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Vous travaillez sur votre poids, et certaines situations rendent la tâche vraiment difficile. Il s'agit généralement d'une situation sociale où la nourriture est à l'honneur.
Vous pouvez quand même vous amuser tout en respectant votre régime. Utilisez ces stratégies pour rester sur la bonne voie.
"Si vous en faites une habitude, vous finirez par ne plus avoir à y penser". -- Ellen Hendriksen, PhD
1. Célébrations au travail
Le problème :
C'est l'anniversaire d'un collègue - ou une fête de bébé ou de mariage - donc il y a un gâteau. Ce n'est pas un super goûter, vu tout le sucre, la farine blanche et les graisses.
Contrôle-toi :
Recrutez un groupe de soutien au travail, explique la spécialiste de la nutrition Martina Cartwright, PhD, RD, professeur à l'université d'Arizona. Trouvez quelques collègues qui, comme vous, veulent bien manger. Ensemble, vous pourrez profiter de la fête sans manger le gâteau.
2. Happy Hour
Le problème :
Votre ami(e) appelle ou envoie un texto vers 17 heures et veut vous rencontrer après le travail. Vous aviez prévu d'aller à la salle de sport. Maintenant, vous pensez à renoncer à votre séance d'entraînement et à vous rendre dans votre restaurant mexicain préféré (tacos ! margaritas !) à la place.
Prenez le contrôle :
Vous pouvez combattre ce phénomène en l'invitant à changer vos repas ensemble, explique Ellen Hendriksen, PhD, animatrice du podcast Savvy Psychologist. Des études montrent que le fait d'avoir un compagnon dans toute entreprise saine, qu'il s'agisse de faire du sport, de perdre du poids ou d'arrêter de fumer, vous donne plus de chances de réussir.
Parlez à votre amie et dites-lui que vous voulez que vous trouviez toutes les deux de meilleures choses à faire. Organisez une promenade après le travail ou inscrivez-vous à un cours de fitness hebdomadaire que vous pourrez suivre ensemble. Ou suggérez un endroit où vous pourrez commander des salades, du thé et des options alimentaires plus légères.
3. Nettoyage après le dîner
Le problème :
Vous mangez dans les assiettes de vos enfants lorsque vous débarrassez la vaisselle. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais toutes ces calories supplémentaires s'additionnent.
Prenez le contrôle :
Servez moins vos enfants. Ils pourront toujours se resservir. Lorsque vous débarrassez la table, raclez les dernières bouchées directement dans la poubelle. Si vous en faites une habitude, vous finirez par ne plus avoir à y penser, dit Hendriksen.
4. Votre cuisine (partagée)
Le problème :
Après le sexe et l'argent, la nourriture est le plus gros sujet de dispute des couples, selon Cartwright. Un partenaire peut se sentir critiqué ou menacé lorsque l'autre essaie de perdre du poids ou d'adopter un mode de vie plus sain, par exemple.
Prenez le contrôle :
Faites de la place pour vos aliments. Votre partenaire peut aussi avoir de la place pour ses affaires. Vous voulez une séparation claire entre les aliments qui sont à vous et ceux qui sont à lui. Installez des armoires ou des étagères séparées dans le réfrigérateur, dit Cartwright. Vous serez moins susceptible de déchirer un sac de biscuits qui se trouve dans l'espace de votre partenaire.
5. Le déjeuner (ou le dîner) d'affaires
Le problème :
Vous mangez souvent au restaurant avec vos clients ? Vous passez vos soirées à discuter d'un gros projet avec vos collègues autour d'un verre ou d'un dîner ?
Si vous n'avez pas de limites saines pour faire de bons choix pour vous-même, cela peut être un problème.
Dans le milieu professionnel, les gens ne veulent pas être perçus comme des personnes exigeantes ou difficiles, alors ils font souvent ce que tout le monde fait, dit Mme Cartwright. Pour certains, cela devient un désastre diététique fait de fritures et de cocktails hypercaloriques.
Prenez le contrôle :
Se concentrer sur son image professionnelle et sur l'impression que l'on donne peut aussi aider. Manger est une forme de présentation de soi, dit Hendriksen.
Rappelez-vous que vous pouvez faire vos propres choix, peu importe ce que font les autres. Vous avez la liberté de choisir ce que vous mangez ou buvez.
Si vous faites des folies, réduisez votre consommation le reste de la journée. "Prendre le contrôle d'un seul repas par jour peut faire une grande différence, dit Cartwright.
