Archives du médecin
Vous vous souvenez avoir appris à faire du vélo ? Combien de fois êtes-vous tombé avant d'avoir le coup de main ? Et même après avoir appris, il y a eu des accidents occasionnels - mais il y a de fortes chances que vous vous soyez remis en selle.
La poursuite d'un régime alimentaire et d'objectifs de remise en forme ressemble beaucoup à cela : de temps en temps, vous allez tomber. La clé pour s'y remettre est d'acquérir les compétences et la connaissance de soi qui vous permettront de vous rétablir après une rechute.
"Les études montrent que les personnes qui perdent du poids et ne le perdent pas, et celles qui le reprennent, ont le même nombre de rechutes", explique Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur de Diet Simple. Mais "les personnes qui ne reprennent pas de poids sont plus aptes à résoudre les problèmes, sont plus susceptibles d'avoir un système de soutien composé d'amis, de membres de la famille ou de professionnels et d'y faire appel, et prennent le contrôle de leur environnement".
Comment pouvez-vous devenir l'une de ces personnes ? Tallmadge, ainsi que trois personnes qui ont l'expérience de surmonter les obstacles de la perte de poids, ont partagé leurs 11 meilleurs conseils pour s'y tenir.
1. Ayez une vision de la réussite.
" L'esprit est un outil tellement puissant. Utilisez-le pour obtenir ce que vous voulez ", déclare Mme Tallmadge, qui est également porte-parole de l'American Dietetic Association.
Par exemple, elle suggère de "se voir danser le soir du Nouvel An dans une fabuleuse robe noire, ou de fantasmer sur la réaction de votre famille lorsque vous la verrez pour les fêtes." Appliquez ensuite cette vision tous les jours pour vous aider à rester motivé.
"Le matin, la plupart d'entre nous préféreraient se retourner et se rendormir plutôt que de faire de l'exercice", dit Tallmadge. "Vous vous lèverez si vous avez une vision de la réussite".
2. Rappelez-vous ce qui est en jeu.
Herb Ketteler, technicien en lutte antiparasitaire dans la banlieue de Cincinnati, est passé de 305 livres à 210 en un peu plus d'un an. C'est la deuxième fois qu'il perd une quantité importante de poids. La première fois, il a gardé son poids pendant cinq ans, mais l'a repris après une blessure qui l'a empêché de faire de l'exercice. Le médicament amaigrissant Meridia l'a aidé à perdre une grande partie de son poids cette fois-ci, mais il dit qu'il est resté motivé même après avoir arrêté le médicament.
Lorsqu'il est tenté d'abandonner son programme d'alimentation saine et d'exercice, il se dit que sa santé vaut bien un effort supplémentaire.
"Ce n'est pas sain de continuer à prendre et à perdre des quantités énormes de poids", dit Ketteler, 45 ans. "Il faut que ce soit pour toujours".
La même motivation a fonctionné pour Annie Nowlin, une ancienne infirmière diplômée et triathlète de Chicago. Nowlin a toujours été sportive, mais son poids a grimpé à 197 kg après avoir commencé à prendre des corticostéroïdes pour traiter son lupus il y a quatre ans (la prise de poids est un effet secondaire courant de ces médicaments). Plus récemment, la fibromyalgie a limité sa capacité à faire de l'exercice. Son poids fluctue toujours, et la perte de poids est lente, mais elle reste déterminée.
"C'est lorsque je me dis que les quatre dernières années ont été un enfer et que je mérite de vivre, que je prends quatre boules de crème glacée Healthy Choice au lieu d'une seule", dit Nowlin, 52 ans. "Ce qui me fait reprendre le train en marche, c'est de me dire que j'ai l'âge idéal pour une crise cardiaque ; ne nous exposons pas à d'autres problèmes.
"Je me rappelle aussi que je vais devoir acheter des vêtements plus gros, et je ne peux pas justifier cette dépense."
3. Contrôlez votre environnement .
Les perdants qui réussissent ne comptent pas sur la volonté, dit Tallmadge au médecin.
"Remplissez votre maison d'aliments sains et complets", dit-elle. "Ayez des aliments sains dans le réfrigérateur afin que vous soyez moins susceptible de vous arrêter et de prendre quelque chose de gras sur le chemin du retour du travail. Certaines personnes pensent qu'elles peuvent avoir des biscuits chez elles et font preuve de volonté. Puis elles s'en veulent lorsqu'elles les mangent".
Et si votre famille n'est pas au régime ? Vous pouvez toujours prendre le contrôle et garder les aliments tentants hors de votre cuisine, dit Tallmadge : "Si la famille veut des desserts, elle peut aller chez le glacier pour une portion."
L'écrivain de voyage Mary Mihaly, de Cleveland, a pris 75 livres après avoir arrêté de fumer en 1992. Aujourd'hui, après avoir suivi les principes du régime Weight Watchers et ajouté de l'exercice à sa vie, elle n'est plus qu'à 15 livres de son poids idéal. Mihaly dit qu'elle n'a rien contre les Reese's Peanut Butter Cups chez elle. Mais elle sait que la présence de chips ou de vrai beurre la mettrait en danger.
"Je peux me limiter à deux Peanut Butter Cups, mais je pourrais faire un repas avec un Coca light et un paquet de chips ou du pain frais et du beurre doux", dit Mihaly, 53 ans. "Au lieu de cela, j'ai du beurre allégé, et il est hors de question que je m'enduise de pain".
De même, Nowlin peut souvent éviter un faux pas en se disant qu'il y a des fruits dans le réfrigérateur. Et Ketteler emporte des fruits et des légumes au travail pour être sûr d'avoir quelque chose de sain à grignoter. "J'achète probablement cinq livres de carottes par semaine", dit-il. "À la fin de la journée, j'en ai marre des carottes".
