Surmonter la boulimie

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Les experts estiment que 75 % d'entre nous mangent trop non pas parce que nous avons faim, mais plutôt en réponse à des sentiments. Et lorsque nous mangeons sous le coup de l'émotion, nous avons tendance à consommer surtout de la malbouffe.

Que doit faire une personne dans notre société centrée sur la nourriture ? Faut-il plus de volonté pour surmonter les images de nourriture qui nous entourent partout ? Comment résister à la tentation du " supersize " lorsque le prix est si alléchant ?

La nourriture comme mécanisme d'adaptation

Manger, c'est bien plus que satisfaire sa faim. Nous mangeons pour de nombreuses raisons, qu'il s'agisse de satisfaire nos besoins nutritionnels de base ou de faire la fête avec nos amis et notre famille. Nous mangeons lorsque nous nous sentons seuls, malheureux, stressés ou en raison d'une mauvaise estime de soi. Certains d'entre nous sont des mangeurs invisibles qui mangent trop quand tout le monde est au lit. Dans notre enfance, nous avons appris que la nourriture pouvait nous réconforter, du moins temporairement, et nous nous tournons encore vers elle pour nous rassurer.

Les mangeurs affectifs utilisent la nourriture pour satisfaire un besoin émotionnel plus profond. Leur attachement émotionnel à la nourriture devient une béquille qui les aide à faire face aux facteurs de stress quotidiens. Les personnes qui utilisent la nourriture pour soigner leurs émotions le font généralement lorsqu'elles ne se sentent pas bien dans leur peau, ce qui se traduit généralement par une prise de poids indésirable. L'excès de poids entraîne des sentiments plus négatifs, déclenchant le cycle encore et encore.

Pourquoi mangeons-nous trop ?

Si vous parvenez à identifier les éléments qui déclenchent vos excès alimentaires, vous pourrez apprendre à leur substituer des comportements sains qui vous aideront à gérer vos problèmes émotionnels sans avoir à trop manger.

Certaines situations ont tendance à déclencher une alimentation émotionnelle. Vous alliez bien jusqu'à ce que :

• Vous êtes allé à la réunion de famille.

• Tu es parti en vacances.

• Ta mère n'arrêtait pas de pousser la nourriture dans ton assiette.

• Tu t'ennuyais tellement.

• Vous fêtiez votre anniversaire de mariage.

• Vous avez arrêté de fumer.

• C'était la période du mois.

• Vous aviez la migraine.

• Tu as rompu avec ton petit ami.

Et la liste est encore longue. Vous devez être capable d'identifier les déclencheurs personnels qui vous poussent à trop manger afin de pouvoir briser le cycle et manger en réponse à la faim, et non aux sentiments.

Briser le cycle

Identifier les déclencheurs d'alimentation est la première étape. Maintenant, vous devez rompre avec l'habitude de manger de manière émotionnelle et adopter des habitudes plus saines qui vous empêcheront d'utiliser la nourriture pour vous apaiser. Voici quelques comportements plus bénéfiques (et sans calories) qui peuvent vous aider à vous libérer de l'alimentation émotionnelle.

1. Faites de l'exercice

. Non seulement l'exercice brûle des calories, mais il aide aussi à soulager ces sentiments d'anxiété. Une marche rapide vous aidera à marteler vos problèmes sur le pavé tout en libérant des endorphines, des substances naturelles dans votre corps qui peuvent aider à améliorer votre humeur. Certains experts recommandent de commencer par huit à dix minutes d'exercice au sortir du lit. La poussée d'endorphine matinale peut vous aider à passer la journée.

2. Faites-vous des amis

. Arrêtez-vous sur nos tableaux communautaires et trouvez-vous un copain si vous n'en avez pas déjà un dans votre vie. Une personne qui vous soutient est absolument nécessaire lorsque vous devez faire face aux défis de l'alimentation émotionnelle et de la perte de poids. Laissez vos amis et votre famille vous apporter le réconfort que vous recherchiez dans la nourriture. Essayez d'avoir au moins trois personnes à qui vous pouvez parler et sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque les temps sont durs.

3. Développez une routine

. Prenez trois repas par jour, ou six petits repas si c'est ce que vous préférez. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour votre vie et de vous y tenir. Un régime de repas réguliers et de collations planifiées minimisera l'alimentation impulsive et vous aidera à réaliser qu'il y a un temps et un lieu pour manger. Entraînez-vous à ne manger qu'aux heures des repas et des collations prévues jusqu'à ce que cela devienne une habitude. (C'est toujours une bonne idée de s'abstenir de manger après le dîner).

4. Tenir un journal

. Suivez vos émotions pour déterminer ce qui déclenche vos excès alimentaires. Notez ce que vous ressentez lorsque vous avez envie de faire des folies. Où êtes-vous ? Avec qui êtes-vous ? Quelles sont vos pensées ? Votre journal vous fournira des indices sur les raisons de votre comportement alimentaire.

5. substituts de la nourriture

. Faites une liste des choses que vous aimeriez faire au lieu de manger. Idéalement, il devrait s'agir d'activités qui vous distraient tout en brûlant des calories. Mais même si vous choisissez de lire un livre, c'est mieux que de manger sans réfléchir. Gardez votre liste à portée de main et, lorsque vous commencez à avoir envie de manger en réponse à l'un de vos déclencheurs, essayez l'une de vos activités à la place. Vos activités peuvent inclure :

• Louer un film.

• Appelez un ami.

• Allez en ligne sur nos panneaux de messages communautaires et discutez avec vos amis.

• Offrez-vous un nouveau CD.

• Lisez un bon livre ou un magazine.

• Sortez et faites une promenade.

• Prenez un bain moussant.

• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de Pilates.

• Apprenez l'art des exercices de respiration profonde.

• Faites un peu de désherbage dans le jardin.

• Laver la voiture.

• Nettoyer un placard.

• Jouer aux cartes ou à un jeu de société.

• Parlez à un ami.

• Faire le ménage, la lessive ou le jardinage.

• Laver la voiture.

• Faire une manucure, une pédicure ou un massage.

• Écrivez une lettre ou un e-mail à un vieil ami.

Si aucune de ces méthodes ne vous aide à maîtriser votre alimentation émotionnelle, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour apprendre certains mécanismes d'adaptation.

Récompensez-vous

Il est difficile de se défaire des vieilles habitudes, mais vous pouvez y arriver en apportant des changements petits et progressifs qui vous aideront à écouter votre estomac et à manger quand vous avez faim. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour vos accomplissements. Le renforcement positif est la clé d'un succès continu.

Ne perdez pas de vue vos objectifs de perte de poids et, d'ici peu, vous constaterez que vous avez remplacé vos habitudes alimentaires excessives par des comportements plus sains. Prenez soin de vous : vous le méritez !