Montez sur la balance
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Se peser dès le matin après avoir fait pipi est plus précis que de vérifier plus tard dans la journée. Ce que vous mangez et buvez par la suite peut modifier les résultats. Ce rappel visuel de votre poids chaque matin peut vous aider à respecter votre plan d'alimentation saine le reste de la journée ou de la semaine.
Buvez un verre (ou deux) d'eau.
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Un ou deux verres d'H2O nature avant de prendre votre petit-déjeuner peuvent vous aider à perdre du poids. L'eau ne contient pas de calories, mais elle est rassasiante et coupe l'appétit, de sorte que vous n'aurez peut-être pas envie de prendre un petit-déjeuner aussi copieux par la suite. Elle stimule également votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories.
Faites de l'exercice avant le petit-déjeuner
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Faites un peu d'exercice modéré avant de vous asseoir pour manger le matin. Faire de l'exercice à jeun vous aide en fait à obtenir de meilleurs résultats. Les séances de sudation avant le petit-déjeuner peuvent vous aider à brûler une plus grande partie des graisses de votre corps comme carburant.
Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
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Ce nutriment peut vous aider à perdre du poids car il vous fait sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Il est également plus difficile pour votre corps de le stocker sous forme d'excès de graisse. Un autre avantage des protéines : Votre corps utilise plus de calories pour les décomposer que pour les glucides ou les graisses. Privilégiez les petits déjeuners riches en protéines, comme un œuf et une saucisse de dinde sur des toasts de blé entier ou un smoothie au yaourt grec avec du beurre de cacahuète et des baies. ?
Préparez un plan de repas pour la journée
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Chaque matin, rédigez une liste rapide de ce que vous allez manger ce jour-là. Planifier les repas à l'avance peut vous aider à choisir des aliments moins caloriques. Si vous avez déjà décidé de ce que vous allez manger pour vos collations et vos repas de la journée, vous serez moins enclin à vous tourner vers des aliments prêts à l'emploi riches en calories, comme les hamburgers ou les frites de fast-food.
Get Some Sun
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Un peu de soleil sur votre peau peut en fait vous aider à brûler un peu plus de graisse corporelle. Des recherches montrent que les personnes qui s'imprègnent de quelques rayons le matin ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus bas, ou un physique plus maigre et plus fin, que les personnes qui s'exposent au soleil plus tard dans la journée.
Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer
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Il est facile d'augmenter les portions qui contiennent plus de calories que nécessaire sans même le savoir. Gardez des tasses et des cuillères à mesurer là où vous avez l'habitude de prendre votre petit-déjeuner. Mesurez les aliments comme les céréales ou le lait avant de les placer dans le bol afin de vous servir la bonne quantité.
Pratiquez la pleine conscience
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Ralentissez et réfléchissez à ce que vous mangez. Appréciez l'odeur, l'aspect et le goût d'un petit-déjeuner, même simple. Ne regardez pas la télévision ou ne faites pas défiler les médias sociaux lorsque vous mangez le matin : respirez, détendez-vous et profitez d'un repas paisible. Cette pratique pourrait vous aider à manger moins et à perdre du poids.
Utilisez un verre à jus de fruits
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La plupart des verres à boire standard sont bien plus grands qu'une portion de jus. Il est donc facile d'en consommer plus que vous ne le devriez. Et de nombreux jus de fruits contiennent autant de sucre qu'une canette de soda. Mais ils contiennent aussi beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont excellents pour commencer la journée. Pour verser une portion plus raisonnable, utilisez un petit verre à jus.
N'habillez pas votre café
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Avez-vous votre dessert dans votre tasse de café chaque matin ? Les cafés de spécialité avec beaucoup de sucre ajouté, de crème ou de sirops aromatisés peuvent totaliser plus de 500 calories chacun. Utilisez plutôt du lait écrémé ou des arômes sans sucre. Ou essayez le thé vert pour vous donner un coup de fouet le matin. Il contient des catéchines, des nutriments qui peuvent favoriser la perte de poids.
Préparez votre déjeuner et vos collations
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Avant de quitter la maison pour la journée, prenez un sac et préparez un déjeuner sain et des collations faibles en calories comme des fruits frais ou du fromage allégé. Vous serez prêt à manger un repas raisonnable lorsque la faim se fera sentir plus tard, et vous n'aurez pas à vous jeter sur la malbouffe. Choisissez des aliments riches en fibres, comme des crackers complets, pour vous sentir rassasié plus longtemps.
Changez vos déplacements
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Les longs trajets quotidiens en voiture peuvent entraîner une prise de poids. Plus de temps passé assis derrière le volant réduit la quantité de marche quotidienne, donc vous brûlez moins de calories. Utilisez les applications de circulation pour trouver un itinéraire plus court. Essayez de vous garer à quelques rues de là et de parcourir à pied le reste de la distance jusqu'à votre destination les jours de beau temps.
Faites une liste de courses
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Le matin, faites une liste de courses avant de vous rendre au supermarché ou de passer votre commande d'épicerie en ligne. Tenez-vous-en à votre liste lorsque vous faites vos courses. Vous serez plus susceptible d'acheter des articles qui correspondent à votre plan de repas sain et de ne pas prendre de la malbouffe sur une impulsion. Incluez des fruits et des légumes prédécoupés pour des collations saines ou des ajouts faciles aux repas.
Ajoutez de la sauce piquante à vos œufs
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La chaleur des piments épicés peut vous aider à perdre du poids. Consommer régulièrement des capsaïcinoïdes, la substance chimique piquante contenue dans les piments, peut réduire la graisse corporelle, freiner votre appétit et même stimuler votre métabolisme, afin que vous brûliez plus de graisse toute la journée. Pimentez votre omelette du matin avec des piments en dés ou ajoutez un trait ou deux de sauce piquante.
Faites les yeux fermés
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Un sommeil trop court chaque nuit peut alimenter votre appétit tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une prise de poids. Vous pouvez également être plus enclin à sauter votre séance d'entraînement si vous êtes crevé. Assurez-vous de dormir suffisamment tous les soirs. Respectez une heure de coucher régulière et trouvez des moyens de contrôler votre stress afin de vous détendre et de roupiller jusqu'à l'heure du lever.
