De nombreux Américains luttent pour contrôler leur poids. Le problème de l'obésité dans le pays est bien connu : 1 personne sur 3 est obèse, et ce taux est en augmentation.
Mais vous vous demandez peut-être encore ce qu'est un poids santé, et comment y parvenir (et y rester) de la bonne manière.
Indice de masse corporelle (IMC)
Il est assez facile de déterminer le poids santé estimé. Vous pouvez utiliser deux outils simples.
Le premier est l'indice de masse corporelle (IMC).
Pour calculer votre IMC, il suffit d'utiliser cette formule mathématique : Multipliez votre poids en livres par 703 et divisez-le par votre taille (en pouces) au carré. Ainsi, par exemple, si vous pesez 185 livres et mesurez 5 pieds 5 (65 pouces), votre IMC se calcule comme suit :
185 x 703 = 130,055 65 x 65 = 4,225 130,005 4,225 = 30,78 (arrondir à 30,8)
L'obésité chez les adultes est définie comme un IMC de 30,0 ou plus. Les autres fourchettes sont :
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Surpoids = 25,0 à 29,9
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Poids normal = 18,5 à 24,9
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Insuffisance pondérale = moins de 18,5
L'IMC est un outil courant pour vous donner une idée de votre situation. Mais il ne mesure pas la graisse corporelle. Il n'est pas destiné à poser un diagnostic ou à vous dire avec certitude que vous avez un problème de poids.
Par exemple, des personnes musclées peuvent avoir un IMC élevé sans être obèses. Et l'IMC peut sous-estimer la graisse chez les personnes âgées et chez celles qui ont perdu du muscle.
Si vous pensez être obèse ou si vous avez des questions sur le poids santé, parlez-en à votre médecin.
Mesurez votre tour de taille
Il existe un deuxième moyen de se faire une idée de la proximité de son poids santé : il suffit de mesurer son tour de taille.
Le tour de taille est essentiel car la graisse du ventre peut être plus grave et vous exposer à un risque plus élevé de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
Tout comme l'IMC, la mesure du tour de taille ne permet pas de déterminer avec certitude si vous êtes en surpoids. Il s'agit de deux outils de dépistage courants et généraux. Mais en général, voici les lignes directrices pour les hommes et les femmes :
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La taille d'un homme ne doit pas dépasser 40 pouces.
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Si vous êtes une femme qui n'est pas enceinte, votre taille ne doit pas dépasser 35 pouces.
Voici comment mesurer votre tour de taille :
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Mettez-vous debout et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (juste au-dessus des os des hanches).
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Le ruban adhésif doit être bien ajusté mais ne doit pas être pressé contre votre peau.
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Expirez avant de mesurer.
Rapport taille/hanche
Les médecins disposent d'un autre outil basé sur les centimètres autour de vos hanches par rapport à ceux de votre taille.
Pour connaître votre rapport taille-hanches :
Mesurez votre taille à la partie la plus fine.
Mesurez vos hanches à la partie la plus large.
Divisez la taille par les hanches.
Les hommes dont le rapport taille-hanches est supérieur à 0,9 ont un ventre trop important (pensez à la forme d'une pomme).Les femmes dont le chiffre est supérieur à 0,85 portent trop de poids (plutôt une poire).
Les directives relatives au rapport taille/hanche diffèrent selon le sexe, car les hommes ont tendance à porter un surplus de poids au niveau du ventre, tandis que les femmes le montrent davantage au niveau des hanches et des fesses.
Comment atteindre le bon poids ?
Plusieurs éléments contribuent à déterminer le poids d'une personne, notamment les gènes et les hormones. Mais être obèse vient généralement du fait que l'on mange plus de calories que l'on en utilise. Votre corps retient les calories supplémentaires et les transforme en graisse.
Il y a donc deux choses que vous devez changer pour perdre du poids de manière saine et durable :
Mangez bien. Les Américains adorent les fast-foods, les sodas et les aliments transformés. Ils s'additionnent.
Bougez plus. Nos modes de vie peuvent manquer d'exercice, de jeu, ou simplement de bouger suffisamment pour brûler le carburant que nous absorbons.
Votre médecin pourrait également vouloir parler de :
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Autres changements de comportement
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Médicaments
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Chirurgie de la perte de poids
Les changements à long terme sont les meilleurs
Si un régime semble trop beau pour être vrai, il l'est probablement. Il en va de même pour les promesses selon lesquelles vous perdrez du poids rapidement sans changer vos habitudes alimentaires ou d'exercice.
Une perte de 1 à 2 kilos par semaine est à peu près correcte. Pensez donc lentement et régulièrement pour ne pas prendre de poids pour de bon.
Pour votre régime :
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Mangez plus de fruits et de légumes.
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Consommez de bonnes protéines et beaucoup de fibres.
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Limitez le sel, le sucre et les matières grasses.
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Faites attention à vos portions.
Demandez à votre médecin combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids. Pour les femmes, cela représente généralement jusqu'à 1 500 calories par jour ; pour les hommes, jusqu'à 1 800.
Vous devrez réduire votre consommation de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre ces 1 à 2 kilos par semaine.
Pour le mouvement :
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Visez au moins 2,5 heures d'exercice aérobique (comme la marche rapide) chaque semaine. Vous aurez probablement besoin d'encore plus que cela pour perdre du poids.
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Faites un peu de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
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Ajoutez-y également des mouvements ordinaires pour brûler des calories tout au long de la journée. (Garez-vous loin des entrées. Faites des promenades dans le quartier. Levez-vous de votre bureau et bougez régulièrement).
Rendez-le amusant
Rien que le mot régime semble être une corvée, n'est-ce pas ?
Alors ne pensez pas à faire un régime. Pensez à faire de meilleurs choix de vie.
Une alimentation saine et l'exercice physique peuvent vous mettre en contact avec votre famille, vos amis et d'autres personnes ayant des objectifs similaires. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien ou un centre de fitness, suivre un cours ou jouer avec vos enfants.
Une vie saine est un mode de vie, et les avantages en valent la peine.
