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Regardons les choses en face : Tout le monde dépasse son budget calorique de temps en temps.
Mais vous pouvez oublier ce vieux dicton : "Un instant sur les lèvres, pour toujours sur les hanches". Vous pouvez remettre votre alimentation sur les rails. Voici comment .
D'abord, détendez-vous
Vous devez prendre du recul.
Vous devez manger 3 500 calories pour prendre un kilo de graisse corporelle. Une gâterie non planifiée - une part de gâteau, des frites ou même un repas riche - ne fera probablement pas une grande différence sur la balance.
Nous appelons cela des temps d'arrêt, et nous en prenons tous, dit Rebecca Reeves, RD, consultante en nutrition de San Antonio. Personne n'est parfait dans ses habitudes alimentaires. Ce que nous devons apprendre, c'est que nous nous donnons la permission de le faire, et que dès que c'est terminé, nous devons revenir au régime alimentaire que nous suivons normalement.
L'objectif est de ne pas en faire une habitude.
La plupart des gens mangent trop entre 500 et 1 500 calories par jour, affirme le cardiologue Allen Dollar, MD, professeur adjoint de médecine à l'université Emory d'Atlanta.
Lorsque vous faites des excès, ne vous dépréciez pas. Remettons nous sur la bonne voie". -- nutritionniste Kathleen Laquale, PhD
N'abandonnez pas
Trop de personnes au régime jettent l'éponge après une folie, explique Kathleen M. Laquale, PhD, nutritionniste et entraîneur sportif.
Vous pouvez vous sentir vaincu et vous dire : "Oh, j'ai raté mon régime et tant pis pour moi", dit Laquale.
Lorsque vous faites des excès, ne vous dépréciez pas. Vous avez trop mangé pendant une journée ; remettons-nous sur la bonne voie. Soyons plus conscients de la taille de nos portions le jour suivant.
Réduisez un peu, mais pas trop
N'essayez pas de compenser les calories supplémentaires en sautant des repas le lendemain. Cela ne ferait que vous laisser affamé.
Au lieu de cela, réduisez votre consommation tout au long de la journée avec une série de petits repas remplis de fruits et de légumes. Leurs fibres vous aideront à vous sentir rassasié, explique Joan Salge Blake, RD, professeur associé clinique à l'université de Boston.
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Attendez d'avoir faim. Prenez ensuite un petit-déjeuner léger, comme un bol de yaourt allégé et des baies.
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Collation en milieu de matinée : un fruit et une once de fromage allégé.
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Déjeuner : une grande salade avec des protéines maigres comme du poisson ou du poulet, ou une pochette de pita de blé entier avec de la laitue et du thon ou de la dinde.
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Collation de l'après-midi : une tasse de soupe aux légumes et une orange.
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Dîner : un morceau de poisson et beaucoup de légumes.
Sauter le barème
Après un festin, vous pouvez peser plus lourd. Ce n'est pas parce que vous avez pris de la graisse corporelle, mais à cause de la rétention d'eau due au sel supplémentaire contenu dans les aliments que vous avez mangés.
Ne vous pesez donc pas. Salge Blake dit à ses clients de se peser le vendredi, lorsqu'ils sont susceptibles de peser le moins, car les gens ont tendance à faire des excès le week-end plutôt qu'en semaine.
Maintenez votre programme d'exercices habituel
Faire de l'exercice est une bonne idée. Mais ne faites pas un méga-entraînement pour essayer de brûler toutes les calories que vous venez de manger.
Si vous surchargez et faites plus que votre routine habituelle, vous pourriez vous étirer un muscle, vous pourriez vous blesser une articulation. Des douleurs musculaires peuvent s'installer. Alors vous ne pouvez pas faire d'exercice, dit Laquale.
Surveillez ce que vous mangez
Fixez-vous un objectif pour vos calories quotidiennes, et notez ce que vous mangez. Cela vous aidera à rester conscient de ce que vous mangez, dit Dollar.
"Vous devez être conscient chaque fois que votre main passe de l'assiette à votre bouche.
