Le régime sans pleurs : 10 façons d'éliminer les excuses
Dites adieu à toutes ces raisons qui vous empêchent de le faire.
Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Des archives du médecin
Les excuses pour ne pas bien manger et ne pas faire d'exercice ne manquent pas. Au cours de mes nombreuses années en tant que diététicienne, je pense les avoir toutes entendues, du "pas assez d'heures dans la journée" au "je suis physiquement épuisée après le travail et je n'ai pas d'énergie".
Dans notre monde très actif, il y a très peu de temps pour manger sainement et faire de l'exercice quotidiennement tout en répondant aux exigences du travail et de la famille. L'idée de devoir tout faire peut être décourageante, à moins que vous ne décidiez d'adopter une attitude positive et de faire de l'alimentation saine et de l'exercice une priorité.
Vous l'avez déjà entendu : mangez moins, faites plus d'exercice, et vous perdrez du poids. Il s'agit d'une formule très simple, mais si difficile à mettre en pratique. Presque tous les jours, la plupart d'entre nous trouvent une raison pour laquelle nous ne pouvons pas suivre ce mantra de la perte de poids. Mais lorsque la disponibilité d'aliments nutritifs, la consommation de repas sains et l'activité physique deviennent des priorités dans votre vie, vous trouvez le temps de faire les courses, de préparer les repas et de faire de l'exercice.
Vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes et améliorer votre santé ? Alors arrêtez de vous trouver des excuses et faites-le ! C'est vrai que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais il est essentiel d'avoir le bon état d'esprit si vous voulez réussir.
L'attitude est essentielle
Une recherche publiée dans la revue Psychology of Sport and Exercise montre à quel point une attitude "just do it" fonctionne lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice physique. Les chercheurs ont découvert que le fait de trop penser à l'exercice physique faisait apparaître toutes sortes d'excuses. Les participants à l'étude qui ont déclaré qu'il leur suffisait de lacer leurs baskets et de se mettre en route ont bien mieux réussi à faire de l'exercice que ceux qui y réfléchissaient. Les personnes actives ont fait de l'exercice un élément non négociable de leur journée.
Bon nombre des personnes qui faisaient de l'exercice dans l'étude avaient des problèmes similaires à ceux auxquels nos membres sont confrontés : trop de choses à faire, trop peu de temps, stress au travail, pressions familiales et âge avancé. Quelles que soient les excuses, lorsque l'activité physique devient une partie intégrante de votre vie, elle est rarement évincée.
Bonnes intentions, mauvaises habitudes
La plupart des gens veulent vraiment faire ce qu'il faut. Pourtant, face aux exigences de la vie quotidienne, ils se retrouvent à glisser directement dans de vieilles habitudes malsaines. Demandez à n'importe qui dans la rue de vous parler de ses habitudes alimentaires ou de son activité physique et il y a de fortes chances qu'il vous dise qu'il sait qu'il devrait manger mieux et faire plus d'exercice, mais... et voilà la litanie des excuses.
La vérité, c'est que les vieilles habitudes ont la vie dure. Même avec les meilleures intentions du monde, il peut être difficile de s'en défaire. Avec le temps, les mauvaises habitudes deviennent automatiques et il est de plus en plus difficile de s'en défaire, surtout en période de stress. Si vous voulez améliorer votre santé et perdre du poids, vous devez changer lentement ces vieilles habitudes afin que de nouvelles habitudes plus saines deviennent une seconde nature.
10 conseils pour un mode de vie sain et sans excuses
Dites adieu à toutes les excuses et brisez le cycle des mauvaises habitudes grâce à ces 10 conseils qui vous mettront sur la voie d'une perte de poids réussie :
1. Trouvez un copain
pour vous accompagner dans une activité physique régulière. C'est toujours plus amusant de marcher ou de faire de l'exercice avec un ami. Et quand vous savez que votre copain compte sur vous, cela renforce votre engagement.
2. Prenez un engagement envers vous-même
. Reconnaissez que faire un investissement dans votre bien-être physique et émotionnel est important à la fois pour vous et pour votre famille. Donnez-vous la permission de consacrer du temps à vous. La liste des choses à faire peut attendre.
3. Apprenez à apprécier des aliments plus sains.
. Mangez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ces aliments constituent la base d'une alimentation saine, car ils sont pauvres en graisses et ont une valeur nutritionnelle élevée. Ils procurent également une grande satisfaction, vous permettant de vous sentir rassasié avec moins de calories.
4. Découvrez une activité qui vous plaît
. Cela peut être faire du vélo, marcher dans le centre commercial, jouer au tennis, nager ou faire du Pilates. Envisagez de vous inscrire à un cours d'exercice où vous pourrez rencontrer de nouveaux amis. Lorsque votre activité physique est amusante, elle devient une partie de votre journée que vous attendez avec impatience.
5. Fixez un moment
de la journée pour l'activité qui convient à votre emploi du temps. Beaucoup de gens se lèvent un peu plus tôt pour faire de l'exercice ; sinon, ils sont obligés de l'oublier dans leur journée. Les routines matinales vous donnent de l'énergie pour le reste de la journée et laissent peu de place aux excuses.
6. Soyez réaliste
avec vos objectifs d'activité physique et d'alimentation saine. Commencez lentement, et augmentez progressivement la durée et/ou l'intensité de vos séances d'entraînement pour ne pas vous épuiser rapidement. Si vous n'êtes pas un fan de légumes, essayez de nouvelles recettes, expérimentez des goûts peu familiers, et vous pourriez bien commencer à apprécier la nature délicieuse et polyvalente des légumes peu caloriques et nutritifs.
7. Suivez vos progrès
dans un journal, ou gardez-les séparément dans un cahier. Le fait de l'écrire témoigne de votre engagement, et il est gratifiant de voir vos réalisations par écrit.
8. Les mots de sagesse peuvent aider lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce.
. Notez les mots inspirants que vous voyez sur les babillards, que vous lisez dans des articles ou que vous recevez d'amis. Gardez-les avec vous, et tournez-vous vers eux en cas de besoin.
9. Récompensez-vous
lorsque vous atteignez vos objectifs pendant une semaine ou plus. Offrez-vous quelque chose de spécial (de préférence pas de la nourriture). Allez au cinéma, faites-vous faire une manucure ou faites laver votre voiture.
10. Changez votre mode de vie
une fois pour toutes. Manger plus sainement et faire de l'exercice pendant quelques semaines, c'est bien, mais ce n'est pas la solution. Adaptez votre mode de vie en intégrant des comportements plus sains et en vous y tenant jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques. Examinez attentivement votre façon de manger et de faire de l'exercice, et engagez-vous à faire de petits changements que vous pourrez accepter au fil du temps. Les petits changements donnent de grands résultats si vous les maintenez.
Les revers sont normaux
Peu importe à quel point vous êtes bien préparé, il y aura des moments où vous vous laisserez aller à des excès de nourriture décadente et/ou où vous sauterez votre routine de remise en forme. Ne laissez pas un revers de fortune faire dérailler vos efforts. Reconnaissez-le simplement et passez à autre chose. Personne n'est parfait, alors essayez de limiter au maximum les écarts et ne laissez pas une rechute vous conduire à l'abandon.
Atteindre et maintenir un poids sain est un engagement de toute une vie. C'est un travail difficile, mais au fil du temps, lorsque les anciennes habitudes sont remplacées par de nouvelles habitudes plus saines, on n'a plus l'impression de travailler dur. Il y a de la lumière au bout du tunnel ; il suffit de demander à certains de nos membres qui ont réussi à perdre du poids. Faites-le !
Révisé le 14 mai 2008.