4. Ne vous laissez pas aller à avoir trop faim.
Selon Tallmadge, la plus grande cause de la suralimentation est la sous-alimentation. "Les gens restent trop longtemps sans manger, puis se goinfrent quand ils ont une faim vorace", dit-elle. "Inclure des collations planifiées dans votre routine est un excellent moyen de prévenir les crises de boulimie".
Ketteler raconte au médecin : "Avant de commencer un régime, je mangeais trop si j'avais faim. Je ne laissais pas le temps à mon estomac de se remplir, et je continuais à manger."
Maintenant, il s'autorise à manger ce qu'il veut, mais il contrôle la taille des portions et ne se laisse pas aller à avoir trop faim.
5. Sachez ce qui vous rend vulnérable à la suralimentation.
C'est une autre façon pour Ketteler d'éviter les dérapages. "Après minuit, je m'effondre", dit-il. "Même quand j'étais sous Meridia, je perdais le contrôle et je commençais à manger". Comment fait-il pour éviter les tentations de fin de soirée ? "Je vais me coucher."
Pour une autre personne, la tentation peut venir en fin d'après-midi, au distributeur automatique du bureau, ou lors d'une fête ou d'un événement social. L'essentiel est de savoir où se trouvent vos zones à problèmes et d'avoir un plan pour y faire face.
6. Attention à la suralimentation au restaurant.
La tentation frappe souvent au restaurant, où les aliments riches et les portions surdimensionnées peuvent faire vaciller même le plus déterminé des diététiciens. Surtout si vous mangez souvent au restaurant, considérez cela comme une occasion de pratiquer un bon contrôle des portions. "Il n'y a pas de loi qui oblige à commander une entrée à chaque fois que vous mangez au restaurant", dit Mme Tallmadge. Faites attention à votre appétit et commandez une salade ou une entrée au lieu d'un plat principal. Ou emportez la moitié du plat dans un doggie bag.
7. Prévoyez des indulgences.
Les régimes rigides ne fonctionnent pas, dit Tallmadge, qui a un cabinet de conseil en perte de poids à Washington, D.C. "J'enseigne aux gens comment faire des écarts et rebondir". Incluez des friandises chaque semaine sans vous sentir coupable. Prenez un brownie tous les vendredis".
Ketteler s'autorise à se faire plaisir au déjeuner un jour par semaine. "Je pourrais prendre deux parts de pizza", dit-il. "De cette façon, mon corps n'envoie pas de fringales".
8. Pardonnez-vous.
Mihaly raconte au médecin qu'elle ne qualifie jamais les indulgences de dérapages. "Lorsque j'ai passé deux semaines au Maroc, j'ai apprécié la culture et la cuisine. Ce n'était pas une erreur. Quand je me fais plaisir pendant les vacances, j'appelle ça profiter des vacances."
Elle applique le même principe au fitness. Elle n'a commencé à faire de l'exercice que ces deux dernières années, et elle est passée de la difficulté à marcher un kilomètre le long du lac Érié à deux ou trois kilomètres.
"Cette semaine, je n'ai pas fait d'exercice", dit-elle. "Il pleut et je me prépare pour une vente de rue. J'ai hâte d'être à la semaine prochaine, mais ce soir, je vais être paresseuse et en profiter."
9. Travaillez à changer les processus de pensée négatifs.
Un élément qui aide Mihaly à s'en tenir à son plan est un changement fondamental qu'elle a opéré dans sa vie il y a quatre ans.
"J'ai suivi une formation en feng shui et j'ai appris à être dans un état d'esprit et de corps plutôt que de porter des jugements ", explique-t-elle. "Cela se répercute sur la façon dont je me vois et dont je vois mes relations. Le premier jour de formation, nous avons dû lire un engagement à haute voix, disant que nous ne laisserions entrer dans nos vies que les personnes et les influences qui nous soutiennent."
En conséquence, elle s'est éloignée de certains messages négatifs puissants auxquels elle s'était accrochée pendant 50 ans. "Dans certaines familles, on reçoit beaucoup de choses extérieures. J'ai suffisamment grandi pour pouvoir m'en débarrasser. J'ai arrêté de me flageller."
10. Ayez un groupe d'encouragement.
Le fait de devoir rendre des comptes à quelqu'un d'autre vous donne une raison de tenir bon lorsque vous ne pouvez pas rassembler la détermination de l'intérieur. Peu importe d'où vient le soutien - un conjoint, un ami, un collègue de travail, un " copain " en ligne, ou qui que ce soit.
M. Ketteler est motivé par les personnes qu'il rencontre sur sa route en tant que technicien en lutte antiparasitaire dans le nord du Kentucky. "Je vois les 350 mêmes clients tous les mois environ, principalement des femmes, et ils ont tous fait des commentaires", dit-il. "Ils surveillent mon poids pour moi".
11. N'oubliez pas que vous devez continuer à y travailler.
"Les deux tiers de notre population sont en surpoids, ce qui signifie qu'il n'est pas naturel d'être mince et en forme", explique Mme Tallmadge. "Nous ne faisons pas trois kilomètres à pied pour aller au travail et en revenir, et ne cherchons pas de la nourriture tous les jours, ni ne vivons dans un spa.
"Il est facile de voir des personnes minces et de penser qu'elles ont de la chance, mais si elles ont plus de 30 ans ou même 20 ans, elles y travaillent", ajoute-t-elle. "Être mince et en forme est quelque chose que nous devons poursuivre et entretenir, comme le bonheur ou l'amitié."
