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Qu'est-ce que c'est ?
Si vous espériez que les suppléments de mangue africaine aident à perdre du poids, sachez que les recherches à ce sujet sont minces.
Irvingia gabonensis (IG) est le nom latin de l'arbre cultivé en Afrique centrale et occidentale qui produit un fruit semblable à une mangue et surnommé mangue africaine, mangue sauvage, noix de dika ou mangue de brousse.
Dans les régions où pousse l'IG, sa chair est largement consommée. Mais c'est la graine ou la noix (fraîche ou séchée) qui contient les ingrédients supposés puissants. Vendu presque exclusivement en ligne, l'extrait de graines se présente sous forme de poudre, de liquide et de gélules.
Il n'existe pas de pilule qui vous fera perdre vos kilos. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un quelconque complément.
Quelles sont les allégations ?
Certains sites Web affirment que la teneur élevée en fibres solubles de la graine d'IG peut faire fondre la graisse du ventre et affiner la taille. Elle est souvent combinée à d'autres ingrédients comme le thé vert et commercialisée en tant que supplément brûleur de graisse.
On peut lire que la prise de ce complément 30 à 60 minutes avant les repas peut réduire l'appétit, abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides sanguins, réduire la croissance des cellules graisseuses, stimuler la dégradation des graisses et améliorer le contrôle de la glycémie. On affirme également qu'il est très efficace pour se débarrasser des graisses et du cholestérol.
Que montre la recherche ?
Il existe quelques études de recherche sur les effets des extraits d'IG sur la santé, et la plupart ont été parrainées par des fabricants de suppléments. C'est un signal d'alarme, dit Marisa Moore, RD, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Quelques études ont montré que les compléments contenant des extraits d'IG peuvent aider à perdre du poids et à réduire le taux de cholestérol sanguin. Les chercheurs suggèrent que la teneur élevée en fibres de la graine entre en compétition avec le cholestérol et contribue à l'éliminer.
Dans deux études portant sur des personnes suivant un régime pauvre en graisses et en calories, les personnes qui ont pris de l'IG ont perdu plus de poids que celles qui ont pris un placebo. Une autre étude a associé IG à une autre préparation à base de plantes, le Cissus quadrangularis, et a abouti à une perte de poids. La combinaison des ingrédients rend difficile d'isoler le rôle de l'IG seul. Ces trois études ont été financées par le fabricant du complément. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
La ligne du bas
D'autres études sont nécessaires avant que les experts en nutrition ne recommandent ces compléments. Il n'existe pas de pilule magique qui ferait disparaître les kilos. L'extrait d'IG est riche en fibres, tout comme les fibres contenues dans les aliments qui peuvent vous rassasier pour favoriser la perte de poids, réduire le cholestérol sanguin et maintenir la glycémie.
Au lieu de compter sur les suppléments, un régime alimentaire approprié et l'exercice physique sont des méthodes éprouvées pour perdre du poids et atteindre une meilleure santé globale, dit Moore.
Si vous décidez d'acheter des suppléments, choisissez des suppléments d'extrait d'IG pur qui portent le sceau USP (United States Pharmacopeia), qui garantit la qualité du produit.
Parlez à votre médecin avant de prendre de la mangue africaine ou tout autre supplément. Votre professionnel de la santé a besoin d'un dossier complet sur tout ce que vous prenez, afin de surveiller les interactions et les réactions éventuelles.
