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Vous savez comment cela se passe. Vous êtes en pleine forme, vous suivez votre régime alimentaire, vous faites de l'exercice - en général, vous faites tout ce qu'il faut. Puis, une part de pizza se transforme en six parts, une boule de glace en une pinte, et vous vous frappez la tête contre le mur en vous demandant où vous vous êtes trompé.
La réponse est que vous ne vous êtes pas trompé.
Faire une rechute n'est pas une question de "si", mais de "quand"", explique Karen Miller-Kovach, MS, RD, responsable scientifique de Weight Watchers International à Woodbury (New York).
Ann Kramer, EdS, LMHC, conseillère en santé mentale agréée en Floride, est d'accord. "J'encourage constamment mes clients à ne pas suivre un régime, mais à vivre un régime", dit-elle. Ils doivent axer leur vie sur le développement de leur "intégralité", c'est-à-dire de leur personnalité physique, émotionnelle, intellectuelle, sexuelle et spirituelle."
Puisque l'abandon du régime est presque inévitable, l'important, selon Mme Miller-Kovach, est de savoir quoi faire lorsque cela se produit. "Lorsqu'il s'agit de maintenir la perte de poids, les personnes qui ont développé de bonnes compétences en matière de rechute pendant le processus de perte de poids ont beaucoup plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu."
Préparez-vous
Il existe deux types de rechutes, explique Mme Miller-Kovach. La première - et la plus facile à gérer - est la rechute aiguë. Vous allez bien et puis, "vous perdez la tête".
Les raisons de cette rechute sont aussi uniques que l'individu. Mais l'une des plus courantes, selon elle, est d'être trop stricte avec soi-même et de se mettre dans un état d'esprit de privation. "Quand vous n'en pouvez plus, vous perdez vos moyens", dit-elle.
Une autre raison est le stress. Vous vous êtes disputé avec votre conjoint ou vous avez eu une mauvaise journée au bureau, et vous décidez que vous avez besoin d'une pause. "C'est la vie", dit Mme Miller-Kovach. "Si vous avez un morceau de chocolat pour faire face à cela, cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne - simplement que vous avez eu une mauvaise journée".
Lorsque cela se produit, il est important de tirer des leçons de cette expérience, conseille Miller-Kovach. Demandez-vous ce qui s'est passé. Si vous ne reconnaissez pas ce qui a déclenché la rechute, vous êtes plus susceptible de réagir de la même façon la prochaine fois que la situation se présentera.
Se remettre sur la bonne voie
Le type de rechute le plus difficile est la variété chronique, dit Miller-Kovach. À un moment donné, vous vous relâchez. Vous n'arrivez pas à savoir quand, mais vous vous rendez compte que vous n'êtes pas allé à la salle de sport. Vous grignotez - et pas des brocolis - beaucoup trop. En bref, vous avez abandonné, même si ce n'est que temporairement.
"En général, cela signifie que vous avez perdu votre motivation et que vous devez la renouveler", explique Mme Miller-Kovach. Asseyez-vous et faites le point, conseille-t-elle. Lorsque vous suiviez votre programme, comment vous sentiez-vous ? Qu'est-ce qui vous motivait alors ? "Si vous pouvez recréer ces sentiments, vous pourrez retrouver votre envie".
Apprenez vos déclencheurs
Lorsque vous faites un écart, dit Gay Riley, MS, RD, LD, reprenez vos esprits et revenez à votre programme d'entretien.
"Rédigez une liste de ces situations, puis prévoyez une alternative pour chaque risque", dit Riley. Par exemple : Vous êtes en voyage d'affaires et vous séjournez dans un hôtel. Ne commandez pas le service d'étage et n'obtenez pas la clé du bar. Ou : vous déjeunez avec votre enfant. Au lieu d'attraper les frites, prenez plutôt un verre d'eau.
Renforcez ces nouveaux comportements par de petites récompenses qui vous motiveront. Si vous ne mangez pas dans l'assiette de votre enfant pendant deux semaines, offrez-vous une pédicure. En outre, faites de l'exercice et bougez votre corps dès que vous en avez l'occasion, dit Riley. "L'exercice et l'activité physique soulagent le stress, font monter les endorphines et, surtout, brûlent les calories."
Ne dites pas non
Vous pouvez éviter de penser en termes de rechute en changeant votre relation avec la nourriture, explique Howard Shapiro, DO, spécialiste en médecine bariatrique (contrôle du poids) et auteur de Picture Perfect Weight Loss et Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Si vous apprenez à faire les bons choix, vous n'aurez pas l'impression d'être au régime, et vous n'aurez pas besoin de vous écarter de votre plan au départ", explique Howard Shapiro. "Cela signifie que vous ne devez pas vous priver d'une collation le soir, si c'est ce que vous voulez. Mais remplacez la crème glacée riche en matières grasses par des sucettes glacées à faible teneur en calories, ou réalisez que si vous mangez la crème glacée, vous la planifierez de manière appropriée pendant la journée."
"Ne vous interdisez jamais rien", dit Shapiro. "Dès que vous le ferez, vous vous sentirez privé, vous finirez par manger ce que vous vouliez vraiment, et vous vous sentirez ensuite coupable."
"Ne jamais dire jamais", approuve Riley. "Cela ne fait que vous mettre dans une situation de tout ou rien. Personne n'est parfait."
