Vous savez certainement ce qui se passe lorsque vous prenez du poids. Elle s'accroche obstinément à vos hanches, vos bras, votre ventre et vos fesses. Mais lorsque vous décidez de perdre du poids, que lui arrive-t-il alors ?
Certains disent qu'il se transforme en muscle. D'autres disent qu'ils deviennent invisibles, pour réapparaître des mois plus tard lorsque vous arrêtez d'aller à la salle de sport. Le régime et l'exercice peuvent sembler difficiles, mais la façon dont ils brûlent les graisses est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît... ?
Qu'est-ce que la graisse corporelle ?
La graisse est créée par un excès de calories. Les calories sont votre source de carburant, elles fournissent de l'énergie à votre corps. Vous obtenez des calories à partir des aliments et des boissons que vous ingérez.
Vous avez besoin de calories. Tout ce que votre corps fait nécessite des calories. Il brûle même des calories pour aider ton cœur à battre et tes poumons à respirer. Ton corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour assurer toutes ces fonctions et plus encore.
Combien de calories ? Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, dont l'âge, le sexe, le poids et la taille. Vous avez également besoin de plus de calories si vous êtes physiquement actif et de moins de calories si vous êtes sédentaire.
Les femmes adultes ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, et les hommes adultes de 2 000 à 3 000 calories. Les personnes plus grandes, plus lourdes ou plus actives se situeront dans la partie supérieure de chaque fourchette...
Trop de calories égale graisse. Lorsque vous consommez trop de calories chaque jour, les calories excédentaires (ou énergie) doivent aller quelque part. Votre corps stocke ces calories en les transformant en graisse corporelle. ?
Moins de calories égale moins de graisse ? Ce n'est pas si simple. Une fois que votre corps a stocké de la graisse, il ne la brûlera pas si vous vous contentez de réduire les calories. Vous devez donner à votre corps une raison d'utiliser l'énergie stockée. ?
Comment les graisses sont-elles brûlées ?
Pour perdre du poids et brûler les graisses corporelles, votre corps doit utiliser cette énergie. Pour ce faire, il faut suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice.
Le côté régime. Trop de calories créent de la graisse dans votre corps. La première étape pour brûler les graisses consiste à absorber une quantité appropriée de calories. Cela crée un échange équilibré : votre corps utilise vos calories quotidiennes et n'a pas de surplus à stocker.
L'aspect exercice. Maintenant que vous avez contrôlé votre apport calorique, il est temps d'augmenter le nombre de calories dont votre corps a besoin en faisant de l'exercice. Bouger plus signifie que votre corps a besoin de plus d'énergie... ?
Si vous n'augmentez pas votre apport calorique, votre corps commence à brûler l'énergie stockée dans votre graisse. Avec suffisamment de temps et de dévouement, les réserves de graisse disparaîtront. ?
Où va la graisse ?
Que signifie brûler les graisses ? La science ne dit-elle pas que l'énergie ne peut pas être créée ou détruite ?
Lorsque vous perdez du poids, la graisse passe par une série de processus métaboliques. Elle est utilisée pour alimenter tous les mouvements que votre corps effectue maintenant que vous faites de l'exercice.
Lorsque les graisses sont décomposées pour produire de l'énergie, il reste deux sous-produits : l'eau et le dioxyde de carbone. Toutes les autres bonnes molécules énergétiques contenues dans les graisses sont utilisées par votre corps.
L'eau restante de vos graisses sort de votre peau sous forme de sueur ou est éliminée sous forme d'urine. Le dioxyde de carbone est expiré par les poumons.
Non seulement l'exercice physique utilise l'énergie résiduelle stockée dans votre graisse, mais il permet également d'éliminer les traces laissées par celle-ci. Comme l'exercice vous fait respirer davantage, les poumons constituent un brûleur de graisse efficace. ?
Comment brûler les graisses plus facilement
Le processus pour brûler les graisses semble simpliste. Mais pour de nombreuses personnes, le régime alimentaire et l'exercice physique représentent un véritable défi.
Une fois que vous avez fait le calcul pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, vous pouvez commencer à travailler à des changements de style de vie pour brûler les graisses supplémentaires....
Observez vos habitudes. Surveillez vos habitudes alimentaires et sportives actuelles en utilisant un carnet ou une application de suivi. Vous prendrez ainsi conscience de votre mode de vie actuel et pourrez vous orienter vers un changement éclairé.
Trouvez votre exercice préféré. Il n'est pas nécessaire de courir ou de faire de l'haltérophilie. Vous pouvez faire de l'exercice en pratiquant de nombreuses activités, notamment :
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la natation
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Danser
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Sports récréatifs
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Jeux vidéo physiquement interactifs
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Jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie ?
L'important, c'est que ce soit amusant.
Dormir. Le sommeil travaille deux fois plus. Il fournit à votre corps l'énergie nécessaire et brûle les calories.
Mangez consciemment. Faites de vos repas quelque chose que vous faites activement. Prenez votre temps en mangeant et soyez attentif à la nourriture, à chaque bouchée et à l'ensemble du repas. ?
