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La perte de poids est une question de chiffres : Brûlez plus de calories que vous ne mangez ou buvez. Mais c'est aussi une question personnelle.
Chaque personne est différente, et il existe un grand nombre de régimes et de séances d'entraînement. Qu'est-ce qui vous convient le mieux ?
Il peut être utile de s'inspirer de personnes qui sont passées par là et qui ont perdu du poids. Commencez par ces six histoires de personnes qui ont laissé tomber les kilos et sont devenues plus saines.
Petrina Hamm, coach de fitness en ligne, Apex, NC
Perdu 30 kilos
Comment elle les a perdus :
Hamm a suivi le régime Atkins, puis un plan d'alimentation raisonnable qui surveillait la taille des portions et évitait les aliments transformés et les sucres raffinés. J'ai commencé par un abonnement à une salle de sport, mais je suis passé à des entraînements à domicile comme P90X et Insanity, que j'ai adorés.
Ses encas :
Des cerises trempées dans du beurre d'amande au cacao, des chips de chou frisé grillées et des légumes avec du houmous.
Comment elle est restée sur la bonne voie :
Mon mari est devenu mon système de soutien. Nous avons fait des séances d'entraînement notre moment de rapprochement.
Son conseil :
Prenez les choses un jour après l'autre ! Vous n'avez pas pris du poids du jour au lendemain. Vous n'allez pas en perdre du jour au lendemain.
"Prendre plaisir à ce que je faisais était la clé". -- Allison Keller, qui a perdu 20 kilos.
Allison Keller, enseignante, Houston
Perdu 20 kg
Comment elle les a perdus :
Weight Watchers et l'exercice. J'ai commencé à faire de l'exercice une fois par semaine, puis j'ai augmenté à 5 jours. Aimer ce que je faisais était la clé. Lorsque courir sur le tapis roulant est devenu ennuyeux, elle est passée au vélo d'intérieur et au kickboxing.
Des encas :
Des bananes, des tranches de concombre, des raisins et des carottes que je pourrais emporter sur le pouce.
Comment elle est restée sur la bonne voie :
La participation aux réunions hebdomadaires de WW m'a aidée à rester responsable. Si je faisais un faux pas une semaine, le soutien de la communauté me remettait sur la bonne voie.
Son conseil :
Évitez les tentations. J'ai arrêté d'acheter des glaces et des chips parce que je savais que si elles étaient chez moi, je les mangerais.
Scott Martin, infirmier, Orange County, CA
Perdu 20 kg
Comment il les a perdus :
Le régime Atkins, des repas diététiques personnalisés livrés à son domicile, et des exercices réguliers.
J'ai commencé à courir, même si je ne pouvais faire qu'un pâté de maisons au début. Finalement, je m'entraînais 6 jours par semaine sur le MAX Trainer de Bowflex [une machine d'entraînement à domicile pour tout le corps] ou dans un cours de boot camp.
"La clé, c'était d'aimer ce que je faisais". -- Allison Keller, qui a perdu 20 kilos.
Ses encas :
Tout ce qui est pauvre en glucides -- fromage, dinde, même les crevettes cuites.
Comment il est resté sur la bonne voie :
Une application appelée Run Tracker me permettait de voir mes progrès. Ma famille m'a également motivé. Je voulais être en bonne santé pour eux.
Son conseil :
Commencez par un objectif de remise en forme réalisable, puis augmentez vos exercices d'une semaine à l'autre.
Jessica Partain, créatrice de bijoux, Charlottesville, VA
Lost 31 pounds
Comment elle les a perdus :
Partain a adopté une approche high-tech. Elle s'est rendue dans un laboratoire d'exercice pour vérifier son taux métabolique au repos et a utilisé un calculateur en ligne pour estimer le nombre de calories qu'elle brûlait quotidiennement.
Elle a ensuite consigné les aliments qu'elle mangeait dans un journal, en restant chaque jour plusieurs centaines de calories sous ce seuil.
J'ai également pratiqué des activités qui n'avaient pas l'air d'être des exercices, comme la salsa et la randonnée, et j'ai ajouté des efforts aux activités quotidiennes, comme faire les courses à pied.
Des collations :
J'ai mangé des portions plus petites d'aliments riches en calories, et j'ai fait en sorte qu'un fruit ou un légume fasse partie de chaque friandise, comme des pommes et du beurre de cacahuète ou du concombre et du houmous.
"Apprécier ce que je faisais était la clé." -- Allison Keller, qui a perdu 20 kilos.
Comment elle est restée sur la bonne voie :
Tenir un journal alimentaire m'a appris à connaître les portions et m'a permis de voir plus facilement comment différentes proportions de glucides, de protéines et de graisses me faisaient me sentir.
Son conseil :
Au lieu de suivre des règles restrictives, j'ai mangé de la façon dont je prévois de manger le reste de ma vie. Il n'y a pas de méthode parfaite pour perdre du poids et pas de bons ou de mauvais aliments, seulement ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Eli Sapharti, coach de perte de poids, Miami, FL
Perdu 55 kg
Comment il les a perdus :
Marcher 15 minutes chaque jour et renoncer aux boissons sucrées. Puis toutes les 2 semaines, Sapharti a ajouté du temps et de l'intensité à ses marches.
J'ai commencé par un jogging de 10 secondes seulement, mais j'ai fini par courir des 5 km, puis des 10 km, puis des semi-marathons.
Ses snacks :
Des gâteaux de riz avec de la gelée sans sucre, du pop-corn aérien et des raisins.
Comment il est resté sur la bonne voie :
Je ne me suis pas concentré sur le poids que je devais perdre ou le temps que cela me prendrait, mais sur la différence que je voyais dans mon corps et comment je me sentais.
Son conseil :
La perte de poids consiste à décomposer l'apparemment impossible en petites possibilités. Faites quelque chose aujourd'hui pour devenir un peu plus sain.
"Prendre plaisir à ce que je faisais était la clé". -- Allison Keller, qui a perdu 20 kilos.
Beverly Simon, ingénieur naval, Burtonsville, MD
A perdu 55 kg Comment elle l'a fait :
Elle a suivi le régime Shred de Ian Smith, MD : The Revolutionary Diet, qui combine un régime à faible indice glycémique avec un espacement des repas et des substituts de repas.
Je détestais faire de l'exercice, mais j'ai découvert que j'adorais la Zumba ! Comme je souffre d'arthrite, j'ai aussi fait des exercices à faible impact comme la course en eau profonde et l'aérobic aquatique.
Des collations :
Les aliments SHRED préemballés, comme les sacs individuels de pop-corn et les barres protéinées aux cacahuètes, sont pratiques et m'ont rassasiée.
Comment elle est restée sur la bonne voie :
Le soutien incroyable de la Shredder Nation sur Facebook. J'ai également commencé à suivre les conseils de santé du Dr Ians sur Twitter.
Ses conseils :
Votre santé est plus importante que ce qu'indique la balance. Aujourd'hui, mon cholestérol est bien dans les limites de la normale et je ne suis plus prédiabétique. Je suis en meilleure forme que je ne l'ai jamais été !
"Prendre plaisir à ce que je faisais était la clé." -- Allison Keller, qui a perdu 20 kg.
