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La motivation pour perdre du poids atteint souvent un niveau record lorsque les premiers bourgeons du printemps apparaissent, signalant que la saison des maillots de bain n'est pas loin derrière. Et si la nécessité de faire de l'exercice et de manger plus sainement est indéniable, la perte de poids à long terme commence dans votre tête. Les experts affirment qu'une bonne attitude peut vous aider à vous croire mince.
Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez "réduire la graisse mentale, ce qui vous permettra de réduire votre tour de taille", explique Pamela Peeke, médecin, auteur de Fit to Live. "Examinez les schémas et les habitudes que vous traînez dans votre vie et qui vous empêchent de réussir."
Chacun a ses propres excuses. Lorsqu'ils essaient d'améliorer leur mode de vie et leur régime alimentaire, la plupart des gens se débrouillent bien jusqu'à ce que quelque chose se produise -- qu'il s'agisse de pression professionnelle, de problèmes familiaux ou d'autre chose. Quel que soit votre problème personnel, le schéma doit changer si vous voulez réussir.
"Je veux donner aux gens les moyens d'identifier ces schémas, de traiter les vrais problèmes, afin qu'ils puissent aller de l'avant et être en mesure de réussir à améliorer leur santé", dit Peeke.
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Pour se croire mince, il faut être patient.
Un des principaux blocages mentaux à la perte de poids est de vouloir trop, trop vite. La faute à notre société de gratification instantanée, avec ses messageries instantanées, ses PDA et ses appareils photo numériques : La perte de poids est trop lente pour satisfaire la plupart des personnes au régime.
"Les perdants veulent des résultats immédiats. Même s'il leur a fallu des années pour prendre du poids, une fois qu'ils décident de perdre du poids, ils n'ont pas la patience de suivre le rythme recommandé de 1 à 2 livres par semaine", explique Cynthia Sass, MS, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association.
Mais vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous perdez du poids lentement. Mme Sass rappelle à ses clients que lorsqu'ils perdent du poids trop rapidement, ils perdent généralement de l'eau ou du tissu maigre, et non de la graisse.
"Lorsque vous perdez du tissu maigre, le métabolisme ralentit, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile", ajoute-t-elle.
Pensez mince : 8 stratégies
Faites disparaître cette mentalité de surpoids de votre tête et commencez à penser comme une personne mince grâce à ces huit stratégies :
1. Imaginez que vous êtes mince.
Si vous voulez être mince, imaginez-vous mince. Visualisez votre futur moi, dans six mois à un an, et pensez à quel point vous serez bien et vous vous sentirez bien sans les kilos en trop. Déterrez d'anciennes photos de vous plus mince et placez-les dans un endroit pour vous rappeler ce que vous cherchez à faire. Demandez-vous ce que vous faisiez à l'époque et que vous pourriez intégrer à votre mode de vie actuel. Et, conseille Peeke, pensez aux activités que vous aimeriez faire mais que vous ne pouvez pas faire à cause de votre poids.
" Pour briser les vieilles habitudes, il faut se voir sous un jour positif ", dit Peeke.
2. Ayez des attentes réalistes.
Lorsque les médecins demandent à leurs patients combien ils veulent peser, le chiffre retenu est souvent celui qui peut être atteint de manière réaliste. Peeke demande à ses patients d'identifier une fourchette de poids réaliste, et non un chiffre unique.
"Je leur demande de se projeter dans 12 mois et de se demander s'ils seraient plus heureux s'ils pesaient 12 ou 24 livres de moins", dit-elle. "Cela ne représente que 1 à 2 livres par mois, ce qui est tout à fait faisable, durable et gérable dans le contexte de la carrière et de la famille." Elle suggère de réévaluer votre objectif de poids au bout de six mois.
3. Fixez de petits objectifs .
Faites une liste de petits objectifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.Ces mini-objectifs doivent être des choses qui amélioreront votre style de vie sans faire de ravages dans votre vie, comme par exemple :
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Manger plus de fruits et de légumes tous les jours.
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Pratiquer une activité physique quelconque pendant au moins 30 minutes par jour.
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Ne boire de l'alcool que le week-end.
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Manger du pop-corn allégé à la place des chips,
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Commander une salade d'accompagnement au lieu de frites.
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Être capable de monter une volée d'escaliers sans avoir le souffle coupé.
"Nous savons tous que le changement est difficile et il est particulièrement difficile si vous essayez de faire trop de changements, alors commencez petit et améliorez progressivement votre mode de vie", suggère Sass.
4. Obtenez du soutien.
Nous avons tous besoin de soutien, surtout dans les moments difficiles. Trouvez un ami, un membre de votre famille ou un groupe de soutien avec lequel vous pouvez vous connecter régulièrement. Des études montrent que les personnes qui sont connectées avec d'autres, que ce soit en personne ou en ligne, s'en sortent mieux que les personnes au régime qui essaient de faire cavalier seul.
5. Créez un plan d'action détaillé.
Sass suggère que chaque soir, vous planifiez vos repas sains et votre remise en forme pour le lendemain. La planification à l'avance représente 80 % de la bataille. Si vous êtes équipé d'un plan détaillé, les résultats suivront.
"Planifiez votre remise en forme comme vous le feriez pour un rendez-vous", dit Sass. "Emportez des fruits secs, des légumes ou des barres de substituts de repas pour ne pas être tenté de manger les mauvais aliments."
Faites de votre santé une priorité en intégrant de telles étapes dans votre vie, et au final, ces comportements sains deviendront une partie intégrante de votre vie.
6. Récompensez-vous .
Donnez-vous une tape dans le dos avec une sortie au cinéma, une manucure, ou tout ce qui vous aidera à vous sentir bien dans vos réalisations (autres que les récompenses alimentaires).
"Récompensez-vous après avoir atteint l'un de vos mini-objectifs ou avoir perdu 5 kilos ou quelques centimètres de tour de taille, afin de reconnaître votre travail acharné et de célébrer les mesures que vous prenez pour être en meilleure santé", dit Peeke.
7. Abandonnez les vieilles habitudes.
Les vieilles habitudes ont la vie dure, mais vous ne pouvez pas continuer à faire les choses comme vous le faisiez avant si vous voulez réussir à perdre du poids.
"Lentement mais sûrement, essayez d'identifier les comportements qui mènent à la prise de poids et inversez-les par de petites étapes que vous pouvez facilement gérer sans vous sentir privé", dit Sass.
Par exemple, si vous avez l'habitude de vous coucher le soir, commencez par remplacer un sac de biscuits ou de chips par un fruit. Le soir suivant, essayez de ne prendre qu'une boisson sans calories. Finalement, vous pouvez commencer à faire des exercices pendant que vous regardez la télévision.
Une autre façon de commencer à abandonner vos mauvaises habitudes : Débarrassez-vous des aliments tentants et vides de calories dans votre cuisine et remplacez-les par des options plus saines.
8. Gardez une trace.
Pesez-vous régulièrement et tenez un journal détaillant ce que vous mangez, la quantité d'exercice que vous faites, vos émotions, votre poids et vos mensurations. Des études montrent que le suivi de ces informations permet de promouvoir les comportements positifs et de minimiser les comportements malsains. Le simple fait de savoir que vous surveillez votre alimentation pourrait vous aider à résister à cette part de gâteau !
"Les journaux sont une forme de responsabilisation qui permet de révéler les stratégies qui fonctionnent", déclare Peeke. "Lorsque vous êtes responsable, vous êtes moins susceptible d'avoir des dissociations alimentaires, ou d'être "endormi au repas"."
