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Vous travaillez dur toute l'année pour mériter vos vacances, une occasion convoitée de vous détendre et de profiter de votre famille et de vos amis sans la pression du travail. Mais si les vacances sont l'occasion de s'amuser, elles ne doivent pas être l'occasion de saboter votre réussite en matière de perte de poids.
J'aime penser aux vacances comme à un moment de " maintien social du poids " -- un moment pour faire quelques folies et profiter des festivités, mais sans prendre de poids.
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Dînez au restaurant sans en abuser. Quel meilleur moment que les vacances pour se libérer des tâches quotidiennes en cuisine ? La bonne nouvelle, c'est que l'on peut trouver des aliments sains sur pratiquement tous les menus, des fast-foods aux restaurants chics et assis. Bien que la plupart des restaurants proposent de grandes portions, cela ne doit pas vous dissuader de manger à l'extérieur ou de suivre votre régime. Vous pouvez partager votre repas ou en emporter la moitié pour la manger le lendemain (si votre chambre d'hôtel dispose d'un mini-frigo). Vous pouvez également commander un apéritif et une salade et sauter l'entrée.
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Le contrôle des portions étant l'un des éléments les plus importants de la perte de poids, vous devez vous en tenir aux portions que vous avez pris l'habitude de manger pendant le régime.
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Faites des choix sains. Choisissez des aliments qui sont préparés simplement. Oubliez les sauces mystérieuses et concentrez-vous sur les versions grillées, rôties, cuites à la vapeur et au four de vos aliments préférés. L'un des objectifs du programme du médecin Weight Loss Clinic est de vous aider à apprendre à aimer les aliments plus sains. Vous pouvez apprécier le goût de bien manger en vacances et à la maison.
Laissez votre plan être votre guide
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Laissez votre plan alimentaire vous servir de guide. Avant de partir, imprimez une copie de votre plan pour vous y référer facilement. Cela vous permettra de vous assurer que vous consommez tous les nutriments dont vous avez besoin tout en vous donnant une ligne directrice à suivre. Utilisez un carnet pour noter ce que vous mangez, et vous pourrez le copier dans votre journal à votre retour chez vous, si vous le souhaitez. Le fait même de noter ce que vous mangez est un excellent facteur de motivation.
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Allez faire un tour au marché local. C'est l'été et la vie est facile, alors pourquoi ne pas aller voir les fabuleux produits frais disponibles sur un marché local ? Si vous êtes dans un endroit étranger (ou du moins étranger pour vous), soyez aventureux et essayez un nouvel aliment. Il y a de fortes chances que vous découvriez quelque chose de sain et de délicieux que vous pourrez ajouter à votre régime.
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Planifiez à l'avance. Si vos vacances vous amènent à prendre l'avion ou la voiture pendant de longues périodes, préparez une petite glacière avec des produits sains pour ne pas céder à la tentation de la nourriture de route. Des fruits frais ; des légumes ; du fromage en tranches et des craquelins à grains entiers ou un sandwich ; ainsi qu'une bouteille d'eau froide, feront probablement l'affaire.
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Le fitness peut être amusant. Plus d'excuses : Vous avez tout le temps, pendant vos vacances, de faire quelque chose d'actif chaque jour. Emportez des baskets, des shorts, des t-shirts et un maillot de bain, et commencez votre journée par une promenade sur la plage, une baignade dans la piscine, une balade à vélo en ville ou une randonnée dans les collines. Trouvez des activités que vous pouvez partager avec votre famille tout en profitant du magnifique environnement extérieur. Vous vous sentirez ensuite plein d'énergie et prêt pour la prochaine activité de vacances.
Bien que vous puissiez choisir de ne pas suivre votre plan alimentaire à la lettre pendant vos vacances, vous empêcher de tomber complètement en panne vous aidera à éviter une déception lorsque vous rentrerez chez vous et monterez sur la balance. Manger sainement et faire suffisamment d'activité physique vous permet de vous sentir bien dans votre peau, alors une fois que vous aurez adopté ces changements dans votre mode de vie, vous ne voudrez plus revenir en arrière. C'est une nouvelle attitude et un nouveau mode de vie.
Passez de bonnes vacances cet été !
