Le régime Thrive est centré sur les aliments crus et végétaliens. Il a été conçu par Brendan Brazier, un ancien athlète professionnel. Si vous suivez le régime Thrive, vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de mesurer les portions d'aliments. Au lieu de cela, vous mangez plusieurs petits repas au cours de la journée.
L'objectif est de manger des aliments nutritifs et de maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie stables tout au long de la journée. Le régime thrive prétend :
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Vous aider à perdre du poids
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Soulager le stress
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Stabiliser le taux de sucre dans le sang ?
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Améliorez votre énergie
Understanding The Thrive Diet
Le fondement du régime thrive est de se concentrer sur la consommation d'ingrédients bruts au lieu d'aliments transformés et gras. De plus en plus de personnes se penchent sur les fruits et légumes frais au lieu de suivre des régimes à la mode qui offrent des résultats à court terme. ?
Un régime à base d'aliments crus est sain, mais il laisse des lacunes dans votre alimentation. C'est particulièrement vrai si vous êtes végétalien et que vous ne mangez aucun produit animal.
L'alimentation crue se compose principalement d'aliments non cuits et non transformés. Mais vous pouvez préparer vos fruits et légumes de ces façons pour varier : ?
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Jus de fruits
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Trempage
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Séchage ?
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Germination
Ce régime est centré sur les aliments crus et végétaliens, mais vous pouvez lui donner différentes tournures :
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Régime végétalien cru. Les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les haricots constituent votre alimentation. Vous ne mangez aucun produit animal, y compris les œufs et les produits laitiers.
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Régime végétarien cru. La viande et les fruits de mer sont exclus, mais vous pouvez manger des œufs et des produits laitiers. L'essentiel de votre alimentation est constitué de fruits et légumes frais, de céréales complètes et de haricots. Les aliments transformés de toute sorte sont découragés. ?
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Régime omnivore cru. Vous pouvez intégrer de la viande et des produits laitiers dans votre alimentation. L'accent est toujours mis sur les aliments qui sont crus et non transformés. ?
Passer à une alimentation crue peut être un processus lent, car vous éliminez les aliments transformés et ajoutez plus d'aliments crus. Votre corps peut avoir besoin de s'adapter alors que vous passez à une nouvelle façon de manger et de penser.
Écoutez votre corps et mangez ce qui vous convient le mieux. Il se peut que vous vous sentiez bien en mangeant principalement des aliments crus, ou que vous vous sentiez mieux en partageant les aliments crus et cuits. Le régime Thrive ne doit pas être un tout ou rien. Faites de votre mieux pour vous en tenir aux aliments crus, mais ne vous sentez pas mal si vous trichez pour un repas ici et là.
Impact du Thrive Diet sur votre santé
Les fruits et légumes crus qui n'ont pas été modifiés par la cuisson ou la transformation sont les plus riches en nutriments. Lorsque vous chauffez les aliments, cela élimine une partie des nutriments et peut également décomposer les fibres. ?
Vous pouvez mélanger vos aliments en les transformant en jus, en les mixant, en les hachant, en les coupant en dés ou en les déchiquetant. La plupart des personnes qui suivent strictement un régime cru consacrent 75 % de leur plan d'alimentation aux aliments crus. D'autres utilisent 50 à 75 % d'aliments crus, avec plus de place pour les repas cuits.
Les plantes crues vous apportent de nombreuses vitamines, minéraux, enzymes et composés phytochimiques qui sont souvent perdus lors de la cuisson. Une alimentation crue permet à votre corps de faire le plein de ces nutriments. L'allicine est un composé phytochimique présent dans les oignons et l'ail qui possède des propriétés antibiotiques naturelles. Le cacao cru qui n'a pas été transformé est riche en antioxydants qui combattent les maladies et réduisent les inflammations.
Les avantages du régime Thrive
Perte de poids . Le régime thrive donne la priorité aux aliments rassasiants et denses en nutriments, mais peu caloriques. Vous pouvez manger davantage de ces aliments sans mesurer ni compter, car il est plus difficile de trop manger lorsque vous vous sentez rassasié plus rapidement. Cela facilite la perte de poids, car votre corps n'a pas de graisse et de sucre supplémentaires à traiter.
De plus, les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui favorise la santé et une digestion complète. Même si vous ne suivez pas le régime cru à 100%, vous pouvez quand même perdre du poids. En mangeant principalement des aliments crus, vous laissez moins de place dans votre alimentation pour les produits transformés et sucrés qui conduisent à la prise de poids.
Santé générale. Les aliments transformés et sucrés empêchent votre corps de fonctionner au maximum de ses capacités. Le régime thrive vous encourage à faire le plein d'aliments qui alimentent votre corps pour améliorer votre santé. ?
Risques du régime Thrive
Nutriments . Bien que les fruits et légumes soient pleins de nutriments, son toujours possible d'avoir des lacunes dans votre alimentation. Assurez-vous de manger une grande variété de fruits et de légumes pour combler les lacunes en matière de nutriments.
Si vous ne mangez ou ne buvez pas de produits laitiers, consommez des légumes verts à feuilles riches en calcium. Si vous ne mangez pas de viande animale, faites le plein de haricots et de noix, qui sont riches en protéines.
Certains professionnels de la santé affirment que si le régime cru est un excellent moyen d'assainir votre alimentation, il n'est pas viable à long terme. Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un régime cru. Il peut vous aider à comprendre les risques et à prendre la bonne décision pour vous.
