Vous faites de gros efforts, mais la balance ne bouge pas. Il est tout à fait naturel de se demander si ces kilos ne disparaîtront jamais. Mais ne levez pas encore le drapeau blanc et n'abandonnez pas votre régime. Voyez si l'une de ces choses sournoises ne compromet pas secrètement vos espoirs de perte de poids.
C'est parce que je saute le petit-déjeuner ?
C'est possible. Lorsque vous faites l'impasse sur le premier repas de la journée, cela peut jouer contre vous. Vous risquez d'avoir plus faim par la suite, et donc d'en faire trop au déjeuner.
Essayez de manger dans l'heure qui suit votre réveil. Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Essayez le fromage blanc avec un fruit, les œufs avec des toasts de blé entier, ou le yaourt grec avec une banane.
Est-ce que je mange trop près de l'heure du coucher ?
Un repas pris tard dans la nuit peut s'avérer problématique pour votre plan de perte de poids. Il peut augmenter votre température corporelle, votre glycémie et votre insuline, ce qui rend plus difficile la combustion des graisses. Essayez de dîner au moins 3 heures avant de vous coucher.
Faites attention à ne pas grignoter après le dîner. Vous absorbez plus de calories que vous ne le pensez lorsque vous grignotez en regardant la télévision ou en utilisant l'ordinateur. Vous pouvez aussi être tenté de manger des aliments malsains comme de la crème glacée ou des croustilles.
Est-ce parce que je subis trop de stress ?
C'est possible. Il peut vous faire tendre vers des aliments riches en calories et en graisses. Votre corps a également tendance à stocker plus de graisse lorsque vous êtes stressé.
Pour réduire le stress, essayez de faire de l'exercice ou de méditer.
Est-ce à cause de mon sexe ?
Cela pourrait faire une différence dans la façon dont vous perdez du poids. Une étude récente suggère qu'il est plus facile pour les hommes de perdre des kilos rapidement. Mais les femmes ont tendance à avoir plus de succès avec des efforts à long terme.
L'endroit où vous perdez du poids peut également être différent. Les hommes perdent d'abord la graisse du ventre, mais cette zone peut être plus difficile pour les femmes.
Est-ce que je brûle les calories plus lentement que les autres personnes ?
C'est possible. La vitesse à laquelle vous les brûlez dépend de votre métabolisme -- les réactions chimiques qui entretiennent votre corps.
Si vous avez un métabolisme lent, vos gènes peuvent être en cause. Ou vous n'avez peut-être pas assez de masse musculaire maigre. Les personnes ayant un corps maigre et musclé brûlent plus de calories que les personnes ayant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.
D'autres éléments peuvent affecter la façon dont vous brûlez les calories :
Vieillir.
Votre métabolisme ralentit d'environ 2 à 8 % chaque décennie. Cela peut provenir d'une diminution de la masse musculaire.
Manger trop peu.
Cela peut paraître étrange, mais la vérité est que si vous sautez des repas ou suivez un régime très pauvre en calories, cela peut se retourner contre vous en vous faisant brûler les calories plus lentement.
Vous voulez accélérer votre métabolisme ? Levez des poids pour augmenter votre masse musculaire maigre. Et évitez les régimes dont le nombre de calories est extrêmement bas.
Est-ce que je dors suffisamment ?
Lorsque vous n'avez pas vos ZZZs, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Votre métabolisme peut ralentir et vous ne brûlerez pas les calories aussi vite que vous le souhaiteriez.
Vous pouvez également avoir moins d'énergie lorsque vous ne dormez pas assez. Il est alors plus difficile de faire de l'exercice.
Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires, comme préférer les sucreries aux fruits. Dans une étude récente, les personnes qui ne dormaient pas assez mangeaient environ 300 calories de plus par jour que celles qui se reposaient davantage.
Est-ce que ce sont mes gènes ?
Peut-être. Certains corps sont tout simplement meilleurs que d'autres pour brûler les graisses. C'est quelque chose que vous héritez de vos parents ou grands-parents.
Tu n'as aucun contrôle sur les gènes qui t'ont été transmis, donc il se peut que tu doives travailler un peu plus pour brûler des calories et perdre du poids.
Ma thyroïde fait-elle des siennes ?
Si elle est sous-active, vous pouvez souffrir d'une maladie appelée hypothyroïdie. Elle peut entraîner une prise de poids due à une accumulation de sel et d'eau dans votre corps.
Une thyroïde hyperactive est appelée hyperthyroïdie. De nombreuses personnes atteintes de cette maladie perdent du poids, mais d'autres prennent des kilos en trop car elles peuvent avoir faim.
L'influence de la thyroïde sur votre métabolisme, votre énergie et votre poids est complexe. D'autres hormones, protéines et produits chimiques peuvent également jouer un rôle. Consultez votre médecin si vous pensez qu'il y a un problème.
Est-ce dû à un problème de santé générale ?
Les problèmes médicaux rendent plus difficile l'amincissement. Voici quelques éléments qui pourraient être à l'origine de vos problèmes de poids :
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Des troubles de l'alimentation comme la boulimie
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Les maladies cardiaques
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Troubles hormonaux
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Troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil
Certains médicaments peuvent également porter un coup à vos efforts pour perdre quelques kilos. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids si vous prenez des médicaments pour :
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Allergies
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Contrôle des naissances
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Dépression
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Diabète
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Epilepsie
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Hypertension artérielle
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Trouble bipolaire
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Schizophrénie
Si vous souffrez de l'une de ces maladies et que le poids est un problème pour vous, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être modifier vos médicaments.
