Les 10 meilleures habitudes qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Faire de petits changements peut faire une grande différence

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Des archives du médecin

Le contrôle du poids consiste à faire de petits changements avec lesquels vous pouvez vivre pour toujours. En intégrant ces petits ajustements à votre mode de vie, vous commencerez à voir comment ils peuvent se traduire par une économie de calories et une perte de poids importantes. Voici mes 10 meilleures habitudes pour vous aider à faire de votre rêve de perte de poids une réalité :

1. Évaluez vos habitudes alimentaires. Mangez-vous tard le soir, grignotez-vous en cuisinant, finissez-vous les repas des enfants ? Jetez un coup d'œil autour de vous, et il sera facile d'identifier quelques comportements que vous pouvez changer et qui se traduiront par de grandes économies de calories.

2. Si vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer. Vous avez besoin d'une stratégie pour vos repas et vos collations. Préparez des en-cas sains pour les moments de la journée où vous savez que vous avez généralement faim et que vous pouvez facilement vous écarter de votre programme alimentaire.

3. Faites toujours vos courses avec le ventre plein. C'est une recette pour un désastre que d'aller à l'épicerie quand on a faim. Faites vos courses à partir d'une liste préparée à l'avance afin de limiter les achats impulsifs. Pour bien manger, commencez par stocker des aliments sains dans votre garde-manger et votre réfrigérateur.

4. Prenez des repas réguliers. Déterminez la fréquence de vos repas qui convient le mieux à votre vie et respectez-la. Des repas réguliers permettent d'éviter les excès de nourriture.

5. Mangez vos aliments assis à une table et dans une assiette. Les aliments consommés dans des emballages et en restant debout sont oubliables. Vous pouvez finir par manger beaucoup plus que si vous vous asseyez et savourez consciemment vos repas.

6. Servez les aliments dans des assiettes individuelles et laissez les restes sur la cuisinière. Les bols de nourriture sur la table ne demandent qu'à être mangés, et il faut une volonté incroyable pour ne pas en prendre une seconde. N'oubliez pas qu'il faut environ 20 minutes à votre esprit pour recevoir le signal de votre ventre indiquant que vous êtes rassasié.

7. Mangez lentement, mâchez chaque bouchée et savourez le goût des aliments. Essayez de reposer votre fourchette entre les bouchées et buvez beaucoup d'eau pendant vos repas.

8. Ne mangez pas après le dîner. C'est là que beaucoup de gens prennent des kilos en trop. Si vous avez faim, essayez de satisfaire votre envie avec une boisson non calorique ou un bonbon dur. Se brosser les dents après le dîner aide à réduire la tentation de manger à nouveau.

9. Si vous grignotez pendant la journée, considérez cette collation comme un mini-repas. Les en-cas les plus nutritifs contiennent des glucides complexes et une petite quantité de protéines et de graisses.

10. Commencez votre journée par le petit-déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée. Après une longue nuit de repos, votre corps a besoin de carburant pour faire tourner votre métabolisme et vous donner de l'énergie pour le reste de la journée.