ou menacé par votre réussite".
L'astuce consiste à rester fidèle à vous-même sans en vouloir à votre moitié de ne pas être à bord. "Vous pouvez inviter votre ami ou votre proche à se joindre à vous pour faire des changements, mais n'attendez pas d'eux qu'ils le fassent", recommande Hanich.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids et à vous remettre en forme et que votre partenaire ne veut pas se joindre à vous, veillez à :
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Parler ouvertement de votre plan avec votre partenaire et lui demander son soutien.
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N'assumez la responsabilité que de vous-même
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Concentrez-vous sur vos propres progrès pour rester sur la bonne voie. Ne laissez pas les habitudes de votre partenaire devenir votre perte.
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Ne prêchez pas, ou ne harcelez pas votre partenaire pour qu'il vous rejoigne.
