2021 plus sain : Bill reste sur la bonne voie, même en voyageant.

Ce billet paraît dans le cadre de notre série Healthier 2021, dans laquelle nous suivons trois membres de l'équipe de médecins qui s'efforcent d'améliorer leur santé cette année. Vous pouvez suivre leurs parcours ici.

Par Bill Kimm

J'ai été mis à l'épreuve la semaine dernière. (Alerte spoiler : j'ai réussi !)

Ma fille est une pom-pom girl de compétition et le week-end dernier, nous avions une compétition à l'extérieur de la ville. Dans le passé, cela signifiait manger au restaurant pour tous les repas et rester assis, mais avec l'objectif d'une année 2021 plus saine, je ne pouvais pas traiter cette compétition de pom-pom girls comme les précédentes. Je devais faire mieux.

Ma merveilleuse épouse depuis 23 ans, Marlene, qui fait également partie de ce voyage 2021 plus sain avec moi, a mis au point un plan de match brillant, bien que simple, pour nous assurer que nous ne ferions pas marche arrière après deux semaines de grands progrès. Préparez-vous à être époustouflés ! Nous avons apporté de la nourriture avec nous à l'hôtel pour nous assurer que nous n'avions pas besoin de sortir à chaque repas. C'est simple, non ? Nous savions que nous avions un réfrigérateur dans notre chambre d'hôtel, alors nous avons emballé notre glacière avec des options saines et nous avons mangé à l'hôtel, pas au restaurant. En raison de notre emploi du temps de pom-pom girls, nous avons mangé un brunch chaque jour au lieu d'un petit-déjeuner et d'un déjeuner. Nous avons apporté des tortillas à faible teneur en calories, de la viande pour le déjeuner, de la laitue et du fromage, et nous avons fait des wraps. Nous avons apporté des chips, des pommes et du beurre de cacahuète, des raisins et d'autres options de collations hypocaloriques, et c'était parfait.

Non seulement nous avons respecté nos objectifs en matière de calories et d'alimentation saine, mais comme nous étions sages pendant la journée, cela nous a permis de faire quelques folies lorsque nous sommes sortis dîner (et nous l'avons fait !). Je pense que cela va être la nouvelle norme pour nous à l'avenir lorsque nous sommes hors de la ville. C'était incroyablement facile.

Sachant que j'allais avoir beaucoup de temps libre, j'ai apporté mes vêtements d'entraînement avec l'intention d'aller sur le tapis roulant samedi et dimanche pour enfin faire de l'exercice. J'ai eu le cœur brisé lorsque je suis arrivée à l'hôtel et que j'ai appris que la salle de sport était fermée en raison du COVID-19. Sans me laisser décourager, je suis passée au plan B, que je pratique de plus en plus.

Il y a quelques années, j'ai créé une séance d'entraînement HIIT pour moi-même qui n'utilise aucun équipement et me donne une bonne sueur et des muscles endoloris à chaque fois. Il comporte 12 exercices, axés sur quatre groupes : cardio, jambes, bras et abdominaux. Voici à quoi il ressemble :

Échauffement : 5 minutes d'étirements

Cardio : Sauts à l'élastique, genoux en l'air, escalade en montagne.

Bras : pompes, dips sur chaise, presse à bras en hauteur

Jambes : Assis au mur, squats, fentes

Abdominaux : Crunchs, planches, levées de jambes

Je crois fermement que nous pouvons tous faire n'importe quoi pendant 30 secondes, c'est donc la base de cet entraînement. Faites chacun des 12 exercices une fois, dans l'ordre que vous voulez, au mieux de vos capacités, pendant 30 secondes, et faites une pause de 15 secondes entre chaque exercice. Cela fait 9 minutes, et comme j'aime les nombres pairs, je cours sur place pendant 1 minute à la fin pour un peu plus de cardio. Samedi, j'ai pu faire un circuit complet deux fois pour un entraînement de 25 minutes, mais dimanche, j'étais endolorie et je l'ai fait une fois. Mais je l'ai fait !

Le gymnase était fermé, mais ce n'est plus une excuse. Il faisait trop froid pour courir dehors, mais ce n'est plus une excuse non plus. Il n'y a plus d'excuses.

Ce week-end a été un grand coup de pouce pour ma confiance : Même si je n'étais pas en ville, non seulement j'ai mangé sainement et suis restée sous mon objectif calorique, mais j'ai fait de l'exercice les deux jours ! En plus de cela, les deux équipes de mes filles ont terminé deuxième et quatrième de leur division, donc dans l'ensemble, un week-end très réussi !

Bill est le directeur principal de la stratégie de contenu financé chez doctor. Cela fait plus de 15 ans qu'il essaie de trouver un équilibre entre son poids, l'exercice et son bien-être général. À l'approche de la cinquantaine, Bill comprend combien il est important de garder de bonnes habitudes et de mieux prendre soin de soi. Il a le soutien de sa femme et de ses deux enfants (âgés de 22 et 15 ans) et espère que ce blogue humanise les difficultés de la perte de poids à l'âge mûr et offre de l'espoir à ceux qui vivent la même expérience. Pour en savoir plus sur son parcours, suivez-le sur Instagram @billkimm et sur TikTok @billkimm3.